שתיית סודה בזמן פעילות גופנית: מרעננת או מזיקה?

משקאות קלים (מוגזים) טעים מאוד וטעים מאוד. במיוחד כשהוא מוגש קר. הייתי כל כך טרי, הרבה ספורטאים מקצועיים שותים סודה במהלך הספורט. הסיבה היא שרוב משקאות האנרגיה כיום מוגזים. אז כאילו שזה בסדר גמור לספורטאים או אנשים חובבי ספורט לשתות סודה בזמן פעילות גופנית.

עם זאת, האם זה באמת בטוח אם אתם צורכים משקאות קלים לפני, אחרי או בזמן פעילות גופנית? או שמא הרגל זה מהווה סיכון לבריאות? גלה את התשובה למטה, בוא.

מה ההשפעה על הבריאות אם שותים סודה בזמן פעילות גופנית?

בניגוד למה שהאמינו, שתיית סודה בזמן פעילות גופנית אינה הרגל המומלץ על ידי רופאים ומומחי בריאות. אם אתה שותה סודה בזמן פעילות גופנית, אתה באמת מתמודד עם יותר סיכונים מאשר יתרונות. הנה ההשפעה על הגוף אם אתה שותה סודה בזמן פעילות גופנית.

1. אינו מחליף אלקטרוליטים ומינרלים שאבדו

בניגוד למים רגילים או מים מינרליים, משקאות קלים אינם מכילים מספיק אלקטרוליטים ומינרלים. למעשה, לפני האימון, גופך חייב להיות מסוגל לשמור על איזון הנוזלים בגוף. לכן, אתה זקוק למספיק אלקטרוליטים ומינרלים כדי שלא יהיה לך חסר נוזלים.

כמו כן, לאחר התעמלות, הגוף איבד הרבה אלקטרוליטים ומינרלים. לכן, שתיית סודה לא תוכל להחליף את שניהם, כך שאתה נוטה יותר להתייבשות.

2. גורם להפרעות עיכול

משקאות קלים אינם טובים למערכת העיכול שלך. אתה יכול לדמיין שאם העיכול מופרע, הביצועים שלך בהחלט יפחתו כשתתאמן. ידוע כי סודה עצמה מפעילה גזים עקב הפרעת ריפלוקס בגז ובחומצה בקיבה (GERD).

הסיבה לכך היא כי במערכת העיכול שלך, הגז והקפאין הם חומציים. בנוסף הגז המוגז ממשקאות קלים יוסיף גם ללחץ על הקיבה. תוכלו גם לחוות כאבי בטן או נפיחות.

3. תכולת סוכר גבוהה

בפחית סודה ניתן להשיג כ- 35 גרם סוכר. אם אתה שותה סודה בזמן פעילות גופנית, רמות הסוכר בדם שלך יעלו מיד.

עם זאת, מכיוון שאתה מתאמן והסוכר הופך מיד לאנרגיה, הגוף שלך יכול להשתמש כמעט בכל הסוכר בדם שלך, כך שלאחר פעילות גופנית רמת הסוכר בדם שלך תרד באופן דרמטי.

רמת הסוכר בדם יכולה גם לרדת מיד מכיוון שאחרי שתיית סודה עשירה בסוכר, הורמון האינסולין מיוצר יותר בגוף. הורמון זה יעכל סוכר. כתוצאה מכך, סוכר בדם נמוך. מצב זה נקרא היפוגליקמיה.

4. לגרום לך צמא בקלות

מלבד הפיכת רמות הסוכר בדם ללא יציבות, משקאות קלים עתירי סוכר יכולים גם לגרום לך להיות צמא בקלות. הסיבה היא, כי סך הפחמימות מסוכר במשקאות קלים מרוכז מאוד, שהם 11 עד 13 אחוזים. מכיוון שרמת הסוכר שנכנסת לגוף מרוכזת כל כך, זה מקשה על הגוף לספוג נוזלים.

כתוצאה מכך, גם אם שתיתם כמות מוגבלת של משקה מוגז, אתם עדיין צמאים.

אז, מה אתה יכול לשתות בזמן האימון?

אם אתה באמת רוצה למצוא משקה טרי לצורך פעילות גופנית, מים רגילים הם עדיין הבחירה הטובה ביותר. מים או מים מינרליים יכולים להחליף נוזלי גוף שאבדו ללא תופעות לוואי מזיקות.

לטעם טוב יותר, אתה יכול להוסיף פרוסות לימון, נענע או מלפפון במי השתייה שלך. לימון, מלפפון ונענע יכולים להוסיף לצריכה של פחמימות מורכבות אשר טובות להגברת האנרגיה, מבלי שתצטרכו לדאוג לתנודות ברמת הסוכר בדם.

איקס