למרות שזה בריא, כמה ילדים הם יכולים לאכול פירות?

הורים בוודאי ירגישו מאושרים כאשר הם יודעים שילדיהם אוהבים לאכול פירות עשירים בויטמינים ומינרלים. ואכן, פירות יכולים להוות מקור טוב לסיבים, ויטמינים ומינרלים עבור הקטן שלך, אך מתברר שהמנות אינן מוגזמות, אתה יודע. אז, כמה מנות פרי ילדים צריכים לאכול ביום?

מנת הפירות המומלצת שילדים צריכים לאכול

בהתייחס למשרד הבריאות האינדונזי, ילדים בגילאי 1-9 זקוקים לצריכת סיבים של 16-26 גרם ליום. ניתן להשיג צרכי סיבים ממזון יומיומי, במיוחד מירקות ופירות.

לכן, על מנת לענות על צורכי הסיבים הללו, מומלץ לילדים בטווח הגילאים לאכול את כמויות הפירות הבאות ביום:

• 2-3 שנים: 175 גרם פרי, או שווה ערך לפרוסת פפאיה גדולה אחת.
• 4-8 שנים: 175-260 גרם פרי, או שווה ערך לשני תפוזים.
• 9-13 שנים: 260 גרם פרי, או שווה ערך ל -4 תותים גדולים.

תן לקטנה פרי עם מגוון צבעים, צורות ומרקמים בהתאם לגיל ולסוג שהוא אוהב. פירות אלה יכולים להיות טריים, קפואים, מיצים או משומרים. עם זאת, מומלץ צריכת פירות בצורה טרייה.

האם ילדים יכולים לאכול יותר פירות ממה שמומלץ?

פירות עשירים בסוג סוכר טבעי הנקרא פרוקטוז. סוכר זה הוא שגורם לפירות לטעמם מתוק. בהתחשב בכמות הגדולה של פרוקטוז בסוכר, ייתכן שאתה תוהה האם צריכה מוגזמת של פירות עלולה לפגוע בבריאות ילדך?

ככל הנראה, זה לא המקרה. למרות שהם עשירים בפרוקטוז, פירות מכילים יותר סיבים ומים, מה שגורם להם להרגיש מלאים מהר יותר. מסיבה זו, כמעט בלתי אפשרי עבור אדם לצרוך פירות עודפים ביום אחד.

כהמחשה, ילדכם ירגיש במהירות שוב לאחר שאכל תפוח אחד גדול. תפוחים מכילים 23 גרם סוכר, כאשר 13 גרם בצורת פרוקטוז. נסו להשוות אותו עם פחית שתייה קלה.

משקה זה מכיל 52 גרם סוכר, 30 גרם מהם בצורת פרוטוז מבלי להיות מאוזנים עם חומרים מזינים אחרים בו. כתוצאה מכך, ילדים אינם חשים שובעים רק על ידי שתיית סודה.

צריכת יתר של סוכר מסוכנת לבריאות. עם זאת, הסוכר המדובר הוא סוכר בצורת סוכרוז או סירופ פרוקטוז שנמצא בתוספות ממתיקות. בינתיים, סוכר הפרוקטוז הכלול בפירות בטוח יותר לצריכה בכמויות גדולות.

טיפים לאכילת פירות כדי לייעל את בריאות הילדים

אתה יכול לתת לקטן שלך לנסות סוגים שונים של פירות מבלי לדאוג לצריכה מוגזמת. רק וודא שהוא צורך פירות טריים באמצעות הטיפים הבאים:

• תן לקטן שלך פרי שלם, ולא מיץ. מיצי פירות הם פרקטיים וטעמם טעים, אך הם מכילים תוספת סוכר מיותרת.
• אם ילדכם רוצה לצרוך מיץ פירות, הכינו אותו בעצמכם בלי להוסיף סוכר או קרם עבה ממותק.
• שטפו פירות לפני הצריכה כדי למנוע זיהום חיידקים והדברה.
• פיקח על פעוטות בעת אכילת פירות, במיוחד אם הפרי קשה מכיוון שהוא עלול לגרום לחנק.
• שמרו מגוון פירות בבית כדי שילדכם יוכל להשתמש בו כחטיף בריא.

כל סוגי הפירות מכילים חומרים מזינים בריאים. לכן, שונות מאוד חשובה. הציגו לילדכם מגוון פירות כדי שהוא לא יאכל סתם אותו פרי. זה שימושי גם לחיסכון בעלויות מכיוון שסוגים מסוימים של פרי הם יקרים מחוץ לעונה.

איקס