תוכן עניינים:
- מה גורם למישהו להיות אוטואימוני?
- מחלות ותופעות אוטואימוניות נפוצות
- אורח חיים לאנשים עם אוטואימוניות
- התחל להתאים את הדיאטה
- התעמלו בקביעות
- ניהול מתח
- מספיק שינה
- נהל את הזמן שלך טוב יותר
כאשר מערכת החיסון תוקפת תאים בריאים בגוף עקב סיווג שגוי של תאים, העלולים לפגוע במערכת החיסון, מצב זה נקרא אוטואימוני.
מערכת החיסון הרגילה פועלת כמגן על הגוף מפני נגיפים, חיידקים ואיומים חיצוניים שונים, כך שהגוף ממשיך לעבוד כרגיל. בדרך כלל מערכת החיסון יכולה להבחין אילו תאים נמצאים בגוף ואילו תאים זרים.
מה גורם למישהו להיות אוטואימוני?
מחקר שנערך בשנת 2014 הראה כי נשים רגישות יותר למחלות מערכת החיסון. עם יחס של 2 ל -1 או כ -6.4% מהנשים ו -2.7% מהגברים. מחלות אוטואימוניות מסוימות כמו טרשת ולופוס עוברות בתורשה בגלל היסטוריה משפחתית.
רופאים לא יודעים בוודאות מה גורם לאדם לסבול מהפרעה זו במערכת החיסון. עם זאת, החוקרים חושדים שגורמים כמו תורשה, תזונה וסביבה עלולים לגרום למצב זה.
מחלות ותופעות אוטואימוניות נפוצות
- סוכרת מסוג 1
- דלקת מפרקים שגרונית (ראומטיזם)
- זָאֶבֶת
- סַפַּחַת
- מחלות מעי דלקתיות
- טרשת נפוצה
הסימפטומים המוקדמים של מחלות אוטואימוניות דומים זה לזה. ביניהם, כמו תמיד להרגיש עייפות, כאבי שרירים, נפיחות ואדמומיות בכמה חלקים בגוף.
אורח חיים לאנשים עם אוטואימוניות
אתה יכול להתחיל לשקול שינויים באורח החיים כדי שתוכל לבצע פעילויות רגילות למרות שיש לך אוטואימוניות. זכור, אין תרופה למחלה זו.
להלן אורח חיים בריא שניתן להחיל על הסובלים מאוטואימוניות.
התחל להתאים את הדיאטה
אוכל בריא בהחלט מכיל תזונה ותזונה טובים יותר. תזונה טובה יכולה לשפר את תפקוד מערכת החיסון ולהקל על תסמינים אוטואימוניים. מומלץ מאוד לאכול מזון עם אחוז מאוזן דל שומן.
נסו להשלים את התזונה עם פירות, ירקות, דגנים מלאים, כמו גם מזונות עשירים בסידן. יתרה מכך, אם אתה מתייעץ עם הרופא שלך לגבי שינוי התזונה כך שתתאים למחלה ממנה אתה סובל.
התעמלו בקביעות
פעילות גופנית חיונית מאוד לבריאות הגוף מבפנים ומבחוץ. עליכם להתאמן לפחות 30 דקות בכל יום או לפחות 5-6 ימים בשבוע. אל תשכח לשאול את הרופא אילו תנועות מותרות ובטוחות עבורך.
ניהול מתח
לעסוק בפעילויות או בתחביבים שיכולים לעזור להפחית את הלחץ. חלק מהפעילויות שתוכלו לעשות כמו יוגה, מדיטציה ועוד. אם יש לך תחביב, מובטח לך שלא תתקשה להקל על הלחץ.
מספיק שינה
כאשר אתה לא ישן מספיק, זה יביא לכך שגופך לא יהיה במצב הטוב ביותר. לחץ מוגבר הוא דוגמה אחת לחוסר שינה. מתח יכול לגרום לבעיות שונות בגוף ואחת מהן היא אוטואימונית.
שואף לישון לפחות שבע שעות בכל לילה, כך שמוחך יכול להתרענן וגופך יוכל לתקן את נזקי הרקמות המתרחשים במהלך פעילויותיך.
נהל את הזמן שלך טוב יותר
עייפות היא תסמין שכיח וגורם לאוטואימוניות. כאשר הוא מרגיש בכושר, אדם בדרך כלל מקבל את כל העבודות בזמן הקצר ביותר. אם כי זה יכול לגרום לך להיות עוד יותר עייף.
עדיף לנהל את הזמן על ידי קביעת פעילויות בצורה מאוזנת. תן עדיפות לאילו מהן חשובות יותר ואילו משימות ניתן לדחות לעבוד עליהן אחרונה.
