4 הכנה לפני הדיאטה שעליך לעשות כדי לרדת במשקל בהצלחה

תוכנית דיאטה טובה דורשת תכנון מדוקדק בכדי שתוכלו להשיג את התוצאות הרצויות. להלן ארבע תכשירים תזונתיים שעליך לעשות לפני שתתחיל.

מהם תכשירי הדיאטה שצריך לעשות מראש?

1. הגדירו יעדים ספציפיים אך מציאותיים

לא רק להגדיר יעד "רוצה לרדת במשקל", אלא להפוך את היעד הסופי שלך ליותר ספציפי לנקודות יעד קצרות טווח. יעדים ספציפיים יותר לטווח הקצר הללו ישמשו בהמשך כמדריך לתזונה שלך להשגת יעדיך לטווח הארוך.

לדוגמא, ראשית גלה כמה משקל מתאים לגובהך (כדי לחשב את ה- BMI שלך בדוק את מחשבון ה- BMI של Hello Sehat או בכתובת bit.ly/indeksmassatubuh). אם אתה חושב שזה רחוק מדי, בחר מטרה הקרובה ביותר למשקל הגוף האידיאלי שלך. הפוך אותה ליעד ארוך טווח אליו תכוון. אפשר לומר שזו המטרה העיקרית.

לאחר מכן, חלק את היעדים ארוכי הטווח למטרות שבועיות או שבועיות קצרות מהיעד העיקרי. לדוגמא, בשבוע אחד המטרה שלך היא לרדת במשקל גוף אחד.

הפוך את יעדיך לטווח הקצר לאבן דרך בכל שבוע עד שתתקרב למטרה העיקרית שלך.

2. גלה כמה אוכל או שתייה אתה צריך לצרוך בדרך כלל ביום

לפני שמתחילים בדיאטה, כדאי לזכור ולברר כמה קלוריות אתם אוכלים בדרך כלל בתקופה זו. הפוך את המספרים המשוערים לנקודת ההתחלה של תוכנית ההרזיה שלך. רק אז תוכלו להתחיל להפחית באטיות את צריכת הקלוריות מהתקנים הללו.

אך זכרו: מספר הקלוריות שהפחתתם יכול להשתנות בהתאם ליעדי ההרזיה שקבעתם בשבוע. לדוגמה, אתה יכול לשאוף להפחית 500 קלוריות ליום במשך השבוע. לאחר מכן, צמצמו אותו ל 600 לשבוע הבא, למשל.

כדי להפוך את הדיאטה שלך פחות מאומצת, התחל בקיצוץ מעט בהרגלי האכילה הרגילים שלך. לדוגמא מאכילת אורז 3 פעמים ביום ועד 2 מנות אורז ביום. מאלה שהיו רגילים לשתות 4 בקבוקי שתייה מתוקה, זה מצטמצם ל 2-3 בקבוקים בלבד ביום.

3. גלה את הפעילות הגופנית המתאימה לפעילות היומיומית שלך

מלבד סידורים תזונתיים, עליכם גם להכין תוכנית פעילות גופנית לניהול מאזן האנרגיה בגוף. כדי לשרוף יותר קלוריות, אתה יכול לעזור להפחית קלוריות ולשרוף יותר שומן באמצעות פעילות גופנית.

כך תוכלו לרדת במשקל מהר יותר בצורה בטוחה. התאם את הפעילות הגופנית שתבחר לפי הפעילויות שיש לך. הכנס לפעילויות שלך, כגון:

• ספורט תוך כדי צפייה בטלוויזיה בבית.
• החנה את הרכב רחוק יותר מהבניין ליעדך.
• הגבל את הזמן שאתה יושב יותר מדי זמן, תן לגופך זמן למתיחות קלות.
• בחר במדרגות כדי לטפס ליעד שלך במקום לעלות במעלית.
• בצע התעמלות לפחות 30 דקות ביום בעוצמה בינונית.

4. התייעצות עם רופא או תזונאי

במקום לעשות דיאטות ברשלנות כדי שהתוצאות יהיו לא יעילות וארוכות טווח, מומלץ להתייעץ עם הרופא או עם התזונאי הקרוב ביותר כיצד לקבוע תזונה טובה בהתאם לתנאים ולצרכים שלך.

התייעצות עם רופא יכולה להיות גם הכנה טובה לדיאטה מכיוון שכך תוכלו לגלות אם יש הפרעות מטבוליות שעשויות להשפיע על גופכם. מצבים בריאותיים מסוימים עלולים להקשות עליכם לרדת במשקל, כמו הפרעות הורמונליות, מחלות לב וכלי דם, הפרעות שינה, הפרעות אכילה או נטילת תרופות מסוימות.

אם הרופא שלך מגלה שיש בעיה בגופך שיש בה כדי לעכב את הצלחת הדיאטה שלך, הוא או היא יכולים לעזור בארגון תזונה טובה יותר כך שתשיג עדיין את התוצאות הטובות ביותר.

איקס