4 סוגי פעילות גופנית יעילים להקלה על מיגרנות

לא תמיד צריך לטפל בכאבי ראש על ידי נטילת משככי כאבים. נסה מדי פעם לעשות דרכים יוצאות דופן להיפטר ממיגרנות, למשל, עם פעילות גופנית. לאחר חקירה, מספר סוגי פעילות גופנית הוכיחו את עצמם כיעילים למדי להקלה על כאבי מיגרנה. מהן כמה דוגמאות?

סוגים שונים של פעילות גופנית להקלה על מיגרנות

כשמיגרנה פוגעת, פעילות גופנית היא ככל הנראה הדבר האחרון שעל רוחכם. למעשה, פעילות גופנית יכולה לסייע בהקלה על מיגרנות בדרכים רבות.

להלן מספר סוגים של פעילות גופנית שעליך לעשות במהלך מיגרנה:

1. אימון אירובי / אירובי

פתח דף אמון המיגרנה, התעמלות אירובית מתונה היא הבחירה הנכונה להקלה על מיגרנות עיקשות.

הסיבה היא, שהתנועות בפעילות גופנית אירובית יגמישו את צווארכם וגבכם ויכשירו אתכם לנשום באופן קבוע יותר.

מיגרנות יכולות להגביל את הפעילות שלך. לכן, בחרו בתרגיל אירובי שקל לעשות זאת קודם.

לדוגמא, הליכה, שחייה, רִיצָה קַלָה, או רכיבה על אופניים. עשו זאת באופן קבוע למשך 6 שבועות ובדקו אם תלונות המיגרנה מופחתות.

2. יוגה

יוגה יכולה לגרום לגוף להרגיש בכושר, לספק רוגע, דופק נמוך יותר ולחץ דם ולהפחית כאבים.

כל היתרונות הללו עוזרים לגוף להתאושש ממתח וממצבי לחץ, כולל מיגרנות.

בין התנוחות הרבות הכלולות בספורט זה, ישנם כאלה הנחשבים ליעילים ביותר להקלה על מיגרנות. תנוחות אלה כוללות תנוחת ילד, תנוחת גשר, כלב הפונה כלפי מטה, ו תנוחת גופה.

3. אימוני כוח (אימוני כוח / התנגדות)

היתרונות של אימוני כוח אינם מוגבלים לבניית שרירים גדולים.

תרגיל זה יכול גם להקל על מיגרנות על ידי חיזוק שרירי הצוואר, הגב והכתף. השרירים באזור זה מתוחים לרוב כתוצאה מישיבה ארוכה מדי.

בנוסף, אימוני כוח יכולים לשפר את זרימת הדם ולהכשיר אתכם לנשום ביעילות.

לפיכך, המוח תמיד יקבל אספקה ​​מספקת של חמצן כך שניתן יהיה להפחית תלונות על מיגרנה.

4. מתחו את הראש, הצוואר והכתפיים

פעילות גופנית קלה כמו מתיחות יעילה מאוד להקלה על מיגרנות בגלל שרירי צוואר נוקשים ומתוחים. להלן מספר דוגמאות למהלכי מתיחה שתוכלו לעשות:

• מפנה את הכתפיים לאחור, מקרב את השכמות.
• הורד את הראש כך שהעיניים שלך מסתכלות על הרצפה ואז סובב את הראש במעגל עד שתגיע למצב ההתחלה.
• הרחב את הידיים לצדדים, ואז כופף את המרפקים ותופס את האוזניים. עדיין במצב זה, הזז את כתפיך כך שהשכמות יהיו קרובות זו לזו.
• פנה ימינה כדי שתוכל לראות חזרה. לאחר מכן, הורד את הסנטר לכיוון הכתפיים. חזור על הצד השמאלי.
• שלח את הידיים כאילו אתה עומד להתחבק, ואז חבר את הידיים וחבר את האצבעות. לאחר מכן, הורד את הראש לכמה שניות.

פעילות גופנית לא רק גורמת לגוף להרגיש בכושר, אלא גם יכולה להקל על תלונות הקשורות לכאב כמו מיגרנות.

עם זאת, הקפד לבחור בספורט קליל מספיק מכיוון שיכולות הגוף בהחלט פוחתות כאשר מיגרנה פוגעת.

בצע תמיד תנועות חימום לפני התעמלות והתקרר תנועות לאחר מכן. אל תשכח לנוח ולשתות עוד מים.

אם המיגרנה מחמירה, קח הפסקה ונסה להתייעץ עם רופא.

איקס