בריאות הפה והשיניים היא השתקפות של בריאות הגוף

פצעי בטן, חניכיים נפוחות, ריח רע מהפה או חללים הם כמה דוגמאות לבריאות הפה והשיניים לקויה. למעשה, בעיות שיניים או חניכיים לא רק מקשות על האכילה או הדיבור.

מחקר מצא כי בריאות לקויה של הפה והשיניים עלולה לגרום לסיבוכים שונים של מחלות מסוכנות.

חיידקים בפה העלולים להזיק מכונים המיקרוביום שבעל פה. החיידקים חיים על הלחיים הפנימיות, הלשון, החיך, השקדים והחניכיים. אם הסביבה בפה חומצית מדי, לחה ומלוכלכת, חיידקים הגורמים למחלות יכולים לשגשג.

לא רק בפה, חיידקים יכולים לחדור לזרם הדם, כך שהם יכולים לנוע ללב, למעיים ולמוח. אחד החיידקים המזיקים שעלולים לגרום לדלקת בגוף הוא Porphyromonas gingivalis (Pg) הכולל את החיידקים הגורמים לבעיות חניכיים.

מחקר שנערך על ידי הפקולטה לרפואה אוניברסיטת לואיוויל מראה שכמות ה- Pg במוח הסובלים מאלצהיימר גבוהה יותר ממוחם של אנשים בריאים. זה מצביע על כך שהמיקרוביום שבעל פה יכול לנסוע למוח ולגרום לזיהום.

לכן, להלן דרכים קלות לדאוג לבריאות הפה היומית.

הרגלים יומיומיים לשמירה על בריאות הפה והשיניים

1. אל תצחצח שיניים חזק מדי

אחת המטרות של מברשת שיניים היא הסרת רובד שיניים. עם זאת, אם מצחצחים שיניים חזק מדי, החיכוך יכול לקרוע את החניכיים ולשחוק את אמייל השן הדק יחסית. כתוצאה מכך, השיניים שלך יכולות להיות רגישות יותר.

בנוסף, צחצוח שיניים בצורה לא נכונה יכול לגרום להצטברות של רובד השיניים ולהתקשות, מה שעלול להוביל לדלקת חניכיים (דלקת חניכיים). צחצוח השיניים צריך להיעשות בעדינות בתנועה מעגלית ועיסוי השיניים במשך כשתי דקות.

2. צחצחו שיניים באופן קבוע

צוטט ממרפאת מאיו, איגוד השיניים האמריקאי ממליץ לצחצח שיניים באופן קבוע פעמיים ביום. מכיוון שצחצוח שיניים שימושי לניקוי שאריות מזון ורובד המכיל בתוכו חיידקים.

צוטט מתוך איגוד השיניים האמריקני, טכניקת צחצוח נכונה ונכונה, כלומר:

1. נסו למקם את מברשת השיניים בזווית של 45 מעלות הפונה לחניכיים
2. התחל להזיז לאט את מברשת השיניים קדימה ואחורה
3. נקו את החלק החיצוני, הפנימי והמשטח של השיניים לצורך לעיסה
4. השתמש בקצה המברשת כדי לנקות את החלק הפנימי של השיניים הקדמיות שלך

בנוסף לצחצוח השיניים, מומלץ גם לצחצח את הלשון כדי להסיר חיידקים או פלאק שנדבק ללשון.

3. השתמשו במשחת שיניים פלואוריד

פלואוריד הוא אלמנט טבעי שתוכלו למצוא במשחת השיניים.

פלואוריד נספג בגוף ואז משמש את התאים המרכיבים את שיניכם לחיזוק אמייל השן. פלואוריד הוא גם ההגנה העיקרית מפני עששת שפועלת על ידי לחימה בחיידקים ומתן הגנה טבעית לשיניים.

4. שימוש בחוט דנטלי

אם אין לך זמן לצחצח שיניים לאחר האכילה, תוכל למנוע כאבי שיניים באמצעות חוט דנטלי. חוט דנטלי מסוגל לנקות חלקיקים ורובד שנשארים מאחור ועדיין מצטברים מכיוון שקשה להגיע אליהם.

5. שימוש במי פה או גרגור בתמיסת מלח

מלבד היפטרות מריח רע מהפה, ניתן לסמוך גם על מי פה כדי למנוע כאבי שיניים. נטען כי התוכן במי פה הוא מסוגל לשלוט בצמיחת חיידקים תוך הפחתת פלאק שעדיין מחובר.

בנוסף לגרגור עם מי פה, אתה יכול גם להשתמש בשיטות טבעיות למניעת כאבי שיניים, כלומר על ידי גרגור קבוע עם מי תמיסת מלח.

תמיסות חיטוי טבעיות במלח יכולות גם לרפא פצעים ולהרגיע כאבי גרון.

6. לעס מסטיק

האמונה כי לעיסת מסטיק ללא סוכר מגבירה את הרוק בחלל הפה. עלייה זו בזרימת הרוק עוזרת לנטרל ולהסיר חומצות המיוצרות כאשר מזון מתפרק על ידי חיידקים ברובד הדנטאלי.

כאשר אתה לועס מסטיק, הרוק יכול גם לעזור בהפחתת פלאק, בחיזוק השיניים ובמניעת חללים.

7. אל תעשן

טבק יכול לגרום לשיניים להצהיב ולשפתיים להשחיר. עישון מגביר גם את הסיכון לחלות במחלות חניכיים וסרטן הפה. לכן, מומלץ להפסיק לעשן כדי למנוע בעיות שיניים ופה.

8. שתו יותר מים

מים הם המשקה הטוב ביותר לבריאותך, כולל לבריאות הפה. שתיית מים יכולה לעזור לשטוף חלק מההשפעות השליליות של מזון ומשקה שנדבק לשיניים.

9. הגבילו את הצריכה של מזון חמוץ מתוק

צריכה של מאכלים מתוקים לא צריכה להיות מוגזמת. סוגי אוכל אלה מומרים לחומצה על ידי חיידקים בפה אשר יכולים לאכול את אמייל השן שלך.

מזונות ממותקים יכולים לייצר חומצות העלולות לגרום לחללים בשיניים במהירות. אין צורך להפסיק לחלוטין לצרוך סוכר או מזון סוכר, רק להגביל את כמות הצריכה שלך.

10. אכלו אוכלים מזינים

כמו מים, אכילת אוכל מזין טובה גם לבריאות השיניים והפה שלך. מזונות מזינים כגון דגנים מלאים, אגוזים, פירות, ירקות ומוצרי חלב יכולים לספק לכם את החומרים המזינים הדרושים לכם.

למעשה, מחקר מצא כי שומני האומגה 3 הבריאים במאכלי ים מפחיתים את הסיכון לדלקת, ובכך מורידים את הסיכון למחלות חניכיים.

11. לבדוק באופן שגרתי שיניים לרופא

כדאי לעשות זאת בדרך אחת למניעת כאבי שיניים. למרות שלכל אחד יש מצבים שונים של הפה והשיניים, מומלץ לבדוק את השיניים באופן קבוע כל 6 חודשים.

בדיקות שיניים שגרתיות אצל הרופא יכולות לעזור לך למצוא בעיות בפה ובשיניים לפני שיהיה מאוחר מדי.