תוכן עניינים:
- למה להרגיש ישנוני אחרי האכילה?
- איך להימנע מעייפות לאחר האכילה?
- 1. זז אחרי שאתה אוכל
- 2. בחרו את האוכל שלכם בחוכמה
- 3. לא לאכול יותר מדי
- 4. שתו מספיק מים
כמעט כולם חווים ישנוניות לאחר האכילה, במיוחד במהלך היום. זה עלול להפריע לך כשאתה צריך לעבוד. נעשות דרכים שונות להילחם בנמנום זה, למשל שתיית קפה. מהן הדרכים להילחם בנמנום לאחר האכילה? מה גורם לנו לרצות לישון לאחר האכילה?
למה להרגיש ישנוני אחרי האכילה?
פיהוק ונמנום לאחר אכילה הם חוויות נפוצות של אנשים רבים. זו תגובת הגוף לשינויים הביוכימיים המתרחשים לאחר האכילה.
אחד הגורמים הוא ייצור ההורמונים סרוטונין ומלטונין העלולים לגרום לנמנום. ייצור ההורמון סרוטונין יכול לעלות כאשר אתם אוכלים מזונות המכילים חלבון ופחמימות. בינתיים ניתן להשיג מלטונין ממספר מזונות כמו דובדבנים, בננות ושיבולת שועל. כאשר מעכל מזון, הגוף יכול גם להגביר את ייצור ההורמונים סרוטונין ומלטונין.
סיבה נוספת היא מכיוון שלא ישנים מספיק או שלא עושים דבר לאחר האכילה. מספר סיבות הקשורות למצב הבריאותי שלך יכולות להיות גם גורם לנמנום לאחר האכילה, כגון סוכרת, אנמיה, צליאק ואי סבילות למזון.
איך להימנע מעייפות לאחר האכילה?
למעשה, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות מלבד שתיית קפה כדי להיפטר מנמנום שלך. קפה אכן מכיל קפאין העלול לחסום הורמונים במוח הגורמים לנמנום. עם זאת, קפה אינו הדבר היחיד שיכול למנוע ממך להיות ישנוני.
כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי למנוע נמנום לאחר האכילה הם:
1. זז אחרי שאתה אוכל
עשה דברים שאתה יכול לעשות כדי להניע אותך. אם אתה פשוט יושב אחרי האוכל, סביר יותר להניח שאתה מנומנם לאחר האכילה. פעילויות יכולות להגביר את זרימת הדם שלך, כך שחמצן וחומרים מזינים יוכלו להיות מופצים כראוי לכל תאי הגוף ותתחזק יותר. הליכה ברבע שעה לפחות לאחר אכילה או עלייה במדרגות בהשוואה מַעֲלִית עשוי לסייע במניעת ישנוניות.
2. בחרו את האוכל שלכם בחוכמה
בארוחת הצהריים כדאי לבחור במזונות המכילים פחמימות מורכבות, חלבון ומספיק ברזל. פחמימות מכילות גלוקוז שיכול לספק אנרגיה לגוף לבצע את תפקידיו. יש צורך גם בברזל כדי לייצר כדוריות דם אדומות המובילות חמצן בגוף כדי לחזק את הגוף.
הימנע מאכילת מזון עם אחוזי שומן וסוכר גבוהים, כגון אוכל מהיר. מזונות אלו יכולים להוסיף הרבה קלוריות לגוף אך חסרים חומרים מזינים. סוכר גבוה יכול גם לתת לסוכר בדם טיפוס, אך הוא יכול להתפוגג במהירות ולגרום לנמנום ולעייפות.
בארוחת הערב, כדאי לבחור במאכלים המכילים פחמימות פשוטות וחלבון. השילוב של שני חומרים מזינים אלה יכול לגרום לך לישון, כך שתוכל לישון במהירות ובצורה רבה יותר. בבוקר, עליכם לבחור מזונות קלים יותר לעיכול ויכולים לספק מספיק אנרגיה ראשונית בכדי להתחיל את הפעילות שלכם.
3. לא לאכול יותר מדי
דאג למנות האכילה שלך אל תגזימי. אכילת יתר יכולה לגרום לשניכם להיות מלאים וגם ישנוניים. מדוע לגרום לנמנום? מכיוון שעיכול כל המזון הזה, הגוף גם זקוק ליותר אנרגיה. זה כמובן יכול לגרום לגופכם להרגיש עייף וישנוני.
4. שתו מספיק מים
הקפד לשתות מספיק מים עם הארוחות שלך. מים יכולים לחות את גופך, כך שאתה נמנע מעייפות, קשיי ריכוז ונמנום. זכרו, כל האיברים בגופכם זקוקים למים כדי לבצע את תפקידם.
איקס
