תוכן עניינים:
- כיצד פעילות גופנית מעלה את צפיפות העצם?
- איך פעילות גופנית שומרת על סיבולת?
- המלצות תרגיל לצפיפות עצם
- טיפים להתעמלות בטוחה בעיצומה של מגיפה
- חומרים מזינים להגברת צפיפות העצם וחסינות
בעיצומה של מגפת ה- COVID-19, פעילות גופנית הפכה להיות דרך עמוד התווך לשמירה על סיבולת כך שאינך רגיש למחלות. בנוסף, פעילות גופנית יכולה גם להגביר את צפיפות העצם, במיוחד כשאתה נכנס לגיל העמידה (40 שנים ומעלה).
ככל שאנחנו מתבגרים, צפיפות העצם ומערכת החיסון ישתנו, שניהם יורדים.
עם זאת, אם מגיל צעיר אתה רגיל לאמץ אורח חיים בריא כמו פעילות גופנית סדירה ואכילת תזונה מזינה ומאוזנת, אז הפחתת את הסיכונים הקשורים לבריאות העצם ולירידה בסיבולת.
כיצד פעילות גופנית מעלה את צפיפות העצם?
הצעת מחיר מאוסטאופורוזיס NIH ומחלות עצם קשורות, עבור רוב האנשים, צפיפות העצם וכוחם יגיעו לשיאם בשנות ה -30 לחייהם. לאחר מכן, אתה יכול להתחיל לאבד את צפיפות העצם ואת חוזק.
בינתיים, נשים וגברים מעל גיל 20 שמתאמנים באופן קבוע בדרך כלל בעלי צפיפות עצם וכוח אופטימלית יותר מאלו שלא. היתרונות של תרגיל זה יסייעו לגוף למנוע אובדן עצם (אוסטאופורוזיס) בגיל מבוגר.
מלבד שמירה על עצמות בריאות, פעילות גופנית יכולה גם לשמור על חוזק השרירים ועל איזון הגוף. מסיבה זו פעילות גופנית חשובה במיוחד למבוגרים המאובחנים כחולי אוסטאופורוזיס.
איך פעילות גופנית שומרת על סיבולת?
על פי דיווחים מ- MedlinePlus, פעילות גופנית מאמינה כי היא מגבירה את הסיבולת כך שאינך חולה בקלות. ישנן מספר תיאוריות התומכות בכך, כולל:
- ביצוע פעילות גופנית עלול להרוג חיידקים ממערכת הנשימה. זה יכול להפחית את הסיכון להצטננות, שפעת ומחלות נשימה אחרות.
- פעילות גופנית גורמת לשינויים בנוגדנים ובתאי הדם הלבנים, שניהם מסוגלים לזהות מחלה מוקדם מהרגיל.
- האמונה כי העלייה בטמפרטורת הגוף במהלך האימון ואחריה מונעת צמיחה של חיידקים בגוף. עלייה זו בטמפרטורה יכולה לעזור לגוף להילחם בזיהום טוב יותר.
- פעילות גופנית יכולה להאט את ייצור הורמוני הלחץ הנוטים לגרום לך לחלות. ידוע שאם בגוף יש פחות הורמוני לחץ, הגוף יהפוך לחסין יותר מפני מחלות.
בנוסף, מאמינים כי פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון למחלות לב, גורם המוות מספר אחת בעולם. לשם כך, עליך לשקול לעשות פעילות גופנית מספקת כמו פעילות גופנית.
למרות שפעילות גופנית טובה לגוף, אתה לא צריך להגזים בזה. הסיבה היא שאם אתה מבצע פעילות גופנית מוגזמת, פעילויות אלו למעשה יכולות לסכן את הגוף.
כדי להיות אופטימלי, המנתח הכללי ממליץ למבוגרים לבצע פעילות גופנית במשך 2.5 שעות בשבוע או כ -30 דקות ביום.
המלצות תרגיל לצפיפות עצם
פעילות גופנית נהדרת עבור אנשים בכל הגילאים, במיוחד אם אתה בן 40 ומעלה.
גיל זה הוא הזמן החשוב ביותר להתאמן באופן קבוע מכיוון שתפקודי הגוף מתחילים לרדת, כמו התכווצות שרירים, ירידה בהורמונים וחילוף חומרים מואט כך שמשקל הגוף קל לעלות. כתוצאה מכך, הסיכון שלך להיחשף לבעיות בריאות כמו לחץ דם גבוה, סוכרת ומחלות לב גבוה אף יותר.
לכן, עליכם להתאמן באופן קבוע על ידי תשומת לב לעוצמת התרגיל התואמת את מצב גופכם. להלן חמש המלצות התעמלות על צפיפות העצם וחסינות בגיל העמידה:
- רִיצָה קַלָה
- יוֹגָה
- ברגל
- רכיבה על אופניים
- אֶרוֹבִיקָה
עם זאת, אם יש לך מצבים בריאותיים מסוימים, כגון בעיות לב, לחץ דם גבוה, סוכרת או השמנת יתר, הקפד להתייעץ עם הרופא לפני התעמלות קבועה.
יתרה מכך, אם יש לך אוסטאופורוזיס, עליך לשאול תחילה את הרופא לגבי פעילויות בטוחות שיעשו זאת כדי לא להוות סיכון לשברים.
טיפים להתעמלות בטוחה בעיצומה של מגיפה
במהלך מגיפה, אתה עלול להרגיש מודאג מהצורך להתאמן בגלל הסיכון לתפוס את הנגיף מאנשים אחרים, במיוחד בחוץ. אל תדאג יותר, עקוב אחר הטיפים הבאים להתעמלות בטוחה כדי למזער את העברת COVID-19.
- מצא מקום שקט כמו רִיצָה קַלָה בגן התה
- רכיבה על אופניים או הליכה במתחם
- אם אתה רוצה להיות פעיל פיזית בחדר כושר או במרחב הציבורי, בחר אזור פתוח עם זרימת אוויר טובה או בחוץ
- השתמש בציוד התעמלות משלך, כמו למשל שטיח יוגה
- החל תמיד פרוטוקולי בריאות, כגון שמירה על מסכה ותמיד לשמור על מרחק בטוח מאנשים אחרים
חומרים מזינים להגברת צפיפות העצם וחסינות
מלבד עשיית ספורט שיכולה להגביר את צפיפות העצם וחסינות, אתה יכול לצרוך כמה חומרים מזינים חשובים כדי לתמוך בבריאות גופך. להלן שלושה חומרים מזינים שיכולים לשמור על בריאות העצם וצפיפותה:
- סִידָן, שנמצא בדרך כלל במוצרי חלב, סרדינים, טופו, ירקות ירוקים, דגנים מלאים וכו '.
- ויטמין די, ניתן להשיג מדגים שומניים (סלמון, סרדינים, מקרל), חלמונים וכו '.
- מגנזיום, מכיל ירקות ירוקים, אגוזים, חיטה, אבוקדו וכו '.
בינתיים, ישנם חמישה חומרים מזינים חשובים אשר מאמינים כי הם מסוגלים לשמור על סיבולת, כגון:
- בטא קרוטן, הכלול בטטות, גזר וירקות ירוקים
- ויטמין סי, מכיל ירקות ופירות כמו פלפלים, תפוזים, ברוקולי, לימונים וכו '.
- ויטמין די, ניתן להשיג ממזון מועשר, חלב צמחי ותוספי מזון
- ויטמין E, ניתן להשיג מאגוזים, זרעים, תרד וברוקולי
- אָבָץ, הנפוצים באגוזים, גרעיני דלעת, שומשום, חומוס ועדשים
כעת, ישנם תוספי מזון המכילים שילוב של חלק מהמרכיבים התזונתיים לעיל להגברת צפיפות העצם ולשמירה על סיבולת בגיל העמידה. לדוגמא, תוספי מזון עם אחוז סידן אורגני, שהוא טוב יותר מסידן מלאכותי, לשמירה על בריאות העצם.
בנוסף, תוסף מסוג זה מכיל גם אסתר- C, ויטמין C השומר על קיבה עוקצנית ושימושי לשמירה על סיבולת, כמו גם ויטמין D3 המסייע לספיגת סידן, מה שטוב לגברים ונשים בגיל העמידה.
איקס
