ספרינט: יציבה טובה וסט תרגילים

אולי אתה מכיר ספרינטס, גם כן ריצה מהירהבאנגלית. עדיין לא מכיר את קטגוריית הריצה הספורטיבית הזו? מה עם יוסיין בולט? כן, יוסיין בולט הוא רץ ספרינט מפורסם (ותיק) שמחזיק בתואר האיש המהיר ביותר בעולם. שיא הספרינט של 100 מטרים של יוסיין בולט לוקח 9.58 שניות בלבד.

כפי שהשם מרמז, מרחק המסלול בו נהג לרוץ הוא ממש קצר שאורכו 100 עד 200 מטר. במרחק כה קצר זה נראה קל לעשות, נכון? אך למעשה זה לא תמיד המקרה. אתה צריך להיות כשיר לחלוטין כדי להגיע לקו הסיום. לכן, אם אתה רוצה לרוץ מהר כמו בולט, הסתכל בטיפים אלה לריצה למרחקים קצרים.

ודא כי היציבה שלך מושלמת לריצות הכי טוב

יציבה טובה בזמן הריצה יכולה להגדיל את מהירות הריצה שלך על המסלול. היציבה הלא נכונה או המיקום הלא נכון יכולים להגדיל את הזמן שאתה רץ. לא רק זאת, יציבה מושלמת יכולה להפחית את הסיכון לפציעה. בדוק את המרחק הקצר הדק של המאמן ניק אנדרסון, שצוטט מעולם הרצים הבא.

כתפיים וראש

שמור על הכתפיים למטה ונינוח. הראש נמצא בקו ישר עם הגפיים שמתחתיו. שמרו על כתפיים ישרות והימנעו מסיבוב הכתפיים.

מוֹתֶן

נסה לדמיין שגופך נמשך על ידי חבל סביב ראשך. זה כדי לגרום למשקל על המותניים להרגיש בדיוק כמו שצריך. הדק את שרירי הבטן כדי לקבל את היציבה הנכונה.

הברך

דחפי את הברכיים קדימה והרימי אותן גבוה. זה יפיק יותר כוח וידחוף את הטווח צעד קדימה.

רגליים

כאשר כפות הרגליים נוגעות במסלול, הרימו את בהונות הרגליים לכיוון השוקיים, עד שכפות הרגליים נמצאות במצב אופקי. הקפידו לנחות את כפות הרגליים עם כפות הרגליים שבמרכזכם ומתחת לגופכם, לא לפניכם.

עָקֵב

לאחר הנגיעה ברצפה, וודא כי העקבים שלך נמצאים בתנועה מעגלית מלאה כל הדרך חזרה אל ישבך, אך לא נוגעים. אל תזיז את העקבים ישר קדימה לפני שהם כמעט נוגעים לך בתחת. זה יהפוך את הדחייה לחזקה עוד יותר.

צורות אימון לתמיכה בביצועים בריצה קצרה

ישנם מספר סוגים של פעילות גופנית שיכולים לשפר את ביצועי הריצה שלך למרחקים קצרים. להלן כמה מאלה שהציעה ג'ני הדפילד, מאמנת ספורט משיקגו.

ראשית, להתחמם כמו שצריך. זה חשוב מכיוון שככל שאתה מכריח את גופך לרוץ מהר יותר, כך גדל הסיכון לפגיעה בשרירים שלך. ללכת ולרוץ במשך חמש עד עשר דקות לפני שאתה עושה ספרינט קצר.

כדי להתחמם, אתה יכול להתאמן על ידי תרגילי ברכיים גבוהות, או תנועה של הרמת ברכיים גבוה לסירוגין, או מה שאתה שומע בדרך כלל על ידי הליכה במקום. בנוסף, אתה יכול לעשות בועטים. בדומה להליכה נקודתית, אלא שרק הברכיים זזות מטה והעקבים נוגעים בישבן. ניתן לעשות דילוג או קפיצה על חבל.

אז אתה יכול לעשות תרגיל משותף בין הליכה, ריצה קלה, ריצה לספרינט. התחל ללכת והאיץ כל 10 שניות עד שתגיע למהירות הספרינט המלאה שלך.

איקס