תזונה ללא ירקות הבטוחה לגוף

תוכן עניינים:

כל המלצות המזון הבריא תמיד מזכירות ירקות כמרכיב מזון חשוב שיש לצרוך מדי יום. אבל מה עם אנשים שלא אוהבים ירקות? האם יש דרך להתאים דיאטה או דיאטה ללא ירקות שעדיין בריאים?

טיפים לאכילה בריאה ללא ירקות

בעיקרון, עדיין אפשר תזונה בריאה אם אינכם אוהבים ירקות. כן, אתה יכול לעשות דיאטה ללא ירקות עם פעילות גופנית יומית קבועה. להלן כמה משיטות הדיאטה ללא ירקות שתוכלו לבצע:

1. הכירו את צריכת החלבון והסיבים ממרכיבי מזון אחרים

כל יום הגוף שלך זקוק לצריכת סיבים שיש בשפע בירקות. אתה יכול לקבל סיבים ממרכיבי מזון אחרים כגון אגוזים או זרעים.

בינתיים, כדי לענות על צרכי החלבון היומיים הנמצאים בדרך כלל בירקות ירוקים כמו ברוקולי או תרד, תוכלו להערים עליו במאכלים כמו טמפה, טופו או תפוחי אדמה. מלאו גם את צריכת החלבון מהחי על ידי אכילת ביצים, עוף, דגים ופירות ים אחרים.

2. חפש מזון דל שומן

ואכן, מרבית הירקות אינם מכילים כמויות שומן גבוהות. למרות זאת, אתה עדיין צריך לשים לב לצריכת שומן נמוכה בתהליך של תזונה נטולת ירקות זו. בהעתקה ממתכון לדיאטה דלת פחמימות, תוכלו להשתמש במרכיבי מזון דלי שומן כמו שמן קוקוס או שמן זית. שניהם סוגי שמן המכילים מעט שומן רווי.

על ידי צריכת צריכת שומן נמוכה זו, ניתן גם למנוע את העלייה בכולסטרול בגוף תוך הפחתת חלק השומן העודף בגוף.

3. לצרוך פירות

על ידי מזעור הנוכחות של ירקות בתזונה, למעשה אתה עדיין יכול לאכול פירות. פירות רבים מזינים כמעט כמו ירקות. אמנם אין יותר מדי סוגי פירות שתוכלו להשתמש בהם בבישול, אך בדרך כלל פירות כמו אננס, מנגו, לימון ואפילו אבוקדו יכולים להוות מרכיב בסיסי לרטבים או סתם כהשלמה לתזונה שלכם ללא ירקות.

4. צור שייקים עם תערובת פירות

אחת הדרכים הקלות לאכול ירקות ופירות היא לשנות את צורתם ל שייקים או מיץ. עכשיו יש יותר ויותר שקעים שייקים ומיצים, אתה יכול למצוא מוצרים אלה בקלות. אבל אם אתה רוצה לנסות מיץ עצמך, אתה יכול לנסות לערבב את הירקות והפירות האהובים עליך. נסה להכין תחילה מיץ פירות ואז לערבב אותו עם ירקות. נסו לא להשתמש יותר מדי בתוספת סוכר.

5. קח ויטמינים ותוספי מזון

הגוף זקוק לירקות מכיוון שהם מכילים יתרונות רבים מחומרי המזון, הויטמינים והמינרלים שהם מכילים. לאלו מכם שאינם אוהבים ירקות, אתם עדיין יכולים לקבל מספר ויטמינים מהצומח באמצעות ויטמינים ותוספים מסוימים. דאג גם להתייעץ עם הרופא לגבי תוספי מזון וויטמינים שייצרכו.