מה כדאי ולא צריך לאכול במהלך חירום רעב בחצות & bull; שלום בריא

רעב בלילה לא רק גורם לבטן לנהום, אלא גם יכול להקשות עליכם לישון. לכן, ברגע שהרעב יגיע בלילות, אתה יכול לפתוח מיד את המקרר או לראות אספקה ​​של מזון מיידי שניתן לבשל במהירות. או אם יש אומן אורז מטוגן שעובר בחזית הבית, אולי פשוט תקנו אותו בלי לחשוב אבל האם ארוחת הערב לא גורמת לך לעלות במשקל? ואז, מה אפשר לאכול כשגוועים ברעב באמצע הלילה?

ארוחת הערב לא משמינה

יש עדיין אנשים רבים שחושבים שארוחת הערב משמינה אותך. למעשה, זה לא המקרה. ארוחת הערב אינה סיבה ישירה לעלייה במשקל שלך. הבחירה שלך בתפריט עשויה להיות האשם. זה גם לא תלוי בתזמון הארוחות. למרות שארוחת הבוקר, ארוחת הצהריים, ארוחת הערב או אפילו שעות הבוקר המוקדמות עלולות להשמין אם אתם אוכלים יותר מדי אוכל. הסיבה היא שהקלוריות שנכנסות הן עדיין יותר מאלו שיוצאות.

המאכלים שתבחרו כשאתם רעבים בלילה בדרך כלל נוטים להיות עשירים בקלוריות, עשירים בשומן או עשירים בסוכר, למשל אורז מטוגן, אטריות מטוגנות, או אוכל מהיר. כשאתה רעב באמצע הלילה, סביר יותר שתאכל את כל מה שמספק את התיאבון שלך, בלי לחשוב על הקלוריות שהוא מכיל. אז עלייה במשקל יכולה להתרחש.

כדי להימנע מעלייה במשקל, עליך לבחור את האוכל שלך בחוכמה כשאתה רעב באמצע הלילה. בחר מזון המכיל מעט קלוריות. כמו כן, אל תאכלו עד שתתמלאו. זה בעצם יכול לגרום לך לישון פחות חזק בגלל שהבטן שלך מחוממת יתר על המידה ומרגישה חמה.

אילו מאכלים כדאי לאכול כשאתה רעב בלילה?

בזמן שאתה מחליט מה לאכול כשאתה רעב בלילה, עליך לשתות תחילה כוס מים. אחרי 20 דקות, אם אתה עדיין מרגיש רעב, אז נכון שאתה רעב. עם זאת, אם הרעב שלך נעלם לאחר השתייה, זה יכול להיות רק רעב מזויף. סביר להניח שאתה פשוט מרגיש צמא וצריך לשתות, לא לאכול.

אם אתה לא רוצה להשמין בארוחת הערב דבר אחד שאתה צריך לזכור הוא לאכול מנות קטנות. מנות קטנות יכולות להפחית את הקלוריות שנכנסות לגופכם. בנוסף למנות, שימו לב לתכולת התזונה במזון שאתם אוכלים.

אל תבחרו מזון עם קלוריות גבוהות וסוכר גבוה. בחרו מזונות המכילים פחמימות וחלבון בארוחת הערב. לדוגמא, פירות טריים עם יוגורט, פרוסת לחם מחיטה מלאה עם חמאת בוטנים, דגנים מלאים עם חלב דל שומן או אחרים. אבל זכרו, צרכו רק מנות קטנות, כן.

השילוב של מזונות המכילים פחמימות וחלבון גורם לך לישון, כמו גם להיות מלא. זה בהחלט יכול לעזור לך לישון טוב יותר. פחמימות עוזרות לחומצת האמינו טריפטופן (הגורמת לנמנום) להיות זמינה יותר במוח, בעוד שחלבון הוא המרכיב טריפטופן, על פי קרן השינה.

עם זאת, אל תלך לישון מיד לאחר האכילה, תן לעצמך הפסקה של שעתיים לפחות לאחר האכילה אם אתה רוצה לישון. זמן זה נדרש לגוף על מנת לעכל את המזון אותו אתם אוכלים. אם גופך מעכל אוכל בזמן שאתה ישן, אתה עלול להתעורר עייף למחרת.

האם יש משהו שאתה יכול לעשות כשאתה רעב בלילה, מלבד לאכול?

עדיף לדעת מראש מה גורם לך להיות רעב בלילה. אם זה בגלל שאתה לא אוכל מספיק במהלך היום או מפסיד ארוחת ערב, ייתכן שתצטרך לאכול כדי להדוף את הרעב כדי שתוכל לישון טוב.

עם זאת, אם הסיבה לרעב נובעת מתאבון פתאומי לרגע בו בדקתם פרסומת למזון, למשל, יתכן שתוכלו לעסוק בשכחת רעב. אתה יכול לקרוא ספרים, להשלים את המטלות שלך או כל דבר אחר שתוכל לעשות. לחלופין, אתה יכול גם ללכת לישון מוקדם יותר.

איקס