ישן טוב כשקר, הנה הדרכים!

לישון איכותי חשוב מאוד לכולם. עם זאת, מזג אוויר לא יציב יכול להיות גורם שמשפיע על איכות זמן המנוחה שלכם. לא רק כאשר הטמפרטורה עולה או חמה, השינה יכולה להיות מופרעת גם כאשר מזג האוויר קר מדי. אז איך לישון טוב כשקר?

מהי טמפרטורת חדר טובה לשינה?

כשחם, שינה יכולה להיות מאתגרת מאוד מכיוון שטמפרטורת גופך אכן צריכה לרדת על מנת שתירדם. אך מצד שני, תתקשו גם לישון טוב כשקר.

"אז האם מזג האוויר הקר מקל עלינו לישון? לא בהכרח - להיות במצב לא נוח כי גם הקור יכול להוות מכשול ", אומר מומחה השינה ד"ר. סופי בוסטוק.

"הטמפרטורה האופטימלית לשינה היא סביב 18 מעלות צלזיוס, קריר יותר מטמפרטורת החדר בכלל. פירוש הדבר שלעתים קרובות קל יותר לישון טוב בחורף מאשר בקיץ לח. "

קרייג הלר, דוקטורט, פרופסור לביולוגיה באוניברסיטת סטנפורד וראלף דאוני השלישי, דוקטורט, ראש רפואה בשינה באוניברסיטת לומה לינדה אומרת, "המלצה מהי טמפרטורה ספציפית היא קשה מכיוון שטמפרטורות החדר שונות עבור כולם."

בינתיים, באופן כללי, המלצות לטמפרטורת החדר הן בין 18 ל -22 מעלות צלזיוס, הלר מציע לקבוע את הטמפרטורה ברמה נוחה, כלומר כל עוד זה נוח לך.

איך לישון טוב כשקר

על מנת לשמור על איכות השינה למרות שמזג האוויר או הטמפרטורה קרים מדי, הנה כמה טיפים שתוכלו לעשות בכדי להתגבר עליה.

1. הפוך את המיטה שלך לחמה ומזמינה יותר

הוסיפו שמיכה למיטה מכיוון שכמה שכבות שמיכות עדיפות על רק שמיכה אחת עבה. בדרך זו, אתה יכול לישון בשקט כשקר אבל יכול להיפטר משכבה או שתיים כאשר היא מחוממת יתר על המידה לנוחיותך.

2. להתחמם לפני השינה

אם קל להרגיש קר, התחממות לפני השינה יכולה לעזור לך לישון טוב במזג אוויר קר. לבש בגדי לילה כמו פיג'מה והשתמש בהם בשכבות. לבישת שכבות לא רק חוסכת את טמפרטורת הגוף, אלא בדיוק כמו שמיכה, אתה יכול להתאים במהירות את הטמפרטורה כשאתה מרגיש חם מדי.

להגברת הטמפרטורה במרכז הגוף, שתו מים או תה חם עם לימון או דבש שנוספו לפני השינה. וודאו שהמשקה הזה נטול קפאין, אחרת תתקשו להירדם. ואז, אמבטיה חמה או אמבטיה ופעילות גופנית קלה, כמו מתיחות הם גם דרכים שיכולות לעזור לישון טוב במזג אוויר קר.

3. להרטיב אוויר יבש

אוויר יבש במזג אוויר קר יכול להשפיע לרעה על השינה על ידי גרימת נחירות, שיעול או התעוררות עקב גרד מגרד, דימום מהאף או התכווצויות שרירים.

ישנן מספר דרכים להרטיב את האוויר בחדר. הדרך הקלה ביותר היא להשתמש מכשיר אדים אוֹ אֳנִיַת קִיטוֹר (מכשיר אדים או מחולל קיטור).

4. בדקו את מצבו של המזרן

מזרנים תקופת השימוש היא כ 8-10 שנים, וכשהם יותר מהרגיל הם יהיו פחות נוחים לשימוש. בדוק את המזרן שלך אם הוא רופף, יציב, חסר רעש או שאינו רך עוד. סימנים אלה מצביעים על כך שהגיע הזמן להחליף את המזרן כך שתוכלו לישון בשקט כשקר.