4 דרך קלה לענות על צרכי הסיבים היומיים & bull; שלום בריא

מדוע עליכם לענות על צרכי הסיבים היומיומיים שלכם? סיבים חשובים מאוד לבריאות מכיוון שיש להם יתרונות רבים. ביניהם יכול להפחית עצירות. הסיבה לכך היא שכמה סוגים של סיבים, כולל פרוביוטיקה, יכולים להגדיל את צמיחתם של חיידקים טובים במעיים.

על פי מחקר שפורסם בכתב העת Nutrients בשנת 2013, צריכת סיבים יכולה גם להפחית את רמות הכולסטרול כמו גם את הסיכון לסוכרת ומחלות לב.

כיצד להגדיל ולעמוד בצריכת סיבים יומית

צריכת הסיבים הדרושה לגברים ולנשים שונה. לדוגמא, גברים בוגרים זקוקים ל -34 גרם סיבים בכל יום, בעוד שנשים בוגרות זקוקות ל -28 גרם בלבד. ואז, מהן הדרכים בהן תוכלו לענות על צרכי הסיבים היומיומיים שלכם?

1. אכלו פירות וירקות עשירים בסיבים

פירות וירקות טריים עשירים בסיבים. לכן, לפחות אכלו פירות חמש פעמים ביום. אתה יכול לאכול פירות טריים קצוצים כקינוח או להוסיף פירות טריים קצוצים לדגנים אוקְוֵקֶר מה אתם אוכלים בארוחת הבוקר. פירות עתירי סיבים הם בננות, אגסים, תפוחים וקליפתם, תותים ותפוזים.

בינתיים, ירקות שתוכלו לצרוך כצריכת הסיבים היומית שלכם הם שעועית ירוקה, ברוקולי, צנון ירוק, תפוחי אדמה, תירס מתוק, כרובית וגזר.

2. אכלו חטיפים המכילים סויה

לא כולם אוהבים לאכול פירות וירקות. תירגעו, מכיוון שתכולת הסיבים היומית אינה רק מירקות ופירות אלא גם מאגוזים, שאחד מהם הוא פולי סויה.

פולי סויה הם מזון דל שומן העשיר בחלבון, ויטמין C ופלייט. ביקורות בחדשות הרפואה היום קובעות כי מזון זה מהווה גם מקור טוב לסיבים כמו גם כמה סוגים של ויטמינים ומינרלים הטובים לבריאות. אלה כוללים סידן, ברזל, מגנזיום, זרחן ותיאמין.

כמקור לסיבים, אכילת פולי סויה יכולה לסייע בשמירה על רמות הסוכר והכולסטרול בדם, לקידום מערכת עיכול בריאה יותר ולגרום לתחושת שובע מהירה לאחר מכן.

אם אתה מתקשה לאכול פולי סויה ישירות, אתה יכול לאכול את ההכנות שלהם, למשל חטיפים מפולי סויה.

צורכתחָטִיף פולי סויה יכולים לעזור לכם לענות על צרכי הסיבים היומיומיים שלכם. חוץ מזה,חָטִיף הוא דל בקלוריות, כך שאינך צריך לדאוג שהמאכלים האלה יעלו בקנה מידה.

3. אכלו דגנים מלאים המכילים סיבים

אתה יכול גם להשתמש בדגנים כדי לענות על צרכי הסיבים היומיומיים שלך, אחד מהם הוא חיטה. ניתן להוסיף מנה אחת של דגנים מלאים לכל ארוחה.

ניתן גם לאחסן נבט חיטה במיכל או בצנצנת ולהוסיף אותו לסלטים, מרקים, דגני בוקר, שיבולת שועל או יוגורט.

בנוסף, שימוש בקמח חיטה בעת בישול והכנת עוגות יכול להיות גם אפשרות נוספת לענות על צרכי הסיבים היומיומיים. כשרוצים לקנות לחם, בחרו בלחם מחיטה מלאה עם אחוז הסיבים הגבוה ביותר.

אלטרנטיבה נוספת היא לאכול אורז חום כתחליף לאורז לבן. למעשה, אורז חום אכן מכיל תכולת סיבים גבוהה יותר מאשר אורז לבן. אם אתה עדיין מתקשה להסתגל לשינויים, התחל לערבב אורז חום עם אורז לבן לפני שתעבור לאורז חום מלא.

4. נטילת תוספי סיבים

הדרך הטובה ביותר לענות על צרכי הסיבים היומיומיים שלך היא להשיג אותו מהאוכל. עם זאת, אם זה לא עוזר לך להגדיל את צריכת הסיבים היומית שלך, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​לך לקחת תוסף סיבים.

למרבה הצער, לתוספים יש שני חסרונות. ראשית, תוספי תזונה עלולים לגרום לאי נוחות וכאבים בבטן. כדי להימנע מכך, נסה לשתות הרבה מים בעת השימוש בתוסף זה.

שנית, תוספי תזונה להגברת סיבים יכולים להשפיע על פעולות התרופות האחרות שאתה נוטל כעת. לכן, הקפד ליטול תרופות אלו לפחות שעה לפני או ארבע שעות לאחר השימוש בתוסף זה.

איקס