תוכן עניינים:
- יש לצרוך את הסיבות והיתרונות של סידן במהלך IMR
- 1. מחזק עצמות למרות שאינן פעילות במיוחד
- 2. הימנע מהגוף מאוסטאופורוזיס
- 3. שמרו על סיבולת
- 4. בקרת לחץ דם
- הישאר חכם כאשר לוקחים תוספי סידן
במהלך תקופת ההסתגלות להרגלים חדשים (IMR), הגוף עדיין זקוק לתזונה מאוזנת בכדי להילחם במחלות. לתזונה תפקיד חשוב להגברת הסיבולת. אחת מהן, צריכת סידן שימושית לשיפור בריאות הגוף הכללית.
יש לצרוך את הסיבות והיתרונות של סידן במהלך IMR
אל תשכח לכלול מזון המכיל סידן מדי יום. ארגון הבריאות העולמי (WHO) ממליץ לאכול מזון מזין מאוזן בעיצומה של המגפה COVID-19. אחד המינרלים שעוד צריך לצרוך הוא סידן.
סידן בהחלט משחק תפקיד חשוב לבריאות כולם. להלן מספר מקורות מזון של סידן שתוכלו לצרוך:
- חלב, גבינה ומוצרי חלב אחרים
- ירקות עלים ירוקים: ברוקולי, כרוב, במיה, תרד
- טופו
- אֱגוֹזִים
- סרדינים
- חלב סויה
- תוסף סידן
ואז, מה היתרונות והחשיבות של צריכת סידן ב- IMR? גלה את התשובה למטה.
1. מחזק עצמות למרות שאינן פעילות במיוחד
בתקופת ההסתגלות להרגלים חדשים, הממשלה עדיין ממליצה לאנשים להישאר בבית אם אין צורך דחוף לנסוע. עצם ביצוע פעילויות בבית, כמו עבודה ועסקים לפעמים גורם לנו לעיתים רחוקות לעשות פעילויות פיזיות.
למרות אופטימיזציה של הזמן שאנו מתאמנים בבית, עלינו לשמור על עצמות בריאות במהלך המגפה COVID-19. לצריכת סידן יתרונות בחיזוק ושמירה על חוזק העצם. עצמות חזקות בהחלט אינן שבירות ותומכות בפעילות גופנית אחרת.
אל תשכח לשים לב למינון הסידן היומי שלך. גברים ונשים בגילאים 19 עד 50 זקוקים לפחות 1000 מ"ג סידן מדי יום. בינתיים, גברים ונשים בגילאי 51 ומעלה זקוקים לצריכת סידן יומית של 1000 עד 1200 מ"ג.
2. הימנע מהגוף מאוסטאופורוזיס
כאשר הגוף חסר סידן לאורך זמן, הסיכון לאוסטיאופורוזיס יכול להסתתר. צריכת סידן בכל יום יכולה לספק יתרונות בשמירה על צפיפות העצם.
לא רק זאת, ככל שאנו מתבגרים, מסת העצם של האדם תפחת. למרות שמדובר בתהליך טבעי של הגוף, אנו עדיין צריכים לדאוג לבריאותו. אם לא נבדק, זה יכול להיות אוסטאופורוזיס במועד מאוחר יותר.
לכן, עליכם לצרוך סידן מדי יום בכדי להגן על צפיפות העצם. כולל בתקופת AKB זו. היתרון לטווח הארוך בצריכת סידן הוא בכך שהוא מפחית את הסיכון לאוסטאופורוזיס בעתיד. אל תשכח להשתזף כל בוקר, כך שוויטמין D משמש הבוקר יכול לסייע בספיגת הסידן לגוף בצורה אופטימלית יותר.
3. שמרו על סיבולת
מלבד צריכת מזון, ניתן להשיג סידן גם מתוספים. בחר תוסף סידן שיכול לשמור על הסיבולת הכוללת של הגוף. תוכלו לבחור תוסף סידן המכיל ויטמין C בצורת אסתר C וויטמין D3 בו זמנית, מכיוון שיש לו יתרונות סינרגטיים לגוף.
אסתר C יכול להגן על הגוף מפני מחלות זיהומיות על ידי הפעלת תאי חיסון למלחמה בדלקת. צורה זו של ויטמין C יכולה גם להגן על מערכת הנשימה ועל הגוף כולו. בינתיים, לוויטמין D3 יש יתרון מתמשך עם סידן בחיזוק העצמות. ויטמין D שימושי גם להגברת התגובה של מערכת החיסון ולשיפור תפקוד תאי החיסון של הגוף.
לכן, עדיף לשקול את צריכת תוספי הסידן שמתווספים עם תכולת אסתר C וויטמין D3 כך שהגוף יקבל את היתרונות הכלליים.
4. בקרת לחץ דם
צריכת סידן תורמת גם ליתרונות בשליטה על לחץ הדם. מינרל זה יכול לסייע בהגמשת כלי הדם. סידן מסייע לכלי הדם להירגע ולהתמתח בעת הצורך.
מחקר מאת מאגר Cochrane של ביקורות שיטתיות אמר, סידן יכול לאזן את לחץ הדם אצל גברים ונשים כאחד. בהערה, צורכים סידן על פי המינון המומלץ, שהוא 1000 מ"ג.
הגוף שלעתים נדירות נע בסיכון ליתר לחץ דם. לכן, יש צורך לסייע בצריכת סידן במהלך תקופת ה- IMR כדי לשמור על לחץ דם תקין.
הישאר חכם כאשר לוקחים תוספי סידן
אתה כבר יודע שהמינון הרגיל לצריכת תוספי סידן הוא לפחות 1000 מ"ג. אתה יכול גם לקחת תוספי סידן אורגניים המכילים ויטמינים חיוניים, כגון אסתר C וויטמין D3.
כמובן שתוספי מזון אלה בטוחים לצריכה לטווח הארוך כל עוד מקפידים על כללי השימוש, כך שצריכת סידן תוכל לקצור יתרונות הטובים לגוף. בנוסף, התוכן של אסתר C בתוספים בטוח גם לצריכה מכיוון שצורה זו של ויטמין C בטוחה לקיבה.
אל תשכח להישאר פעיל פיזית לפחות 30 דקות כל יום במהלך IMR. ניתן להתאמן גם בשמש בבוקר כך שסידן ייספג בצורה מיטבית בגוף.
איקס
