תוכן עניינים:
- הכירו את הטיפול בהעברה חוץ גופית, דרך חדשה להתמודד עם לחץ
- כיצד לעשות טיפול בהעברה חוץ גופית כדי להתמודד עם לחץ
- 1. גלה מה קורה בפנים
- 2. הגיש הצעות חיוביות
- 3. התחל ללחוץ על החלק הספציפי
- 4. חזור והיזכר ברגשות שהרגישו בעבר
- כיצד הטיפול בהעברת EFT מפחית מתח?
- האם ישנן תופעות לוואי או סיכונים בטיפול בהעברת EFT?
התגברות על מתח ודיכאון אינה חייבת להשתמש בסמים. ישנן דרכים אחרות בהן תוכלו לעזור למתח שלכם להיעלם, כמו דרך חדשה שאולי לא שמעתם עליה, כלומר טיפול בהעברה חוץ גופנית (טכניקת חופש רגשית). לדבריו, טיפול בהעברה חוץ גופית יכול להיות די מועיל בהתמודדות עם הלחץ שאתה מרגיש כרגע. למעשה, מהו טיפול בהעברה חוץ גופית? כיצד טיפול זה יכול להתמודד עם לחץ?
הכירו את הטיפול בהעברה חוץ גופית, דרך חדשה להתמודד עם לחץ
טיפול ב- EFT הוא טיפול שנעשה על ידי עצמך על ידי לחיצה על חלקים מסוימים בגוף אשר מאמינים כי הם מפחיתים את המתח ומשפרים את הקשר בין הגוף לנפש. חלקי הגוף הנלחצים הם הנקודות הנחשבות למקומות האיסוף לאנרגיית הגוף.
כן, העיקרון הבסיסי של טיפול זה הוא שכל הרגשות והמחשבות הקיימים הם סוג של אנרגיה, בין אם זו אנרגיה חיובית ובין אם שלילית. לכן, טיפול זה מדגיש כיצד ניתן לנהל את האנרגיה הזו כראוי.
למרות שטיפול זה זכה לפופולריות רק לאחרונה, למעשה EFT הונהג מאז שנות התשעים. עם זאת, הוא פותח ונחקר רק בשנים האחרונות.
הטיפול בהעברה חוץ גופית נבדק בעשר מדינות שנערך על ידי כ- 60 מחקרים. ממחקרים אלה, ידוע שלטיפול זה אכן יש יתרונות לבריאות הנפש, במיוחד בהתמודדות עם תסמונת חרדה, לחץ ודיכאון.
- התמודדות עם לחץ לטווח קצר וארוך.
- מפחית מתח שרירים וכאבי מפרקים.
- הגבירו אנרגיה והקלו על עייפות.
- התגברות על המתח בראש.
- הפוך את הרגשות ליציבים יותר.
- שפר את איכות השינה.
- שפר את כישורי תיאום המוח.
כיצד לעשות טיפול בהעברה חוץ גופית כדי להתמודד עם לחץ
למעשה, EFT כמעט דומה לרפואה הסינית המסורתית, כלומר דיקור סיני. מכיוון שטיפול זה מתמקד גם בלחיצה על מספר נקודות על הגוף כך שהאנרגיה תזרום כראוי בכל הגוף. מעוניין לנסות טיפול EFT זה? כך.
1. גלה מה קורה בפנים
גלה אילו רגשות אתה מרגיש כרגע. זה חשוב כדי שתוכלו להתמודד עם הרגשות הללו בעתיד. קבע גם את רמת הרגשות שאתה מרגיש, כמו עצוב או עצוב מאוד. במידת הצורך, קבע לפי דירוג, ככל שהדירוג גדול יותר, כך הרגשות שאתה תרגיש חזקים יותר.
2. הגיש הצעות חיוביות
לפעמים, למרות שאתה מרגיש כועס, חייב להיות משהו טוב שקרה באותה תקופה. נזכר אילו דברים טובים קרו באותה תקופה. לדוגמא, למרות שאתה כועס על בן / בת הזוג שלך, אתה עדיין אוהב אותם. לכן שמור על הצעות חיוביות כמו, "כעסתי עליו, אבל הוא באמת לא התכוון לפגוע בי. אני רק צריך זמן לעבד את האירוע מוקדם יותר ולסלוח לו. "
הנח את ההצעות האלה בראשך, אל תשכח להיות מלווה בערך החיובי של האירוע.
3. התחל ללחוץ על החלק הספציפי
לחץ על היד מתחת לאצבע הקטנה, ואז אמור שוב ושוב את ההצעה שהצעת בעבר. לחץ שבע פעמים תוך אמירת הצעות חיוביות שוב ושוב.
4. חזור והיזכר ברגשות שהרגישו בעבר
תחשוב אחורה לדברים שעושים אותך כועס או לחוץ, כמו התוצאה של אכזבה מבן / בת הזוג שלך. בזמן שאתה זוכר ואומר את ההרגשה, לחץ שוב על חלק גופך, כלומר:
- גבה פנימית.
- העין החיצונית, ליתר דיוק על העצם החיצונית.
- תחתית העין, אם לדייק באמצע.
- סנטר עם קיפול.
- החלק של החזה שיוצר U בתחתית הגרון (מעצם הבריח ועד לעצם החזה).
- מתחת לזרועות, בערך 8 ס"מ בבתי השחי.
- מעל אמצע הראש.
לאחר שעשיתם זאת, שאלו את עצמכם האם הרגש עדיין קיים ואיפסו את קנה המידה. עשו זאת עד שתרגישו טוב יותר. כשזה משתפר, בסבב האחרון, החליפו את המשפט במשפט מרגיע את הלב, כמו למשל "אני מרגיש הקלה עכשיו."
כיצד הטיפול בהעברת EFT מפחית מתח?
כפי שנחשף במחקר שפורסם בכתב העת Journal of Nervous and Mental Disease בשנת 2016, טיפול EFT יכול לסייע בהתמודדות עם לחץ על ידי הפחתת רמות ההורמון קורטיזול. כן, הורמון הקורטיזול ידוע בתור הורמון הלחץ, שאם הרמות בגוף יעלו, אז תחוו מתח.
בינתיים, בכתב העת Medical Acupuncture, נאמר גם כי EFT מסוגל להפוך את עבודת החלק של המוח המווסת את רגשותיו של האדם בצורה יעילה יותר, ובכך להפחית את הלחץ.
בנוסף הוזכר בעבר כי טיפול זה יכול לסייע גם לטיפול בכאבי ראש וכאבי מפרקים. זה הוכח גם במחקר מאוניברסיטת לונד, שקובע כי אנשים שעושים טיפול שגרתי בהעברה חוץ גופנית חווים פחות כאבי ראש מאלה שלא. מומחים טוענים כי הסיבה לכך היא ש- EFT יכול להרפות את שרירי הגוף ולהפחית את המתח, וכתוצאה מכך פחות כאבי ראש.
האם ישנן תופעות לוואי או סיכונים בטיפול בהעברת EFT?
עד כה לא ידוע אם ישנן תופעות לוואי או סיכונים המתרחשים אם אתה מבצע העברת טיפול חוץ גופני בטווח הארוך, מכיוון שיש לחקור זאת עוד. עם זאת, מומחים חושפים שעד כה הטיפול בהעברת EFT הוא בטוח. הסיבה היא שניתן לבצע העברה בנקאית בכל מקום ובכל זמן, ואינו דורש ציוד מסוים ובעצמך, כך שאין סיכון גלוי וזה די מעשי לעשות זאת.
עם זאת, אם יש לך היסטוריה של מחלות מסוימות, במיוחד מחלות כרוניות, תחילה עליך לשוחח עם הרופא שלך האם אתה יכול לעשות EFT או לא.
