5 דברים שקורים לגוף כתוצאה מישיבה ארוכה מדי

כיום, אנו חיים בעולם בו נראה שמכונות מודרניות עושות עבורנו עבודה רבה ומפחיתה מאוד את הצורך בעבודת כפיים. שלא לדבר על כך, לרבים מאיתנו יש עבודות משרדיות, שמאלצות אותנו לשבת ליד המחשב שלנו שמונה שעות או יותר ביום.

בהתבסס על הדו"ח שפורסם בשנת תולדות הרפואה הפנימית, האדם הממוצע מבלה יותר ממחצית מכלל שעות הערות שלהם במצב לא פעיל (ישיבה ליד המחשב, צפייה בטלוויזיה, נסיעה למשרד וממנו וכו ').

למעשה, ישיבה לפרקי זמן ארוכים עלולה להוביל לבעיות כמו כאבי גב כרוניים, יציבה גרועה ואפילו מחלות קטלניות כמו סוכרת, מחלות לב והשמנת יתר.

אם אתה משקיע זמן רב בישיבה בעבודה שלך, בדוק את הפרטים כיצד הרגל זה יכול להשפיע לרעה על בריאותך.

ההשפעות הרעות של ישיבה ארוכה מדי מדי יום

1. בעיות מוח, צוואר וכתף

תנועת גופנו פירושה יותר דם וחמצן מועברים בכל המוח, מה שעוזר לנו לשמור על בהירות וחדות מוחיות. עם זאת, על ידי ישיבה ממושכת, זה מאט את זרימת החמצן והדם למוח, ומגביל את יכולתנו לחשוב בבהירות.

בנוסף, כיפוף קדימה תוך כדי עבודה למבט על מסך מחשב מעמיס עצום על הצוואר, במיוחד על חוליות צוואר הרחם, המחברות את עמוד השדרה לראש. יציבה לקויה פוגעת גם בשרירי הגב והכתף, מכיוון שהם מתארכים יתר על המידה להתכופף על המקלדת לפרקי זמן ארוכים.

2. בעיות גב

זו אחת הבעיות הברורות בגבם של רוב האנשים, שכן יציבה לקויה תורמת מאוד לכאבי גב, עמוד שדרה בלתי גמיש ונזק לדיסק.

אם נזוז הרבה, הדבר גורם לדיסקים החלקים בין החוליות בעמוד השדרה להימתח ולהתכווץ, מה שמאפשר כניסה של דם וחומרים מזינים. על ידי ישיבה ארוכה מדי, הדיסק הופך לא אחיד וצפוף, ואף גורם להצטברות קולגן סביב הגידים והרצועות.

בנוסף, בקעי דיסק מותניים שכיחים יותר בקרב אנשים המבלים תקופות זמן ארוכות במחשב.

3. ניוון שרירים

ישיבה אינה דורשת תפקוד של שרירי הבטן, ואם לא משתמשים בשרירי הבטן במשך זמן רב, הדבר יכול למעשה לגרום לך לחוות משהו שנקרא מתנדנד, או הארכת יתר לא טבעית של העקמומיות הטבעית של עמוד השדרה.

בנוסף, ישיבה ארוכה מדי מפחיתה את הגמישות הכוללת, במיוחד בירכיים ובגב. הירכיים הגמישות עוזרות לאזן את הגוף, אך על ידי ישיבה ארוכה מדי מכופפי הירכיים נעשים קצרים ומתוחים.

גם שרירי הגלוטה הופכים רכים לאחר שימוש ממושך, וזה מגביל את היכולת שלך לצעוד לאורך זמן ולשמור על יציבות הגוף.

4. הידרדרות איברים

המשך הישיבה לפרקי זמן ארוכים עלול להוביל למחלות לב, מחלות לב וכלי דם וסרטן המעי הגס. בקיצור, בעיות אלה נגרמות כתוצאה מייצור יתר של אינסולין בגלל חוסר פעילות, וזרימת דם איטית לאיברים. תנועה קבועה מסייעת להרוג תאים הגורמים לסרטן, ומעודדת נוגדי חמצון המגבירים את הרדיקלים החופשיים מהשתלטות על הגוף.

ייצור עודף של אינסולין יכול להוביל גם לעלייה במשקל, התורם לסוכרת ולהשמנת יתר.

5. הפרעות בכף הרגל

ברור, ישיבה ארוכה מדי תפגע בזרימת הרגליים. זה גורם להצטברות של דם סביב הקרסוליים, מה שבתורו גורם לקרסוליים נפוחים, דליות, ואפילו קרישי דם מסוכנים.

בעיה מעודנת נוספת הנגרמת על ידי ישיבה ארוכה מדי היא שהעצמות הופכות פחות צפופות. פעילות סדירה, כמו ריצה או הליכה, מסייעת בשמירה על חוזק ועובי העצם. זו עשויה להיות הסיבה לכך שקשישים רבים כל כך סובלים היום מאוסטאופורוזיס, מכיוון שהחברה הופכת פחות ופחות פעילה.

על פי המחקר, אנשים שצפו הכי הרבה בטלוויזיה במהלך 8.5 השנים האחרונות היו בסיכון של 61% לחוות מוות בטרם עת בהשוואה לאלה שצפו בפחות משעה של טלוויזיה ביום.

איך אתה יכול למנוע את ההשפעות הרעות של ישיבה אם אתה באמת צריך לשבת הרבה זמן?

1. שב זקוף

ראשית כל, אם אתה צריך לשבת תקופות ארוכות בעבודה או למטרה אחרת כלשהי, ודא שאתה יושב זקוף ולא להישען קדימה לעבר המקלדת. במידת הצורך, שב על כדור כושר, שמאלץ את שרירי הבטן שלך לעבוד ובאופן טבעי ישמור על גופך ישר. אתה יכול גם להשתמש בכיסא ללא גב אם אתה רוצה משהו יציב יותר מכדור התעמלות.

2. קום וטייל כל 30 דקות

דאג לעמוד באופן קבוע למתיחה. באיזו תדירות כדאי לעשות זאת? לפחות אחת ל -30 דקות, על פי מומחים. בכל מקרה עמדו והסתובבו כמה שעות במשרד, מה שישמור על זרימת הדם שלכם ויאפשר למוח ולשרירים שלכם לתפקד בצורה מיטבית.

3. נסה לעשות יוגה

יוגה יכולה להיות לעזר רב בשמירה על גמישות השרירים ולאפשר לנפש להירגע ולהפחית את הלחץ בעבודה של ימינו. אתה יכול גם לקנות שולחן עבודה עומד, שיאלץ אותך לעבוד על משימות במצב זקוף. זה עוזר לזרום דם וחמצן בצורה חופשית יותר בגוף, ומפחית את הסיכון לקרישי דם ובעיות בריאותיות מסוכנות אחרות.

קרא גם: