היתרונות של ניהול יומן לבריאות הנפש שלך

האם ידעת שלכתיבת יומן או יומן בילדות היו יתרונות זהים למבוגר? שחרור רגשות באמצעות כתיבה, בין אם זה בגלל מתח או הרגשה מאושרת, מוכח שהוא טוב לבריאות. אז מה היתרונות של כתיבת יומן בריאות הנפש?

שלל היתרונות של כתיבת יומן לבריאות הנפש

רוב האנשים כנראה כבר יודעים את היתרונות של כתיבה לבריאות הגוף. החל מהשבת רגשות לשיפור כישורי הדיבור.

בעידן עם טכנולוגיה מתוחכמת, אפשר לכתוב ישירות בספרים כדי להיות דבר שנעשה לעתים רחוקות על ידי אנשים. חלקם עשויים להעדיף לשמור דברים על ידי צילום תמונות או רישומם לטלפונים הסלולריים שלהם.

למעשה, אוורור רגשות באמצעות יומן או יומן מציע זכות לבריאותו הנפשית של המחבר. להלן כמה מהיתרונות שניתן להשיג לבריאות הנפש של האדם על ידי כתיבת יומן.

1. שימו לב יותר להרגלים היומיומיים

אחד היתרונות של ניהול יומן לבריאות הנפש הוא שזה עוזר לך לראות מה קורה בחיים שלך.

לפעמים, כתיבה על נייר על מה שעבר באותו יום גורמת לך להבין מה אתה מרגיש ולמה זה קרה. אם אתה מוטרד בזמן מסוים, יומן או יומן עשויים לעזור לך בזיהוי התנהגויות אחרונות.

לדוגמא, לאחרונה אתה מרגיש עייף ועצבני. התבוננות אחורה ביומן שלך במהלך השבוע האחרון יכולה לפחות לעזור לך לעקוב אחר האירועים שהפעילו רגשות אלה.

בנוסף, ראיית האירועים והתסמינים המעוררים תחושות אלו תעזור לכם ללמוד כיצד לשלוט טוב יותר ברגשותיכם.

2. לחזק את התפקוד הרגשי

מלבד גורם לך להקדיש תשומת לב רבה יותר להרגלים היומיומיים שלך, יתרון נוסף לבריאות הנפש של יומן הוא שהוא מחזק את התפקוד הרגשי שלך.

דיווח מאת Intermountain Healthcare, כתיבת יומן לפי מצב הרוח הנוכחי יכול לגרום לסופרים לחבר את רגשותיהם לצרכיהם. ניהול יומן יכול להשאיר אותך מודע להיות "בעולם" תוך הסתכלות על נקודת מבט אחרת.

כלומר, יומן מספק למוח הזדמנות לווסת רגשות תוך כדי תהליך הכתיבה. למעשה, שחרור הרגשות שלך בכתיבה יכול גם לעזור להגביר את הביטחון העצמי שלך על ידי דיבור חיובי לעצמך וזיהוי מחשבות והתנהגויות שליליות.

3. הפחתת רמות הלחץ

כולם חוו מתח, גם מבוגרים וגם ילדים. אי אפשר לבטל מתח, אבל לפחות ניתן להפחית אותו כדי שלא יפריע לאיכות החיים.

היתרונות של יומן לבריאות הנפש יכולים לשמש גם להפחתת רמות הלחץ. כשיש לך בעיה שגורמת למוח שלך להתבלבל, יומן מסייע בזיהוי מה מעורר לחץ זה.

לאחר שזיהיתם את גורמי הלחץ שלכם, תוכלו להתחיל להבין כיצד לפתור את הבעיה להפחתת רמות הלחץ. למעשה, על פי מחקרים מ- כתב העת לבריאות ופסיכולוגיה, כתיבה מלאה בביטויים יכולה להוריד את לחץ הדם ותפקוד הכבד.

לכן, תוכלו לנסות לנהל יומן כחלק ממדיטציה לפני השינה. בדרך זו, ייתכן שתוכל יותר להירגע ולהיות פחות לחוצה לקחת הפסקה.

טיפים לפתיחת יומן או יומן

ניתן להשיג את שלושת היתרונות שלמעלה על ידי ניהול יומן וכמובן שזה טוב לבריאות הנפש שלך. הבעיה היא שאנשים רבים עלולים להתבלבל מאיפה להתחיל כשכותבים יומן, המכונה גם יומן.

דבר אחד לזכור הוא שלנהל יומן לא נדרש ממך להיות סופר טוב. אתה רק צריך להיות מסוגל לתקשר באמצעות הכתיבה שלך. זה לא חייב להיות סביר, להתאים לתקנים דקדוקיים או להתקבל על ידי הסביבה.

יומנים וכתבי עת הם מרחבים הניתנים לעצמך כדי שתוכל לבטא את מה שאתה מרגיש באותו הרגע. כדי להקל עליך לפרוק את רגשותיך באמצעות כתיבה, ישנם מספר דברים שניתן ליישם, כגון הדברים הבאים.

1. נסה לכתוב כל יום

ניתן להתחיל יומן ליתרונות בריאות הנפש על ידי ניסיון כל יום. בילדות זה עשוי להרגיש קל לרשום מה קרה באותו יום בכל יום. עם זאת, עם העלייה בגיל ובאחריות, למצוא זמן לכתוב לפעמים יכול להיות די קשה.

לכן, נסו להקדיש כמה דקות לכתיבה בכל יום. בין אם זה לפני השינה או אחרי יום פעילויות. באופן זה, שיטה זו יכולה לעזור לך לנהל יומן או יומן באופן קבוע.

2. שמור עטים וספרים בכל עת

בנוסף לכתיבה כל יום, נסו לשמור עטים וספרים בתיק העבודה או בתרמיל. שיטה זו עשויה להקל עליך לרשום את רגשותיך ולפרוק את רגשותיך בזמן הנכון.

אתה לא צריך לחכות עד שתגיע הביתה ולנוח עד שמה שאתה רוצה לרשום יהיה פחות מפורט. אם זה לא אפשרי, הקלטת אירועים שהתרחשו באותה תקופה בטלפון הסלולרי שלך אינה מהווה בעיה מכיוון שאתה נושא אותם איתך לעתים קרובות יותר מאשר עטים וספרים.

3. כתוב לפי משאלת ליבך

כפי שהוסבר בעבר, אין צורך לשים לב לדקדוק כדי להשיג את היתרונות בבריאות הנפש של יומן.

המשמעות היא שהיומן שלך לא צריך לעקוב אחר מבנה או כללים מוגדרים. תראה, היומן הזה הוא מקום פרטי לפרוק את הרגשות שלך ולדון עם עצמך מה שאתה רוצה.

נסה לתת למילים לזרום בחופשיות ולא צריך לדאוג לטעויות כתיב או למה שאנשים אחרים חושבים.

4. שימוש ביומן כרצונך

ביסודו של דבר, תוכן היומן שכתבת הוא התפרצויות רגשיות שעלולות כאשר אנשים אחרים קוראים אותם, הם יכולים להעליב אותם. לכן, תוכלו להשתמש ביומן כרצונכם.

אין צורך לשתף את הסיפורים ביומן עם אנשים אחרים. אם אתה רוצה לחלוק חלק מהמחשבות שלך עם חבר או אדם אהוב, גם הצגת חלקים מהיומן היא בסדר. הבחירה בידך.

ליומן יש יתרונות לבריאות הנפש שלך. עם זאת, שיטה זו אינה תחליף כאשר אתה חושב שיש לך בעיה נפשית. אם זה מטריד מאוד, התייעצות עם מטפל או מומחים היא הדרך הטובה ביותר.