שמש בבוקר יכולה לעזור לכם לרדת במשקל

מלבד מעקב אחר תזונה בריאה ופעילות גופנית קבועה, מתברר שיש דרך אחת קלה שיכולה להאיץ את תהליך ההרזיה שלך - שיזוף בבוקר. אתה יודע, מה הקשר?

שמש בבוקר יכולה לשרוף שומן מתחת לרקמת העור

מחקר חדש שנערך על ידי חוקרים מאוניברסיטת אלברטה באדמונטון, קנדה חושף כי אור השמש בבוקר יכול לשרוף תאי שומן ברקמת השומן התת עורית (scWAT), או תאי שומן לבנים שאפשר למצוא מתחת לעור. תא scWAT עצמו הוא אזור אחסון השומן העיקרי בגוף אשר ממלא תפקיד חשוב בסיוע לוויסות חילוף החומרים בגוף. בסופו של דבר, מערכת מטבולית טובה יותר מסייעת לגוף לשרוף מאגרי שומן במהירות וביעילות רבה יותר.

כתוצאה מכך, החוקרים מצאו כי תאי scWAT נוטים להתכווץ עקב חשיפה לאור השמש הנקרא אור כחול, סוג של אור שיכול לשפר את המיקוד ואת מצב הרוח לאורך כל היום. המחקר פורסם בכתב העת Journal of Scientific Reports.

אור השמש מסייע גם בשיפור השעון הביולוגי בגוף

מחקר אחר שנערך על ידי בית הספר לרפואה של אוניברסיטת נורת'ווסטרן פיינברג קבע גם הוא אותו דבר. המחקר, שפורסם בכתב העת Plos One, מצא כי אנשים הסובלים מחשיפה תכופה לשמש בבוקר הם בעלי אינדקס מסת גוף נמוך יותר (BMI) בהשוואה לאלה הסובלים מחשיפה מועטה או ללא שמש. איך זה קרה?

הסיבה לכך היא ששיזוף בבוקר מסייע ביישור השעון הביולוגי של הגוף על ידי שליחת אותות למוח כי הבוקר הוא הזמן להתעורר והלילה הוא הזמן לישון. דפוס שינה יציב יעזור לחילוף החומרים בגוף להתנהל בצורה יעילה יותר, כך שהוא יכול לעזור לירידה במשקל.

בנוסף, באופן טבעי, קרני השמש בבוקר חזקות יותר מקרני השמש בשעות אחר הצהריים. הסיבה היא שלשמש בבוקר יש אור כחול חזק יותר, כך שהוא יכול להשפיע על השעון הביולוגי של גופך או על המקצב הימתי שלך.

חשיפה מספקת לשמש יכולה גם לעזור לגופכם לייצר יותר מהורמון מצב הרוח הסרוטונין המאושר, מה שמגביר את ההתלהבות והמוטיבציה שלכם לחיות חיים בריאים.

כמה זמן אתה צריך להישאר בשמש כדי לרדת במשקל?

חשיפה רבה מדי לשמש מזיקה לגוף מכיוון שהיא עלולה לגרום לסרטן העור. באמת אין אמת מידה רשמית לכמה או כמה זמן אתה צריך להיחשף לשמש. על פי ארגון הבריאות העולמי (ארגון הבריאות העולמי), אתה זקוק לחשיפה לשמש לפחות לזרועות, ידיים ופנים לפחות שלוש פעמים בשבוע ללא שימוש בקרם הגנה, במיוחד לאלו מכם שיש להם עור לבן חיוור.

עבור אזור אינדונזיה, זמן השיזוף המומלץ הוא בין השעות 10: 00-14: 00. על פי מומחים, מומלץ להשתזף במשך 15-30 דקות בין השעות 7-10 בבוקר כדי להשיג את היתרונות המרביים של שמש הבוקר.

אתה גם לא צריך להיות שקט בזמן שיזוף. בצעו פעילויות אחרות כמו טיול נינוח, ישיבה בזמן קריאת ספר בשטח פתוח, השקיית פרחים, שטיפת רכבים, טאטוא החצר וכו 'העלולות לשרוף את הקלוריות היומיומיות שלכם.

דרך נוספת לרדת במשקל

חפיפות בשמש בבוקר בהחלט לא חותכת אוטומטית את המספרים בקנה מידה שלך. על מנת שתוכנית הדיאטה שלך תפעל ביעילות, הנה כמה דרכים אחרות שעליך לעשות זאת מלבד שיזוף בבוקר.

• יש לבצע פעילות גופנית קבועה. בפעילות גופנית קבועה, הגוף ישרוף שומן ויעורר את צמיחת השרירים, כך שלגוף יהיה חלק גדול יותר מהשרירים. הכינו לוח זמנים שגרתי של כ- 15-20 דקות של פעילות גופנית מדי יום. אתה יכול לעשות אימון אירובי או כוח.
• התאימו את הדיאטה שלכם. אם נעשה זאת באופן עקבי, התאמת התזונה שלך במיוחד הפחתת צריכת הקלוריות היומית שלך יכולה לעזור לך לרדת במשקל. אל תשכח, צמצם מזון סוכר וענה על הצרכים התזונתיים היומיים שלך מירקות ופירות עשירים בחומרים מזינים.
• מספיק שינה. שינה היא הצורך הבסיסי ביותר המהווה את הבסיס שעליו נוצרים נפש וגוף בריאים. אם הבסיס רעוע, כמובן שישפיע על הבריאות שלך, החל מתפקוד חיסוני, אנרגיה, תיאבון, מצב רוח וכן הלאה.
• שתו 2 כוסות מים לפני האכילה. על פי מספר מחקרים, ההרגל לשתות מספיק מים לפני האכילה מצליח להפחית את משקל הגוף אצל אנשים שמנים.

איקס