טיפים לבישול פסטה מחיטה לתפריט דיאטה

פסטה מחיטה היא מזון המיוצר מדגנים מלאים וטוב לצריכה תזונתית. בפסטה מחיטה מלאה יש סיבים מספיק גבוהים, כך שאם תאכלו מעט, תרגישו שבעים. אבל אם התפריט או המתכון הלא נכונים עלולים להרוס את תוכנית הדיאטה שאתה מפעיל.

מדוע פסטת חיטה טובה לדיאטה?

למעשה, פסטה מחיטה מלאה אינה המזון הטוב ביותר לקבל קלוריות מינימליות. אבל זה לא אומר שאתה לא יכול להשתמש בפסטה מחיטה מלאה לתפריט הדיאטה היומי שלך. פסטה העשויה מחיטה מכילה בדרך כלל פחמימות מורכבות, סיבים וחומרים מזינים אחרים.

בשל תכולת הסיבים שלה, פסטה מחיטה מלאה תשמור אותך מלא יותר לאורך זמן. זה נגרם על ידי תכולת הסיבים בפסטה מחיטה שמתעכלת לאט על ידי העיכול. מלבד היותה טובה לתמיכה בתוכניות להרזיה, פסטה זו מבוססת חיטה יכולה גם לאזן את רמות הכולסטרול בגוף ולהפחית את הסיכון למחלות לב, סוכרת מסוג 2 וסרטן מסוים.

טיפים לבישול ועיבוד פסטה מחיטה

כאשר משתמשים בפסטה מחיטה כמרכיב בתפריט הדיאטה, עליכם לשים לב למרכיבים, תוספות, וסוגים שונים של תערובות אחרות בבישול. כדי למקסם את תפריט הדיאטה שלך, שקול את 4 הכללים לעיבוד פסטה מחיטה להלן:

1. הוסף תוספות ירקות

הסיבים בתכולת החיטה בפסטה מעובדת יכולים לעזור לך לשלוט באכילת יתר. אבל אל תשכח לתת מעט תזונה ותזונה לתפריט הפסטה שלך.

אתה יכול להוסיף ברוקולי, פטריות, גזר, או שעועית רכה אשר מאודים ומוסיפים לעיסה. ככל שאתה מוסיף מגוון יותר, יש לקוות שככל שיהיה יותר מעורר תיאבון. ואז תפריט הפסטה עם תוספות הירקות יהיה משביע וממלא יותר.

2. השתמש ברוטב דל קלוריות

זה לא שלם לאכול פסטה בלי להשתמש ברוטב. עליכם לשים לב גם בעת עיבוד רטבי פסטה על מנת שלא יכילו עודף שומן וקלוריות. נסה להשתמש בעגבניות, שמן זית, שום ועלי בזיליקום שמוקפצים יחד. אם אתה רוצה להשתמש בקטשופ, השתמש ברוטב דל קלוריות במקום להשתמש בחמאה או בשמנת מוכנה לאכילה.

3. שימו לב למנת ההגשה

כאשר אוכלים פסטה, אנשים רבים אינם יכולים לשלוט בקלוריות שלהם כדי לאכול ולגרוף כמה שיותר פסטות. חשוב לזכור, שפסטה מחיטה מלאה תרגיש מלא יותר מפסטה רגילה.

על ידי אכילת מנות קטנות יותר, תוכלו לשמור על צריכת קלוריות נמוכה. כלל אצבע טוב למדידת צריכת הקלוריות הכוללת של שימוש בפסטה מחיטה מלאה הוא להתאים את האגרוף שבידך.

4. מוסיפים חלבון לפסטה

אחת האסטרטגיות לשמירה על משקל גוף מאוזן היא להכין מנות קטנות אך יכולה למלא את הבטן. אתה יכול לאכול אוכל העשוי מחלבון. מדוע חלבון? כשאתה אוכל יותר חלבון, הגוף שלך משחרר הורמונים שגורמים לך להרגיש שובע, ופחות נוטים לך לאכול יתר. המקורות הטובים ביותר לחלבון לירידה במשקל הם חזה עוף ללא עור, קטניות, פולי סויה ופירות ים אחרים.

איקס