האם יש מגבלה על משקל כאשר נשים עושות הרמה?

לא רק לגברים, הרמת משקולות יכולה להיעשות גם על ידי נשים. המשקל אותו כל אדם יכול להרים עשוי להשתנות, תלוי בכוחו של הגוף. עם זאת, האם יש משקל מרבי שאישה יכולה להרים? בדוק את התשובה כאן.

האם יש משקל מרבי להרמת משקולות של נשים?

כולם מוזמנים להרים משקולות עם משקלים שונים. זה תלוי בכוח הפיזי, במשקל ובמצב הגוף של כל אדם.

אתה לא רוצה להרים משקולות קלות או כבדות מדי. חישוב שגוי, יכול להפוך את הפעילות הגופנית ללא יעילה למרות שעשית זאת באופן קבוע. בנוסף, אתה יכול גם להסתכן בפציעה אם תרים יותר מדי משקל.

בהרמת משקולות ישנן הנחיות כלליות למשקל המרבי שגברים ונשים יכולים להרים. אצל נשים המשקל המקסימלי שניתן להרים הוא 16 קילוגרם, ואילו גברים 25 קילוגרמים.

אך חשוב לקחת בחשבון גורמים אחרים שיכולים לשנות את מגבלת העומס המקסימלית, כגון מידת העלאת העומס.

אם הם מורמים מעל כתפיהם, הם לא צריכים להרים פריטים שמשקלם עולה על עשרה קילוגרמים. בינתיים, נשים לא צריכות להרים משקולות יותר משבעה קילוגרמים. עם זאת, משקל מקסימלי זה יורד שוב אם יש צורך להרחיק את האובייקט שמרימים אותו מהגוף, שהם חמישה קילוגרמים לגברים ושלושה קילוגרמים לנשים.

מהו המשקל האידיאלי שניתן להרים לצורך הרמת משקולות?

למעשה, אתה יכול להשתמש בנוסחאות מסוימות כדי לברר באיזה משקל אידיאלי יש להשתמש במהלך האימון.

על פי ההנחיות לאימוני כוח מהמכללה האמריקאית לרפואת ספורט, עליכם להרים משקולות כבדות שוקל כ- 60-70 אחוז מהעומס הכבד ביותר שאתה עדיין יכול להרים במעלית אחת.

אז ראשית כדאי לנסות להרים משקולות שונות, או כל סוג אחר של משקל שתתאמני בכמויות משתנות של משקולות. נסה עד שתמצא את המשקל הכבד ביותר שאתה עדיין יכול להרים.

אם אתה מתחיל בהרמת משקולות, כך תגלה את המשקל האידיאלי להרים:

1. קבעו את העומס בהתאם ליכולת הראשונית

לדוגמא, נניח שאתה מחלק את אימון המשקל הזה לנתחים של שלוש סטים מכל אחד. במערך תרגילים אחד, בצע 10 חזרות. אז אתה יכול להתחיל להרים משקולות שאתה מסוגל להרים, אבל לא קל מדי.

2. תן לשרירים להתעייף ואז לנוח

זה מאוד טבעי אם בסוף החזרה אתה מרגיש ששרירי היד מתחילים לכאוב. אם כן, תוכלו לקחת הפסקות קצרות של 30-60 שניות בין סט לסט.

3. אם אתה מתחיל להתעייף, הגדל את משקל העומס

זה לא אומר שהשרירים מתחילים להרגיש עייפים וכואבים, אתה יכול להפחית את העומס ואפילו להפסיק להתאמן. זה לא יעשה כלום. לעומת זאת, אם התחלתם להתקשות בהרמת משקולות בספירה או 30 חזרות, זה סימן שיש להוסיף את משקל העומס. כך נראה את התקדמות אימוני המשקולות שאתה מבצע.

עשו זאת שוב ושוב, עד שתרגישו תוצאות אופטימליות יותר. לכן, בכל תרגול תקבלו התקדמות טובה.

4. אם אין אפשרות, הוסף חזרות נוספות

אם אכן אתה מרגיש שאתה לא מסוגל להגדיל את משקל העומס, אל תעצור שם. אתה יכול להשיג את אותה התקדמות על ידי הגדלת חזרות התרגיל.

אם בעבר בערכה 30 חזרות בלבד, אתה יכול להוסיף 40 ואפילו 50 חזרות. הכל תלוי ביכולות שלהם. אל תהססו להתייעץמאמן אישי כך שהתרגיל שלך יהיה אופטימלי יותר.

איקס