4 מתכונים לחטיפים בריאים להגברת הבטן, טעימים וקלים להכנה

ארוחה עיקרית אינה שלמה בלי לנשנש או לאכול אחר כך חטיף. אל תטעו, למעשה ממליצים לכם לנשנש פעמיים ביום. הזמנים הטובים ביותר לנשנוש הם בין ארוחת הבוקר לארוחת הצהריים ובין ארוחת הצהריים לארוחת הערב. עם זאת, לעיתים הרגל חטיף זה די קשה לשליטה ואף נמשך. תירגעו, ישנם 4 מתכוני חטיפים בריאים שיכולים לשמור עליכם זמן רב יותר. כל דבר?

רשימת מתכוני מילוי וחטיפים בריאים

כדי להימנע מנשנוש יתר על המידה, נסה את אחד מהמתכונים של חטיפי מילוי סופר למטה. רשימת מאכלים זו מובטחת שתסייע בשמירת התיאבון שלכם.

1. עוגיות צימוקים

על פי דיווח מעמוד ה- LiveScience, מחקר אחד מראה שילדים שאוכלים צימוקים עמידים יותר למלאות עם פחות קלוריות מאשר ילדים שאוכלים צ'יפס או עוגת שוקולד.

צימוקים הם אחד החטיפים הבריאים ביותר דלים בחלבון, שומן, נתרן וכולסטרול. צימוקים מכילים גם מקורות מינרליים כגון אשלגן, מנגן ונחושת הנחוצים לגוף. אפילו צימוקים מכילים 2 גרם סיבים הטובים לריפוי עצירות (עצירות).

תוכן תזונתי: 91 קלוריות; גרם אחד של חלבון; 3 גרם שומן; 14 גרם פחמימות

כלים וחומרים:

• 250 גרם קמח חיטה לבן
• 1 כף אבקת אפייה
• 1 כף קינמון טחון
• ½ כפית מלח
• 150 גרם סוכר חום
• 6 כפות חמאה לא מלוחה
• ביצה 1
• 1 ½ כפית וניל
• 250 גרם שיבולת שועל
• 100 גרם צימוקים
• מחבת אחת
• ספריי בישול

איך להכין:

1. חממו את התנור לטמפרטורה של 176 מעלות צלזיוס. מרססים את התבנית בתרסיס בישול.
2. הכן קערה בגודל בינוני, ואז הוסף את הקמח, אבקת האפייה, הקינמון והמלח. מערבבים היטב.
3. קבל קערה גדולה ואז הוסף את הסוכר, החמאה, הביצים והוניל. היכו היטב.
4. מניחים את כל החומרים בקערה בינונית לתוך הבלילה בקערה גדולה, ואז מוסיפים את הקמח, שיבולת שועל וצימוקים. מערבבים עד שהכל מעורבב היטב.
5. הדפיסו 12 עוגיות על נייר אפייה. ואז אופים 12-14 דקות עד שהם מזהיבים.
6. אחרי שהכל מבושל מצננים את העוגיות לפני שמכניסים אותן לצנצנת.
7. עוגיות צימוקים מוכנות להגשה.

2. edamame בגריל

חטיף אחד זה מכיל 14 גרם חלבון ו -7 גרם סיבים אשר ישמרו עליכם זמן רב יותר. בנוסף, edamame בגריל פירושו שהוא מעובד ללא שימוש בשמן בישול ולכן הוא בריא יותר עבורך.

תוכן תזונתי: 75 קלוריות; 6.7 גרם חלבון; 4.1 גרם שומן; 5 גרם פחמימות

כלים וחומרים:

• 500 גרם edamame
• ½ כפית מלח
• ½ כפית פלפל
• 1½ כפית שמן זית
• ספריי בישול

איך להכין:

• חממו את התנור ל 200 מעלות צלזיוס.
• שלב אדמאם, מלח, פלפל ושמן זית. מערבבים היטב.
• מרססים תבנית עם ספריי בישול, ואז אופים את האדאדאם על תבנית במשך 50-60 דקות עד לקבלת צבע זהוב.
• לאחר שהכל נעשה, מצננים את הבצק הקלוי לפני שמכניסים אותו לצנצנת.
• Edamame אפוי מוכן להגשה.

3. חמאת בוטנים סלרי

אחד מתכוני החטיפים הבריאים שתוכלו לרמות הוא תפריט סלרי חמאת בוטנים. יצירת חטיפים זו המשתמשת בחמאת בוטנים יכולה לגרום לבטן להרגיש מלאה יותר זמן. הסיבה היא שחמאת בוטנים מכילה סיבים וחומרים מזינים חיוניים שגורמים לקיבה להרגיש מלאה.

תוכן תזונתי: 96 קלוריות

כלים וחומרים:

• מקל סלרי בינוני אחד
• חמאת בוטנים לפי הטעם

איך להכין:

1. קח את גבעול הסלרי ואז חתך אותו לשניים. רוקן את מרכז הסלרי.
2. מורחים חמאת בוטנים במרכז הסלרי לפי הטעם.
3. סלרי חמאת בוטנים מוכן ליהנות ממנו.

4. פופקורן עם גבינת פרמזן

נמאס לכם מאותו פופקורן מלוח? נסו להכין פופקורן עם גבינת פרמזן. המגע של גבינת פרמזן על גבי הפופקורן יכול להגדיל את תכולת הסיבים כך שהוא יכול לשמור על מלא זמן רב יותר.

נשנוש פופקורן בין הארוחות יכול למנוע ממך להתפתות למאכלים סוכרים ושומניים אחרים. מסיבה זו, פופקורן יכול להיות מתכון לחטיפים בריא שכדאי לכם לנסות.

תוכן תזונתי: 73 קלוריות; 2 גרם חלבון; 4 גרם שומן; 7 גרם פחמימות

כלים וחומרים:

• 3 כפות חמאה לא מלוחה
• 2 שיני שום קצוצות דק
• 2 כפות שמן זית
• 230 גרם גרעיני תירס פופקורן
• 100 גרם גבינת פרמזן
• ½ כפית מלח

איך להכין:

1. ממיסים את החמאה בסיר על אש בינונית.
2. מוסיפים את השום ומבשלים דקה אחת. מוציאים ומניחים בצד.
3. מחממים שמן זית בסיר גדול על אש גבוהה. כשהשמן מספיק חם, מוסיפים את גרעיני הפופקורן ומכסים במכסה.
4. המתן דקה ואז נענע את המחבת על האש עד שתשמע את הפופקורן קופץ.
5. מניחים את התבנית על האש ואז מנערים את התבנית שוב עד שהפופקורן שוכך כ -5 דקות.
6. מעבירים את הפופקורן לקערה. מפזרים שום, מלח וגבינת פרמזן.
7. פופקורן פרמזן מוכן להגשה.

איקס