תוכן עניינים:
- מה זה אכילה נקייה?
- איך לעשות לְנַקוֹת אֲכִילָה?
- 1. אכילת מזון ממרכיבי מזון טריים
- 2. הגדל את צריכת הסיבים
- 3. בחירת פחמימות מורכבות כמקור מזון בסיסי
- 4. קרא את הערך התזונתי של כל מזון
- 5. התאימו מנות ושעות ארוחות
- 6. שתו מספיק מים מינרליים
- הוא אכילה נקייה כל הכבוד?
האם שמעתם פעם על דיאטות אכילה נקייה, או אפילו שאתה כבר בדיאטה הזו? האם דיאטה זו טובה לעשות ואין לה השפעות מזיקות?
מה זה אכילה נקייה?
כמו דיאטות אחרות, אכילה נקייה תוכנן במטרה לרדת במשקל. דִיאֵטָה אכילה נקייה הופיע לראשונה בשנת 1960, אך הוצג באופן נרחב בשנת 2007 על ידי טוסקה רינו, שהוציאה ספר בשם "לאכול דיאט נקי". בעיקרון לְנַקוֹתאֲכִילָה אינה דיאטה, אלא דרך חיים ובחירת מזון לצריכה.אכילה נקייה נאמר כי הוא מסוגל לרדת במשקל, להגביר את השימוש באנרגיה ואת חילוף החומרים, לשפר את השינה, להפוך את העור והשיער לבריאים יותר ולשפר את בריאות הנפש.
איך לעשות לְנַקוֹת אֲכִילָה?
1. אכילת מזון ממרכיבי מזון טריים
אכילה נקייה יש את העיקרון לאכול אוכל טרי ולעבור תהליך בישול טוב. בנוסף, העיקרון העיקרי של אכילה נקייה כלומר, לא לצרוך מזון ארוז, כמו קורנביף, דג משומר, נקניקיות, נאגטס, אפילו רוטב סויה ורטבים. יש להימנע מכל המזונות המשמרים ובהם תוספים. רצוי יותר לאכול חזה עוף מאשר נאגטס עוף, או לאכול תפוחים ישירות במקום פאי תפוחים המכיל בתוספים. העניין הוא שאוכל טרי הוא הדבר החשוב ביותר.
היתרונות של הימנעות ממזון מעובד הוכחו בסקר מחקר מזון ותזונה. במחקר זה הוכח כי אנשים שאוכלים מזון טרי מוציאים יותר קלוריות לעיכול המזון שנכנס אליו, בהשוואה לאנשים שאוכלים מזון מעובד. זה יכול למנוע ממך את השכיחות של השמנת יתר ומחלות ניווניות שונות הנגרמות מעודף קלוריות ושומן בגוף.
2. הגדל את צריכת הסיבים
אתה לא צריך להיות צמחוני כדי לעשות זאת אכילה נקייה, אך אחד העקרונות שהוצגו בשנת אכילה נקייה היא להגדיל את צריכת הסיבים ביום אחד. כמובן שסיבים מתקבלים מצריכת ירקות ופירות טריים.
3. בחירת פחמימות מורכבות כמקור מזון בסיסי
זה שעשה אכילה נקייה בדרך כלל מומלץ לצרוך 1200 עד 1800 קלוריות. מספר קלוריות קטן יחסית זה מיועד לתוכניות להרזיה. לכן, מומלץ לצרוך לעתים קרובות פחמימות מורכבות ועשירות בסיבים, כגון לחם מחיטה מלאה, אורז חום, אורז חום וכו '. בנוסף, מומלץ גם לאכול מזונות עשירים בחלבון העומדים ברעב יותר זמן.
4. קרא את הערך התזונתי של כל מזון
התפקיד שלך הוא לברר מידע על המזון שיינתן לגוף. אנו ממליצים שאם יש במזון יותר מתוסף אחד, אל תצרוך אותו. שימו לב גם לרמות הנתרן והסוכר במזונות אלו. אכילה נקייה גם להגביל מאוד את צריכת הסוכר והנתרן. מגבלת הנתרן שניתן לצרוך ביום אחד היא 2300 מ"ג נתרן, בעוד שבמזונות מעובדים או ארוזים תכולת הנתרן יכולה לחרוג מהגבול הקבוע מראש.
5. התאימו מנות ושעות ארוחות
המפתח להרזיה הוא לא רק בחירת האוכל, אלא גם המנות שנאכלו וזמני הארוחות הקבועים. מנת עשייה מומלצת אכילה נקייה כלומר, לחלק את הזמן ולאכול 6 מנות קטנות ביום. אכילה של ארוחות קטנות ותכופות תמנע מכם להרגיש רעבים, מכיוון שתהליך עיכול המזון ממשיך להתבצע על ידי הגוף.
6. שתו מספיק מים מינרליים
בתוך יום מומלץ לשתות מים מינרליים עד 2 עד 3 ליטר או שווה ערך של 13 עד 8 כוסות ליום. בנוסף לשמירה על לחות הגוף, צריכת מי שתייה והימנעות ממשקאות קלוריים תקל עליכם לרדת במשקל.
הוא אכילה נקייה כל הכבוד?
עִקָרוֹן אכילה נקייה למעשה, זה כמעט זהה לעקרון התזונה המאוזנת המומלץ על ידי משרד הבריאות של הרפובליקה של אינדונזיה. כך שלמעשה אנו מעודדים זה מכבר לעשות מה שנקרא אכילה נקייה. התאמת חלק ועיתוי הארוחות, הימנעות ממזון מעובד עתיר קלוריות, הפחתת סוכר ומלח, צריכת הרבה סיבים ומספיק מים, הם גם דברים הנמצאים בהנחיות התזונה המאוזנת.
אבל עיקרון אכילה נקייה מה שיש להימנע מנטילת תוספי מזון בנוסף לחומרים מזינים. זה למעשה לא נחוץ לגוף, כי אם אתה יכול לאכול מזונות טריים, כגון ירקות, פירות, מקורות חלבון ופחמימות במנות הדרושות, אזי מזון זה יכול לענות על צרכי המינרלים והוויטמינים שלך. בנוסף, אם אתה באמת רוצה לרדת במשקל, עליך להתייעץ תחילה עם איש מקצוע בתחום הבריאות, כמו תזונאי, על מנת להקל על הגעה ליעד הרצוי ולהימנע מסטיית הרגלי אכילה.
