5 רעיונות לחטיפים לצמחונים בריאים ועשירים בחלבון

שימוש באורח חיים כצמחוני לא אומר להפוך את חייך לעינויים כל כך, באמת. אתה עלול להיות נוטה למחסור בחלבון מכיוון שאינך יכול לאכול בשר, דגים, עופות או מקורות אחרים של חלבון מן החי. אבל אל תדאגי עדיין. אתה עדיין יכול לענות על צרכי החלבון היומיים שלך על ידי בחירת חטיפים נכונים, אתה יודע! יאללה שקול את אפשרויות החטיף השונות הבאות לצמחונים.

אפשרויות חטיף לצמחונים עתירי חלבון

בעיקרון, תזונה צמחונית יכולה לספק את כל אבות המזון הדרושים לכם, בתנאי שנבחר סוג המזון הנכון. לא רק על ידי התאמת התזונה העיקרית, זה חל גם על תפריט החטיפים שלכם מדי יום.

אז הנה אפשרויות חטיף שונות לטעמים צמחוניים שטעים ופרקטיים להכנה.

1. טופו צלוי

למרות שאתה לא יכול לאכול בשר, אתה עדיין יכול לקבל חלבון דרך פולי סויה מעובדים. למעשה, פולי סויה נחשבים למקור השלם ביותר של חלבון מהצומח, אתם יודעים!

טופו אפוי הוא אחד מפולי הסויה המעובדים והבריאים ביותר ומתאים כחטיף לצמחונים. הסיבה היא שכל 142 גרם או כ -2 חתיכות טופו בינוני מכילות 11 גרם חלבון.

איך לעשות את זה קל. השרו את פרוסות הטופו ברוטב ברביקיו דל מלח, ואז צלו אותן עד להשחמה קלה. ובכן, טופו אפוי מוכן להיות החטיף שלכם היום.

2. לחם חמאת בוטנים מחיטה מלאה

מי אמר שלחם חמאת בוטנים אפשר לאכול רק בארוחת הבוקר? סוג אוכל זה מתאים גם כחטיף לצמחונים, אתם יודעים!

אגוזים הם מקור נהדר לחלבון להחלפת בשר לצמחונים. על ידי אכילת כוס לחם מחיטה מלאה ו -2 כפות חמאת בוטנים, תקבלו 11 גרם חלבון בו זמניתנשנוש.

ניתן להוסיף גם כמה פרוסות בננה או סוגים אחרים של פירות כדי שיהיה טעים יותר. ואחרון חביב, תכולת הסיבים הגבוהה בלחם חמאת בוטנים מלאה יכולה לשמור על מלא זמן רב יותר עד להגעת ארוחת הצהריים.

3. שעועית צלויה

שאוהב לראות טלוויזיה בזמןנשנוששעועית אפויה? לא רק חטיף לצמחונים, תפריט שעועית אפוי זה יכול לענות גם על צרכי החלבון היומיים שלכם, אתם יודעים!

כל כוס או כ -230 גרם שעועית אפויה מכילה 12 גרם חלבון. בנוסף אגוזים מכילים גם ויטמין E, מגנזיום וסוגים של שומנים טובים שיכולים להזין את הלב.

הטעם יהיה טעים עוד יותר בשילוב עם פירות. למשל אכילת אגוזי מלך עם תפוחים, אגוזי פקאן ובננות, שקדים ואגסים. לא רק להגדיל את צריכת החלבון בגוף, אתה יכול גם לקצור הרבה ויטמינים, מינרלים, סיבים ושומנים בריאים עד פעמים רבות!

4. יוגורט סויה

אתה עלול להיות מבולבל כאשר אתה רוצה לבחור את סוג היוגורט המתאים ביותר לבריאותך, במיוחד אם אתה צמחוני. הסיבה היא שרוב היוגורט עשוי מחלב פרה, שכמובן נמנעים ממנו.

מבין סוגי היוגורט הרבים, בחרו ביוגורט העשוי ממיץ פולי סויה. בדיווח מליוסטרונג, כל כוס אחת או 230 גרם יוגורט סויה מכילה 6 גרם חלבון. עם כוס יוגורט אחת בלבד ביום, חטיף זה לצמחונים יכול לענות על 10 אחוזים מצרכי החלבון היומיים שלכם.

5. גרנולה

גרנולה הפכה לאחרונה לטרנד כתפריט ארוחת בוקר בריא. אבל למעשה, אתה יכול, באמת, להכין גרנולה חטיף לצמחונים.

כל גרנולה יכולה להכיל מרכיבים שונים. עם זאת, גרנולה מורכבת בדרך כלל משיבולת שועל, אגוזים ופירות יבשים שנצלים עד שהם פריכים ומתוקים מאוד.

מה שברור, התוכן העיקרי של גרנולה הוא שיבולת שועל ואגוזים, שהם המקור הטוב ביותר לחלבון תחליף לבשר לצמחונים. כל 53 גרם או חצי כוס גרנולה מכילים 6 גרם חלבון.

מכיוון שהוא מורכב משיבולת שועל ואגוזים, גרנולה עשירה בסיבים. תכולת סיבים גבוהה זו מועילה מאוד לעיכול, מונעת עצירות, מורידה את רמת הסוכר בדם וכולסטרול, ומלאה את עצמכם במלאות ארוכות יותר. אז אל תתפלאו אם גרנולה יכולה להיות עמוד התווך של חטיפים לצמחונים.

איקס