עיד בריא, בואו נגלה את הנוסחה!

לאחר צום של חודש שלם, מוסלמים בכל רחבי העולם חוגגים את ניצחונם עם כל הפיתויים של אוכל, שתייה וכעס בחודש הרמדאן הקדוש. חגיגות עיד באינדונזיה הן תמיד שם נרדף לאכילה עם המשפחה. איך להשיג עיד בריא?

תפריט אינדונזי מסורתי מלא בתבלינים ועשיר בתבלינים, כמו קטופט, אופור עוף, רנדנג, תבשיל בשר ורוטב צ'ילי מטוגן בכבד הוא תפריט חובה שמעולם לא אבד בחגיגת עיד.

עם זאת, מאחורי העדינות של מנות החג, ישנן סכנות המאיימות על הבריאות. הסיבה לכך היא שמנות התפריט השונות נוטות להיות עשירות בפחמימות ושומן העלולות לגרום למחלה לאחר האיד. עם זאת, אל דאגה, אנחנו עדיין יכולים לחגוג את עיד בריא. איך ל? עקוב אחר "שלוש הנוסחאות הבריאות" להלן.

בריא 1 - שלוט בתיאבון שלך להיות בריא במהלך עיד

למרות שעברנו זה עתה את הרמדאן בו אנו מחויבים לסבול רעב וצמא, אין זה אומר שבמהלך עיד אנו יכולים לספק את עצמנו במגוון מאכלים. שמור על השליטה בתיאבון ואכל בהתאם לצרכי הקלוריות היומיים שלך. כיצד לחשב קלוריות יומיות הוא די קל, כלומר:

גברים: 30 קק"ל x משקל גוף
נשים: 25 קק"ל x משקל גוף

כדי להתגבר על תיאבון מוגזם, תוכלו לאכול מתאבנים לפני הביקור. זה גם בהתאם לסונה של הנביא, שעלינו לאכול קודם לפני היציאה לתפילת עיד. אתה יכול לאכול תפוח אחד ועורו, מכיוון שעור תפוח יכול לשלוט בתיאבון שלך, כך שלא תשתגע כשאתה רואה את החגים הרבים של היום. אם אינך אוהב תפוחים, תוכל לאכול פירות אחרים עשירים במים, כגון אבטיח, מלון או פפאיה. פירות המכילים ויטמין C כמו תפוזים יכולים גם לנטרל את השומן הנצרך.

בריא 2 - אכילת "3 נכון"

אכילת תזונה מאוזנת היא לעיתים אתגר בפני עצמו ברגע החג. האוכל הזמין נוטה להיות פחות טוב לבריאות. אבל, זה לא אומר שאתה צריך להימנע מהתמחויות עיד, כל שעליך לעשות הוא לבחור ב" 3 הנכונים ", כלומר:

1. ממש על פי לוח הזמנים

אכלו על פי לוח הזמנים כמו בכל יום אחר. ארוחות גדולות קבועות פי 3 ביום (ארוחת בוקר, ארוחת צהריים, ארוחת ערב) וניתן לשלב אותן בחטיפים כפולים, כלומר בשעה 11 וחמש אחר הצהריים. מומלץ לאכול חטיפים המכילים סיבים עתירים, למשל פירות וירקות.

תפקידו של אוכל חטיפים, הלא הוא חטיפים, הוא להתנות את הקיבה במצב שאינו ריק מדי. זה מונע מנות גדולות של אכילה בלוחות הזמנים הגדולים. אל תשכח, אל תעשה לך הרגל לאכול תמיד בכל בית, בעת ביקור לאירוח. התחייב לציית, ואז תוכל לחגוג את עיד בצורה בריאה ובטוחה.

2. סכום נכון

צריך לקחת בחשבון גם את כמות המזון שאנו אוכלים. כמות המזון המומלצת על ידי תזונאים היא כדלקמן:

- פחמימות: 45% - 60% מסך הקלוריות היומיות
- שומן: 20% - 25% מסך הקלוריות היומיות
- חלבון: 10% - 20% מסך הקלוריות היומיות
- סיבים:> 25 גרם ליום
- מלח: מקסימום 3,000 גרם

אם אתה מתקשה לחשב את הדרך שלמעלה, קל לתקן את זה. פשוט קחו דיאטה מגוונת עם הרכב מאוזן והשתמשו בצלחת קטנה. זה נועד למנוע ממך לאכול מנות גדולות. עדיף, לאכול מנות קטנות ולעיתים קרובות מאשר לאכול מנות גדולות בבת אחת.

3. סוג נכון

סוגי האוכל בחגים מגוונים מאוד. בחר מאכלים שאתה אוהב על ידי בחינת התוכן התזונתי של מזונות אלה. הימנע ממאכלים חריפים מדי וחומציים מדי מכיוון שהם עלולים להעלות את רמות חומצת הקיבה. כמו כן, עליכם לבחור במאכלים מבושלים או אפויים ולא במאכלים מטוגנים ומלאים בחלב קוקוס. מזונות מטוגנים ומלאים בחלב קוקוס יכולים להעלות את רמות הכולסטרול שלכם אשר יגרמו לתופעות של בחילות, סחרחורות, כאבי צוואר או כאבי בטן.

כמו כן, הגבילו את צריכת המזון המלוח שלכם ומשקאות ממותקים בכמויות גדולות. יש להימנע מקפאין ואלכוהול, כמו גם ממוצרי פלסטינים שונים העלולים להעלות את חומצת השתן. לשתות המון מים.

בריא 3 - התכנסות בריאה במהלך עיד

עיד הוא הרגע הנכון לשמור על קשר עם המשפחה וקרובי המשפחה. הישאר בריא. הקבע את הרגל ללכת לבית קרוב משפחה שאיננו רחוק מדי או להחנות את הרכב בכוונה מרחק ממקום ההתכנסות. בנוסף, חייכו הרבה, כי זה יכול לעורר שחרור אנדורפינים, הורמון שיכול ליצור תחושות של אושר.

אל תשכח לדעת את יכולות גופך. תנוח מיד אם אתה מתחיל להתעייף עם מספיק שינה.
קל לנו לעקוב אחר שלוש הנוסחאות הבריאות הללו ולהבטיח שתוכלו לחגוג את עיד בשמחה אך עדיין בריאה. בלי לדאוג לבעיות בריאותיות האורבות אחרי עיד. בהצלחה.