תוכן עניינים:
- שנה את הודעת האזעקה שלך
- הקשה על עצמך להכות "נודניק"
- נשוף לאט
- פתח את הווילונות או הדלק את אורות חדר השינה ברגע שאתה מתעורר
- שתו מים, לא קפה
- צור מוטיבציה של בוקר
עדיין זקוק לשתי כוסות קפה בכל בוקר בכדי להשאיר את עיניך ערות כל היום?
על פי ארגון הקפה הבינלאומי, כ 1.6 מיליארד כוסות קפה נצרכות מדי יום בכל חלקי העולם.
לעתים קרובות מדי קפה גם לא טוב לבריאות. צריכה של יותר מ- 500-600 מ"ג קפאין ביום עלולה לגרום לנדודי שינה, עצבנות, חרדה, עצבנות, צרבת, דפיקות לב ואפילו רעידות שרירים. מספר מחקרים קישרו גם כי לקפאין בגבולות הרגילים עדיין יש השפעות שליליות על הגוף.
דיווח מ- Medicalnewstoday.com, צריכת 300 מ"ג קפאין מדי יום במהלך ההריון יכולה להגדיל את הסיכון לתינוקות קטנים (משקל לידה מתחת למשקל הרגיל), בעוד שמחקר אחר עולה כי ארבע כוסות קפה ביום מגבירות את הסיכון למוות בטרם עת.
להלן 6 דרכים קלות בהן אתה יכול להתעורר אנרגטי יותר ללא עזרת הקפה:
שנה את הודעת האזעקה שלך
אם אתה ממשיך להשתמש ברינגטון אחד לאזעקה שלך, זה יתרגל לצליל ונוטה לעכב את ההתעוררות בבוקר.
החלף בטלפון אזעקה אחר, למשל פעם בשבוע, כדי להפתיע אותך בבוקר.
הקשה על עצמך להכות "נודניק"
הרחק את האזעקה ממיטתך, למשל על השידה או ליד דלת חדר השינה. כאשר אזעקת הבוקר עוברת, בהכרח אתה צריך ממש לקום מהמיטה וללכת כדי לכבות את האזעקה שלך. בדרך זו, תעדיף לחדש את פעילויות הבוקר שלך במקום ללחוץ על כפתור 'נודניק' ולחזור לישון.
נשוף לאט
נגולט רגע זה בסדר, אבל הקדישו רגע לשבת על קצה המיטה ולהניף את הרגליים יחד עם מפגש נשימה עמוקה לכמה רגעים. חימום קל זה יעזור להכין את גופך להתעורר, אך לשמור על המוח רגוע.
פתח את הווילונות או הדלק את אורות חדר השינה ברגע שאתה מתעורר
פתחו מיד את וילונות השינה או הדליקו את אורות חדר השינה לאחר שתתחילו להרגיש רעננים, כבו גם את מזגן החדר. אור השמש ישלח איתותים למוח שלך, המצביע על כך שהגיע הזמן לקום ולזוז. להתעכב בחדר חשוך וקר למעשה יפתה אותך לחזור לישון.
שתו מים, לא קפה
כל לילה לפני השינה, מומלץ לשתות מים. כך גם בבוקר.
לכוס מים קרים על קיבה ריקה למעשה יש יתרונות בריאותיים רבים, אחד מהם הוא איזון העבודה של מערכת הלימפה אשר מתפקדת להילחם בזיהום.
מים יעודדו את חילוף החומרים שלך להתחיל לעבוד כדי שתתעורר מהר יותר ויהיה ערני. לכן, תמיד יש כוס מים על שולחן חדר השינה שלך כדי לקבל את פניך בבוקר.
צור מוטיבציה של בוקר
אם בכל בוקר תלך לישון ותתעורר, אתה חושב רק על ערימה של עבודה לא גמורה, כמובן ששגרת הבוקר שלך תהיה לא נעימה. המוח שלך יקשר בין התעוררות לבין "אימה" משרדית לדבר אחד שעליך להימנע ממנו, ויגרום לך להמשיך לעכב את ההתעוררות ובסופו של דבר להרוס לך את היום.
צרו שגרת בוקר שתמיד תצפו אליה, כמו הפעלת קריוקי בחדר האמבטיה, פגישה עם ארוחת בוקר עם חבר לעבודה בבית קפה או שיעורי התעמלות בבוקר בחדר הכושר.
התחילו את היום שלכם במשהו שיענג אתכם ולא התחילו ביום מיידי בעבודה קשה.
