תוכן עניינים:
- גורם לנמנום לאחר האכילה
- 1. דפוסי עיכול והורמונים במוח
- 2. סוג האוכל שאתם אוכלים
- 3. הרגלי שינה
- 4. מצבים בריאותיים
האם אתה מאותם אנשים שלעתים קרובות ישנוניים לאחר האכילה? האם אי פעם חשבת למה זה קורה? האם זה סימן לכך שאתה סובל ממחלה? אולי.
תחושת ישנוניות לאחר האכילה היא אחת מתגובות גופך לשינויים כימיים הנגרמים מעיכול. זה אומר שזה נורמלי לכולם. עם זאת, אם אתה מרגיש ישנוני בכל פעם שאתה מסיים לאכול וממש מפריע לפעילויות שלך, ייתכן שיהיה צורך לדאוג. תחושת ישנוניות אחרי ארוחת הצהריים יכולה להפריע גם כשאתה צריך לעשות את העבודה שלך שוב אחרי ארוחת הצהריים.
גורם לנמנום לאחר האכילה
הבטן מלאה ואז מופיע ישנוניות. זה קורה לאנשים רבים. תחושות של ישנוניות לאחר האכילה יכולות להיגרם מכמה דברים, כמו סוג המזון שאתם אוכלים, הרגלי שינה לא סדירים, מצבים בריאותיים וכו '.
1. דפוסי עיכול והורמונים במוח
הגוף זקוק לאנרגיה כדי לבצע את תפקידיו, ואנרגיה זו מתקבלת באמצעות מזון. לאחר מכן הגוף מפרק את חומרי המזון מהמזון במערכת העיכול כדי ליצור גלוקוז אשר הופך לאחר מכן לאנרגיה. לאחר האכילה, הגוף משחרר הורמונים, כמו ההורמונים אמילין, גלוקגון וכלציסטוקינינים. הורמונים אלה מתפקדים להגברת רמות הסוכר בדם, לגרום להם להרגיש מלאים, ולייצר אינסולין שיזרום לתאים כדי לספק אנרגיה לתאים.
במקביל המוח משחרר גם את הורמון הסרוטונין הגורם לנמנום. בנוסף, מזון משפיע גם על ייצור המלטונין במוח. שני הורמונים אלה גורמים לנמנום לאחר האכילה. המלטונין מיוצר במוח על ידי המרת חומצת האמינו טריפטופן לסרוטונין, ואז למלטונין.
2. סוג האוכל שאתם אוכלים
הגוף מעכל את כל המזון באותו אופן אך אוכל משפיע על הגוף באופן שונה. יש מאכלים שיכולים לגרום לך לישון בהשוואה לאחרים. מזונות עשירים בחלבון, כמו בשר, עוף, ביצים, דגים, תרד, טופו, גבינה ופולי סויה מכילים את חומצת האמינו טריפטופן. חומצת אמינו זו משמשת את הגוף לייצור סרוטונין, האחראי לנמנום.
בנוסף, אכילת מזונות המכילים פחמימות מסייעת גם למוח לייצר סרוטונין והופכת את חומצת האמינו טריפטופן לזמינה במוח. זו הסיבה שלאחר אכילת אוכל עשיר בפחמימות, אתה מרגיש ישנוני. השילוב של מזונות המכילים חומצת אמינו טריפטופן (חלבון) ופחמימות גורם לך לישון. לכן, מזונות טובים לפני השינה הם אלו המכילים פחמימות וחלבון, כגון דגנים וחלב.
יותר מדי אכילה יכולה גם לגרום לנמנום. לאחר האכילה, הגוף מזרים יותר דם למערכת העיכול כדי לעכל כמויות גדולות של מזון. זה גורם למחסור זמני בדם ובחומרים מזינים במוח.
כדי למנוע ישנוניות לאחר האכילה, עדיף לאכול תזונה מאוזנת, הכוללת ירקות, דגנים מלאים ושומנים טובים שמטרתם לייצר אנרגיה בת קיימא. שתייה מרובה של מים, הגבלת צריכת הסוכר ואכילת ארוחות קטנות יותר אך תכופות יותר יכולות גם לעזור לכם לשמור על אנרגיה כך שלא תרגישו ישנוניים מיד לאחר האכילה.
3. הרגלי שינה
הרגלי שינה לקויים בלילה יכולים גם לגרום לך להיות מנומנם לאחר האכילה. לאחר האכילה, הגוף מרגיש מלא ונינוח, מה שגורם לגוף לחוש מנוח ולהרגיש ישנוני, במיוחד אם לא ישנת מספיק בלילה הקודם.
כדי למנוע זאת, עליך לשפר את דפוסי השינה שלך ולהימנע מלחץ. בשילוב עם פעילות גופנית סדירה יכול לעזור לכם לישון טוב יותר בלילה. עדיף שלא לנמנם אם אתם מתקשים לישון בלילה.
4. מצבים בריאותיים
אם לעיתים קרובות אתה מרגיש ישנוני ורוצה לישון בכל פעם לאחר האכילה, זה יכול להיות סימן למחלות מסוימות, כגון מחלת צליאק, אנמיה, חוסר סובלנות למזון, אלרגיות, דום נשימה בשינה ותריס של בלוטת התריס. התייעץ עם הרופא שלך אם אתה סובל ממצב זה או אם אתה מרגיש לעתים קרובות מנומנם במיוחד לאחר האכילה.
ישנוניות לאחר אכילה יכולה להיות גם סימן לכך שאתה חסר חומרים מזינים מסוימים. תת תזונה גורמת למזון לא להתעכל כראוי מכיוון שגופך לא מצליח לעכל אותו. כתוצאה מכך, לא תהיה לך מספיק אנרגיה לתמוך בפעילותך לאורך כל היום ולהרגיש ישנוני כל הזמן.
