5 סוגי תזונה לפני ההריון שחשוב למלא אמהות פוטנציאליות

לאמהות לעתיד חשוב שתשימו לב להכנות התזונתיות או לתזונה לפני הכניסה להריון. הכנה תזונתית בתקופת ההתעברות הקדומה חשובה מכיוון שהיא יכולה לקבוע את הצלחת תקופת ההריון ואת המצב הבריאותי של ילדכם בעתיד. ואז, מהם החומרים המזינים או החומרים המזינים לפני ההריון שחשוב להגשים?

תזונה לפני ההריון שחובה לעמוד בה

לא רק במהלך ההריון, אתה גם צריך להכין את גופך לגדל תינוק מלפני ההריון. יש להגשים מספר חומרים מזינים לפני הכניסה להריון ובמהלך ההריון. מטרה זו לשמור על בריאות האם והעובר במהלך ההריון. להלן כמה חומרים מזינים שכדאי למלא לפני הכניסה להריון, למשל:

1. חומצה פולית

חומצה פולית היא אחד החומרים המזינים לפני ההריון שכדאי לשים לב אליהם. הסיבה היא, כי חומרים מזינים אלה יהיו חשובים מאוד במהלך 28 הימים הראשונים להריון או לאחר ההתעברות. למרבה הצער, נשים רבות לא מבינות שהן בהריון, לפני שהן נכנסות ליום ה -28.

לכן הכנת חומרים מזינים אלו לפני הכניסה להריון נחוצה מאוד, במיוחד לאלו מכם שעדיין נמצאים בתהליך תכנון הריון. באופן זה, חומצה פולית בגוף מוכנה לשימוש בהתאם לצרכי העובר בתחילת ההריון.

בינתיים, אם חסר לך חומרים מזינים אלה בזמן ההריון, עלול להיות סיכון מוגבר להפרעות נפשיות ומומים מולדים בילד. הסיבה היא שחומצה פולית ממלאת תפקיד בהתפתחות צינורות העצבים ליצירת המוח וחוט השדרה.

הצריכה המומלצת לפני הריון ביום היא 400 מיקרוגרם של חומצה פולית ביום אחד. מקורות מזון העשירים בחומצה פולית הם דגים ומוצרי חלב שונים, כמו יוגורט, גבינה וכו '.

2. ברזל

אחד מחומרי המזון או החומרים המזינים לפני ההריון שצריך לממש גם הוא ברזל. למה? היתרונות של ברזל במהלך ההריון נדרשים לתמיכה בצמיחת העובר ובהתפתחותם, בצמיחת השליה, בהרחבת נפח כדוריות הדם האדומות מצד האם, וכמילואים של ברזל בדם אשר יאבדו במהלך הלידה.

אם הגוף חסר ברזל, הגוף יהיה רגיש יותר לאנמיה. בינתיים, אנמיה ומחסור בברזל קשורים קשר הדוק לירידה ביכולת הגוף ובמערכת החיסון.

אם אתם מתכננים הריון, עדיף שתקבלו צריכה מספקת של חומרים מזינים אלה לפני הכניסה להריון, כדי שלא תחוו אנמיה. אנמיה בנשים בהריון עלולה לגרום לסיבוכים שונים בעובר, כמו תת תזונה בעובר וכתוצאה מכך תינוקות שנולדו עם משקל לידה נמוך.

לנשים רבות יש רמות נמוכות של ברזל בדם לפני שהן נכנסות להריון מכיוון שדם תמיד הולך לאיבוד במהלך הווסת ומחמיר על ידי צריכה נמוכה של מקורות ברזל תזונתיים. לכן אלו מכם שמתכננים הריון צריכים לשפר את רמות הברזל בגופכם כדי למנוע אנמיה במהלך ההריון.

קיום מאגרי ברזל מספקים לפני ההריון מסייע לגוף האם להתכונן לצרכי הברזל להם זקוק העובר במהלך ההריון. מאכלים המהווים מקור לברזל כוללים בשר אדום, עוף, דגים, ביצים, אגוזים, חיטה וירקות עליים ירוקים, כמו תרד, ברוקולי, כרוב, ירקות לפת, ירקות חרדל וכן הלאה.

כדי לעזור לגוף לספוג ברזל מהמזון, מומלץ לאכול בו זמנית מזונות המכילים ויטמין C וברזל. הימנע משתיית משקאות המכילים קפאין כאשר אתה אוכל מזונות המכילים ברזל. משקאות המכילים קפאין, כמו תה וקפה, עלולים להפריע לספיגת הברזל בגוף כך שברזל נספג בגוף בכמויות קטנות יותר.

3. סידן

סידן ידוע כחומר מזין טוב לשיניים ועצמות בריאות, אך סידן מתגלה כאחד מחומרי המזון שצריכים להיות מוגשים עוד לפני ההריון. סידן יכול לעזור למערכת הרבייה שלך לעבוד טוב יותר. למעשה, סידן עשוי לסייע כדרך להיכנס להריון במהירות.

היתרונות התזונתיים שאתם צורכים לפני ההריון הם לצמיחת השיניים והעצמות של התינוק כשאתה נכנס להריון מאוחר יותר. אם לגופך חסר חומר מזין אחד עבורך ועבור תינוקך, הוא יספק סידן מעצמותיך כדי לעזור לעובר לגדול.

זה יכול להגדיל את הסיכון לפתח אוסטאופורוזיס בעתיד. לכן, אתה צריך להיות רמות נאותות של חומרים מזינים בגוף לפני ההריון.

צריכת הסידן המומלצת לנשים היא 1000 מיליגרם ליום, המקבילה לשלוש כוסות חלב או מוצרי חלב אחרים. ניתן למצוא סידן בחלב, יוגורט, גבינה, סלמון, סרדינים ואורז.

4. יוד

יוד הוא גם אחד מחומרי המזון או החומרים המזינים שעדיף לפני ההריון ובמהלכו. הסיבה היא שיש צורך בהריון במהלך ההריון בכדי לסייע בפיתוח מוחו ומערכת העצבים של התינוק. מחסור ביוד במהלך ההריון מהווה סיכונים רבים לתינוק, כמו נזק מוחי ומוגבלות נפשית.

בנוסף, מחסור ביוד יכול להגביר את הסיכון להפלה, לידה מוקדמת ולידה מתה. צריכת יוד מספקת לפני ההריון ובמהלכו יכולה למנוע דברים לא רצויים אלה.

לכן, לפני הכניסה להריון אתה צריך לענות על צרכי גופך עבור חומרים מזינים אלה. לפני הכניסה להריון, נשים צריכות לצרוך 150 מק"ג יוד ליום. מקורות מזון המכילים יוד הם מוצרי חלב, ביצים, פירות ים(במיוחד אלה מהים או מי מלח).

5. חומצות שומן אומגה 3

חומר מזין נוסף שאישה צריכה למלא לפני הכניסה להריון הוא חומצות שומן אומגה 3. נשים זקוקות להרבה חומצות שומן מסוג אומגה 3 בהריון. חומצות שומן אומגה 3 מועברות מאם לעובר דרך השליה כדי לתמוך בגדילה ובהתפתחות העובר.

חומצות שומן אומגה 3 נחוצות להתפתחות מערכת העצבים המרכזית, המוח והרשתית בעובר. צריכה מספקת של חומצות שומן אומגה 3 בהריון קשורה להתפתחות התינוק לאחר הלידה.

בנוסף, על פי מחקר שפורסם בכתב העת כתב העת האירופי למיילדות וגינקולוגיה וביולוגיית רבייהחומרים מזינים אלו יכולים לעזור להפחית את הסיכויים ללידה מוקדמת בשיעור של עד 58 אחוזים. בדרך זו, לא פלא שמומלץ לך לענות על צרכים תזונתיים אלה לפני הכניסה להריון.

המקורות הטובים ביותר לחומצות שומן אומגה 3 הם דגים ושמן דגים. עם זאת, הימנע מדגים עם תכולת כספית גבוהה, כגון כריש, דג חרב ומרלינה. תכולת הכספית הגבוהה בדגים עלולה לפגוע במערכת העצבים בעובר.

גורם נוסף שיש לקחת בחשבון לפני הכניסה להריון

לא רק לענות על הצרכים התזונתיים או התזונתיים לפני ההריון, ישנם מספר גורמים נוספים שכדאי לשים לב אליהם לפני שתחליט להתחיל תוכנית הריון. חלקם כדלקמן.

יש מדד מסת גוף תקין (BMI)

האם יש לך מדד מסת גוף רגיל (BMI)? אם לא, עליך להיזהר מכיוון שיש לך BMI נמוך מהרגיל או יותר מהרגיל יהיה רע לבריאות העובר. זה אחד הגורמים שכדאי לשים לב אליהם בנוסף למענה על הצרכים התזונתיים לפני הכניסה להריון.

נשים נמוכות ובעלות מדד מסת גוף נמוך יותר (<18.5 ק"ג / מ"ר), נמצאות בסיכון גבוה לחוות סיבוכים שונים בהריון כמו, סיכון ללידה מוקדמת, תינוקות שנולדו עם משקל לידה נמוך ופגיעה בהתפתחות ו צמיחה של ילדים.

ילדים שנולדים עם משקל גוף נמוך הם בעלי סיכון גבוה למות בתחילת הלידה ויש להם סיכון מוגבר לפתח סוכרת מסוג 2 כשהם מבוגרים.

בינתיים, נשים שיש להן עודף BMI, שהוא> 30 ק"ג / מ"ר או השמנת יתר, עלולות לגרום ללידת תינוקות עם משקל גוף גדול ונמצאות בסיכון להשמנת יתר בגיל ילדים ומחלות ניווניות שונות כמבוגרים.

שימו לב לגילכם טרם ההריון

בנוסף לשים לב לתזונה שעליך למלא לפני ההריון, הגיל הוא גם גורם חשוב בהריון. יש לשים לב לגיל בעת תכנון הריון. הריון מוקדם מדי, כמו גיל ההתבגרות, יכול לגרום לעובר ולאם להתחרות ביניהם על מזון, מכיוון שכל אחד מהם חווה צמיחה והתפתחות.

ילדים שנולדים לאמהות שעדיין מתבגרים שוקלים 200 גרם פחות מילדים שנולדים לאמהות בוגרות. הריון בגיל צעיר נמצא בסיכון להגדיל את שכיחות תת התזונה אצל ילדים ב -40%.

לנשים בהריון מעל גיל 35 יש גם סיכון לחוות סיבוכים במהלך ההריון. הסיכונים השונים לסיבוכים המתעוררים אם הינך בהריון בגיל יותר מ 35 הם הסובלים מסוכרת הריונית, שהיא סוכרת המופיעה במהלך ההריון, לחץ דם גבוה, הילד נמצא בסיכון לחוות. תסמונת דאון, לידה מוקדמת והפלה.

איקס