4 העיקרון המחייב אם אתה רוצה שגופך יישאר בריא בזמן הצום

שמירה על אורח חיים בריא בחודש הרמדאן היא חובה לבריאות וצום איכותיים יותר. להלן טיפים שונים ליישום אורח חיים בריא במהלך הצום כדי שהגוף יישאר בריא בחודש הרמדאן.

העיקרון של חיים בריאים בצום

1. לישון מספיק

אורח חיים בריא בצום הראשון שצריך ליישם הוא לא לישון מאוחר מדי. בחודש הצום אתה צריך לקום מוקדם מהרגיל כדי לבצע סאהור. לכן, עליכם להזדקק לישון מוקדם כדי שצרכי השינה שלכם עדיין יתמלאו, למשך 7 שעות לפחות.

עם מספיק שינה לא תתעורר מאוחר לשחר. מלבד זאת, זה יכול גם לעזור לך להישאר אנרגטיים לאורך כל היום. חוסר שינה עלול לגרום לך להרגיש עייף, ישנוני ומתקשה להתרכז בפעילויות. זה כמובן יכול להפריע לפריון העבודה שלך בזמן הצום.

2. שמרו על איזון נוזלים בגוף

למרות שאתה בצום, יש למלא את צרכיך הנוזלים. טאן שו קאנג, תזונאית מבית החולים הכללי בסינגפור, הצהירה כי אדם שצם צריך לנסות להמשיך ולצרוך לפחות 8 כוסות מים ביום, כך שצורכי נוזלי הגוף שלהם עדיין יתמלאו.

זה יכול למנוע ממנו להתייבש, מה שעלול לגרום לגוף להרגיש חלש ולא להתרגש. ניתן לצרוך מים לפני עלות השחר, לאחר שבירת הצום ולפני שהולכים לישון. עם זאת, לא כל המים טובים לצריכה במהלך חודש הצום. קפה, תה ומשקאות קלים כלולים בקטגוריית המשקאות שאינם מומלצים לצריכה במהלך הרמדאן.

3. אל תדלג על הסחור

ארוחת הבוקר היא דבר חשוב שצריך לעשות בכדי להתחיל יום מלא פעילויות. במהלך הרמדאן, ארוחת הבוקר הרגילה שלך משנה שעות, וזה ממש לפני הזריחה או זמן השלטון.

לכן, תפקידו של סחור חשוב לא פחות מארוחת הבוקר. מלבד היותה מתן אנרגיה שתעבור את היום, סאהור יכול לעזור לך להתרכז יותר במהלך פעילויותיך.

נסו להקדיש זמן לאכול סחור כל יום. אכילת סוהור טוב היא מה שנעשה בסמוך לשחר. זה יכול לעזור לגוף להישאר בלחות ולמנוע רעב שעלול לבוא מוקדם יותר אם אתה מאוחר בלילה.

תפריט הסהור המאוזן מורכב מ:

• פחמימות מורכבות שהוא סוג של פחמימות שיכולות לשמור על רמות הסוכר בדם ולגרום לך להרגיש שובע לאורך כל היום. מזונות המורכבים מפחמימות מורכבות כגון דגנים מלאים, אורז חום ודגנים מלאים.
• מזונות עתירי סיבים מתעכל לאט על ידי הגוף שיכול לגרום לך להרגיש מלא יותר זמן. מזונות עתירי סיבים שתוכלו לאכול כוללים תמרים, בננות, אבוקדו, ברוקולי, גזר ושעועית כליה.
• מזון עשיר בחלבונים יכול לעזור להפוך את הגוף למלא יותר אנרגיה ואנרגיות במהלך הצום. ביצים, גבינה ובשר רזה יכולים להוות אלטרנטיבה לתפריט הסחור שלכם.

4. אכלו מספיק כשאתם שוברים את הצום

הזמן לשבור את הצום הופך להיות זמן לצפות אליו. לרוע המזל, לרוב זהו רגע של נקמה על ידי אכילת כל האוכל הזמין על השולחן. למעשה, אכילת יתר בבת אחת מסוכנת מאוד לגוף.

יותר מדי אכילה כשאתם שוברים את הצום עלולה לגרום לגזים ולעצבנות בגוף. במיוחד אם האוכל והמשקאות שאתם צורכים עשירים בסוכר ועשירים בשומן. כתוצאה מכך אתה יכול לסבול מקשיי עיכול ומעלייה דרסטית במשקל בסוף חודש הרמדאן.

בנוסף, זה יכול גם להוות סיכונים בריאותיים חמורים אם נעשה ברציפות במשך חודש שלם. יישום אורח חיים בריא בזמן צום יכול לשמור על בריאות הבריאות והאנרגיה לאורך כל היום. בדרך זו, אתה עדיין יכול להפיק את המרב מיומך למרות שאתה בצום.

איקס