טיפים לצום הסוכר בדם כדי להישאר תקינים ונמצאים בשליטה

במהלך הצום מתרחשים שינויים גופניים רבים. אחת מהן היא ירידה ברמות הסוכר בדם. למעשה, כולם חווים ירידה ברמות הסוכר בדם בזמן הצום. אך זו בהחלט בעיה גדולה אם היא מתרחשת אצל חולי סוכרת. לכן, ישנם דברים רבים שיש לקחת בחשבון אם חולי סוכרת רוצים לצום. להלן טיפים לשליטה ברמות הסוכר בדם בצום אצל חולי סוכרת.

טיפים לשליטה על רמת הסוכר בדם בזמן צום

כמות בלתי נשלטת של סוכר בדם במהלך צום תגרום לסיבוכים אצל חולי סוכרת כמו היפרגליקמיה והיפוגליקמיה. לכן, ישנם מספר דברים שחולי סוכרת צריכים לעשות אם הם משתתפים בצום בחודש הרמדאן.

כללי מנת הארוחות לשמור על רמות הסוכר בדם בזמן צום

למעשה, זה תלוי בתכנית הארוחות שיש לסוכרתיים בצום. סידור אכילה זה בהחלט משפיע מאוד על שינויים ברמת הסוכר בדם.

• פחמימות, לפחות נצרכות בין 45-50% מכלל צרכי הקלוריות או לפחות 130 גרם פחמימות ליום.
• סיבים, זה לוקח בערך 20-35 גרם ליום.
• חלבון, זה לוקח בערך 20-30% מסך הקלוריות ביום אחד.
• יש לצרוך שומן פחות מ- 35% מסך הקלוריות ליום.

חולי סוכרת חייבים לצרוך קלוריות על פי צרכיהם. לדוגמא, אם יש לכם דרישה לקלוריות של 1500-2000 קלוריות ליום, תוכלו לפצל אותה לקלוריות בזמן הארוחה, האיפטר והחטיפים שביניהם. ניתן לחלק את צרכי הקלוריות הללו לחצי ולהשאיר 100-200 קלוריות לחטיפים.

בחירת המזון במהלך סחור ואיפטר משפיעה על רמות הסוכר במהלך הצום

לא רק את החלק שיש לקחת בחשבון, אלא הבחירה במזונות אלו משפיעה גם על רמות הסוכר בדם במהלך הצום. הנה מדריך.

• פַּחמֵימָה. הימנעו ממאכלים המכילים כמויות גבוהות של פחמימות פשוטות, כמו סוכר ודבש. אנו ממליצים להחליף את כל המאכלים המכילים סוכר בפירות. בינתיים צרכו פחמימות המכילות סיבים, כמו אורז חום או חיטה.
• חֶלְבּוֹן. מאכלים מומלצים כמו דגים, חלב דל שומן, בשר רזה. הימנע מאכילת מזון מטוגן ומאכלים המכילים שומנים גרועים.
• שמן. השתמש בשמנים המכילים שומנים בלתי רוויים, כגון שמן דקלים, שמן זית, שמן קנולה. בינתיים הימנע משימוש בחמאה המכילה שומן רווי עשיר.

שתו מספיק מים כדי לשמור על לחותם באמבטיה, אך זכרו להימנע ממשקאות ממותקים. שתו הרבה שתייה בין השחר לשבירת הצום, אל תשתו יותר מדי בארוחות כי זה יגרום לקיבה להתנפח.

דבר נוסף שיש לקחת בחשבון הוא כי רמת הסוכר בדם נשמרת במהלך הרמדאן

• פעילות גופנית בזמן צום מומלצת למעשה לחולי סוכרת. עם זאת, הימנע מפעילות גופנית לפני שבירת הצום מכיוון שהסיכון להיפוגליקמיה הוא די גבוה.
• עדיף לאיפטר להתחיל עם שתיית מים קודם כדי להחזיר נוזלים בגוף. יתר על כן, חולי סוכרת יכולים לאכול פירות.
• אנו ממליצים לך לאכול סאהור כשהוא קרוב לזמן האימסק. זה יעזור לייצב את רמת הסוכר בדם במהלך הצום.
• ערכו בדיקת סוכר בדם לפני ושעתיים לאחר שבירת הצום, לפני עלות השחר, וכשהוא מגיע לצהריים. אם רמת הסוכר נמוכה מדי, שהיא פחות מ- 70 מ"ג / ד"ל, עליכם לבטל את הצום ומיד להתייעץ עם רופא.
• אם אתה לוקח תרופות או צריך תמיד להזריק אינסולין, עליך לדון בשינוי לוח הזמנים של התרופות לרופא לפני שתחליט לצום.

איקס