היתרונות והמגוון של תנועות התעמלות לשבץ מוחי

שבץ מוחי הוא מחלה קשה ויכול לסכן חיים. לכן חשוב לשים לב לתהליך ההחלמה עם אורח חיים בריא, אחד מהם הוא באמצעות פעילות גופנית לחולי שבץ מוחי. עם זאת, מה המטרה האמיתית לעשות התעמלות לאחר שבץ מוחי? ואז אילו תנועות ניתן לעשות? קרא את ההסבר המלא להלן.

יתרונות ההתעמלות לחולי שבץ מוחי

שבץ מוחי מתרחש מכיוון שיש נזק למערכת העצבים במוח הנגרמת על ידי חסימת כלי דם (חסימת שבץ) או דימום במוח (שבץ מדמם).

שני הגורמים לשבץ יכולים לגרום לשיתוק, חולשת שרירים וירידה בתפקוד התנועה בצד אחד של הגוף החווה אותה.

הסימפטומים של אירוע מוחי המופיעים עשויים להימשך לאחר אירוע מוחי. אין זה מפתיע שלמטופלים שעברו שבץ מוחי לאחרונה יש סיכון גבוה יותר ליפול מאשר אנשים בריאים. למעשה, 73% מכלל הסובלים משבץ מוחי נפלו במהלך ששת החודשים הראשונים לאחר ששוחררו מבית החולים.

בדרך כלל, כדי לעזור בתהליך ההחלמה, מטופלים שעברו שבץ מוח ייעזרו במטפל בכדי להחזיר את כוחם ואת שליטת גופם באמצעות תוכניות שיקום שונות, אחת מהן היא פעילות גופנית בצורת התעמלות. פעילויות כמו התעמלות יכולה לעזור להפחית את הסיכון לחוות התקף איסכמי חולף (TIA).

בנוסף, ישנם יתרונות רבים של פעילות גופנית לאחר שבץ, כולל:

• מסייע בהורדת לחץ דם.
• הורדת רמות הכולסטרול בדם.
• עוזר לרדת במשקל במידת הצורך.
• מגביר את כוח השרירים וגמישותו.
• מסייע בהפחתת חרדה ודיכאון.
• הגבירו את הביטחון העצמי.
• עוזר לישון טוב יותר.
• הפחתת הסיכון לבעיות בריאות שונות, כולל מחלות לב וסוכרת.

לפחות, עשו התעמלות או פעילות גופנית לאחר שבץ במשך 30 דקות ביום. לאחר מכן, עשה זאת חמש פעמים בשבוע כדי להפחית את הסיכון לשבץ מוחי בעתיד.

מבחר רחב של תנועות להתעמלות שבץ מוחי

הבחירה בתנועות התעמלות שתוכלו לעשות תלויה במצב הבריאותי שלכם. כלומר, תנועת ההתעמלות לשבץ מוחית תתמקד בתפקודי גוף מוחלשים כדי להתחזק.

1. תנועה להחזרת הכוח בזרועות ובידיים

תנועה התעמלות זו לחולי שבץ מתחילה בתרגילים בסיסיים תחילה. ראשית, ייתכן שתלווה תחילה מטפל. עם זאת, אתה יכול לעשות זאת בעצמך בבית באמצעות הצד של גופך שעדיין חזק.

תנועות שבוצעו בשכיבה על הגב

1. תרגיל שבץ זה מתחיל בחיבור אצבעות שתי הידיים.
2. ואז, הרימו את הידיים כאילו הצביעו כלפי מעלה עם הידיים יחד.
3. עם זאת, אל תחרוג מזווית של 90 מעלות אם יש לך כאבים באזור הכתף.
4. עשה את זה כמה שפחות שאתה יכול.

התנועה שבוצעה בישיבה וידיים על השולחן

תנועת התעמלות שבץ מוחית זו נעשית גם כדי לחזק את הידיים והידיים, אך נעשית בישיבה.

• נסו להגיע לאובייקט שמונח על השולחן ביד החלשה שלכם.
• הניחו את היד החלשה על הקרקעית ואת היד החזקה עליה.
• לאחר מכן, השתמש ביד החזקה עדיין כדי לכוון את היד החלשה לנוע על השולחן.
• אם הגעת לאובייקט שמונח על השולחן, נסה להעביר אותו על פני השולחן בעזרת יד חלשה.
• האדם המלווה אותך רשאי לעזור לך לגעת בחפץ, אך לא מומלץ לסייע בכיוון תנועת היד.

2. תנועה לאימון חוזק הברך

בדרך כלל הברך היא אחד הגפיים שיורידו בתפקוד עקב אירוע מוחי. לכן, ניתן לעשות התעמלות בשבץ מוחי בכדי לאמן מחדש את חוזק הברך המוחלשת. אתה יכול לבצע את התנועות הבאות:

1. הניחו מגבת מגולגלת מתחת לירכיים כך שהרגליים לא נוגעות או נוגעות ברצפה.
2. יישר ואז לכופף לאט את הברכיים. כשאתה עומד ליישר אותו לאחור, משוך את הרגל כלפי מעלה כך שהיא תורם למעלה.
3. אם מצבך השתפר, נסה לתת דחיפה חזקה יותר כאשר אתה רוצה להרים ולהוריד את שתי הרגליים.
4. אתה יכול גם להניח מגבת מגולגלת מתחת לסוליות הרגליים.
5. לאחר מכן, נסה להזיז את המגבת קדימה ואחורה באמצעות שתי הרגליים.
6. אם אתה מתרגל לזה, בצע את אותה תנועה אבל רק עם הרגל שירדה בכוח.

3. תנועה להחזרת כוח בבטן ובגב

אתה יכול להחזיר כוח בבטן ובגב לאחר שבץ מוחי באמצעות התרגילים הבאים:

1. שמור על ברכיים כפופות כלפי מעלה ועל כפות הרגליים על המיטה.
2. משוך את הבטן פנימה ומצב את הגב היישר אל המיטה.
3. החזק את המיקום הזה למשך חמש שניות, ואז הרגע וחזור על התנועה.
4. בזמן ביצוע תנועה זו, נסה למשוך את שתי הברכיים לצד אחד של הגוף, ואז חזור למקומו המקורי. עשו את אותו הדבר לצד השני.

לאחר מכן, הגדל את התרגיל על ידי הוספת תנועות ידיים.

1. לאחר ביצוע התנועה הקודמת לתנועה השלישית, קשר את אצבעות הידיים שלך, ואז נסה לכוון את שתי הידיים המחוברות קדימה.
2. בינתיים, נסו לכוון את הסנטר לכיוון החזה תוך כדי כיוון ידיים קדימה.
3. החזק מיקום זה עד חמש שניות ובצע את התנועה שוב לכמה חזרות.
4. ניתן גם להוסיף תנועת ידיים על ידי הזזת הידיים והראש לצד הגוף בו השריר חלש. החזק כל עמדה למשך חמש שניות וחזור למצב המקורי.

מלבד התנועות שהוזכרו, ישנם כמה מהלכים אחרים שתוכלו לנסות. התייעץ עם מטפל, אילו סוגי תרגילי שבץ אתה יכול לעשות בבית באופן עצמאי בהתאם למצבך הבריאותי.

ענפי ספורט אחרים שחולי שבץ יכולים לעשות

על פי איגוד השבץ מוחי, בהחלט ניתן לעשות ענפי ספורט אחרים לאחר שבץ מוחי. תלוי בתחביבים שלך, ביכולות הגופניות שלך ובאיזה סוג ספורט אתה רשאי לעשות, ייתכן שיש לך כל פעילות ספורטיבית שמתאימה.

זה בסדר להחליט להתאמן בבית או בחוץ, לבד או יחד עם אנשים אחרים. למעשה, כדי לעזור בתהליך ההתאוששות, אתה יכול לזוז הרבה על ידי ביצוע פעילויות יומיומיות, כגון טיולי חיות מחמד, גינון או ניסיון לעלות במדרגות בבית או במקומות ציבוריים.

למרות זאת, לא מומלץ לך להיות פעיל בפעילויות באופן מיידי ולעבור יותר מדי לאחר השחרור מבית החולים. לכן, נסו להתייעץ עם מומחה המטפל תחילה במצבכם, אילו פעילויות ניתן לעשות.

ישנן מספר אפשרויות פעילות גופניות שהרופא והצוות הרפואי עשויים לאפשר לך לעשות. למשל הליכה, רִיצָה קַלָה, שחייה או רכיבה על אופניים. אם אפשר, מותר לך גם להתאמןחדר כושר,משחק ספורט קבוצתי, או רוקד.

תרגילים כמו פילאטיס ויוגה מעולים לשפר את גמישות גופך לאחר אירוע מוחי. לכן, התייעצות עם הרופא והצוות הרפואי בנוגע לסוגי הפעילות הגופנית המותרת לכם מלבד תרגילי שבץ חשובה מאוד מכיוון שמצבו של כל מטופל לאחר שבץ מוחי יכול להיות שונה מאוד.