תוכן עניינים:
- האם סיגריות אלקטרוניות ללא ניקוטין יעילות בסיוע להפסיק לעשן?
- כיצד להפסיק לעשן באמצעות סיגריות אלקטרוניות
- סיכום
"עישון עלול לגרום לסרטן, להתקפי לב, לאין אונות ולבעיות בהריון.אולי אתה משועמם עד מוות בשמיעת ז'רגון הקלישאה הזה. מצד שני, הפסקת עישון אינה קלה כמו שניתן היה לדמיין למרות שאתה מבין היטב את הסכנות. יתכן אפילו שתתרחק סנטימטר מוויתור.
עישון הוא כמו התמכרות. הניקוטין בסיגריות הוא חומר ממכר והרגל העישון הפך להתמכרות בפני עצמה, ולכן הפסקת עישון לא רק דורשת אומץ; לפעמים, הפסקת עישון דורשת מעט עזרה.
אדיפות ללא ניקוטין הם החיזוקים שאליהם עוברים רוב המעשנים לשעבר.
האם סיגריות אלקטרוניות ללא ניקוטין יעילות בסיוע להפסיק לעשן?
על פי דו"ח של ארגון הבריאות העולמי, אין מספיק ראיות המצביעות על כך שסיגריות אלקטרוניות עוזרות לאנשים להפסיק לעשן. לאחר חקירה, המפתח להפסקת עישון עם סיגריות אלקטרוניות אינו שימוש בנוזלי אדים ללא ניקוטין.
מומלץ למעשנים שעוברים כיום לאדי כמאמץ להפסיק לעשן, להגדיל את מינון הניקוטין בסיגריות האלקטרוניות שלהם ולהשתמש בו באופן קבוע מדי יום, על מנת להפסיק את הרגל העישון שלהם. זה על פי תוצאות שתי עבודות מחקר נפרדות, שדיווחו הגרדיאן.
מה שעשוי אף להיות יתרון אפילו יותר הוא להשתמש במודל האדי שמגיע עם מיכל למילוי נוזלי אדי. מיכל המילוי מאפשר למשתמש באדי להתאים את תכולת הניקוטין והטעם בנוזל לפי הצורך, מה שיכול לספק מינון ניקוטין גבוה יותר.
המחקר התבסס על סקר שנערך בדצמבר 2012 בקרב יותר מ -1,500 מעשנים בבריטניה, שעקב אחריו בדיוק שנה לאחר מכן. המחקר הראשון, שהתפרסם בכתב העת Addiction, מצא כי 65% מהמשתתפים שהשתמשו בכל יום בסיגריות אלקטרוניות המשיכו בהצלחה במאמציהם להפסיק לעשן בשנה הבאה, לעומת 44% מהמעשנים שלא השתמשו בסיגריות אלקטרוניות. עד 14 אחוזים מהם צמצמו את צריכת הטבק שלהם לפחות במחצית מהזמן.
מחקר שני, שפורסם ב- Nicotine and Tobacco Research, מצא כי רק 25% מתוך 587 המשתמשים בסיגריות אלקטרוניות השתמשו במודל הטנקים על בסיס יומי. עם זאת, מתוך אחוז זה, 28% מהם הפסיקו לעשן טבק לאחר שנה לעומת 13% מהמעשנים שלא השתמשו בסיגריות אלקטרוניות כלל.
שני מאמרים אלה אינם מסיקים כי שימוש בסיגריות אלקטרוניות מאפשר לאנשים להפסיק לעשן, אך הדו"ח מספק ראיות רבות לכך ששימוש בסיגריות אלקטרוניות יכול לסייע למי שמנסה להפסיק לעשן. פרופסור אן מקניל מהמכון לפסיכיאטריה, פסיכולוגיה ומדעי המוח של קינג'ס קולג 'בלונדון, שם מקורם של שני המחקרים, אמרה: "אם אתה משתמש בסיגריות אלקטרוניות, השתמש בהן לעיתים קרובות והפסיק לעשן טבק בהקדם האפשרי. אם סיגריות אלקטרוניות לא עובדות עבורך, עבור לשיטה אחרת (הפסקת עישון). "
כיצד להפסיק לעשן באמצעות סיגריות אלקטרוניות
- השתמש בנוזלי אדים המכילים את תכולת הניקוטין הגבוהה ביותר שתוכל לקבל בקניית מילוי. Vape באופן קבוע כל יום.
- לאחר שהשתמשת באופן שגרתי במינונים הגבוהים ביותר של סיגריות אלקטרוניות בניקוטין, ואתה בקיאה מספיק בכדי להשתמש בהן כראוי, התחל להפחית באטיות את מינון הניקוטין. בדיוק כמו השינויים בהרגלי העישון שביצעת בעבר, אתה וגופך יתרגלו במהירות להפחתת מינון הניקוטין. זה רק עניין של זמן. עבור למינונים נמוכים יותר של ניקוטין רק כאשר אתה מרגיש בנוח.
- כאשר התחלת לעבור למינון נמוך יותר, השתמש בקביעת vape באופן קבוע למשך מספר חודשים כמו בשלב 1.
- לאחר שהורגלתם למינון בינוני לאחר תקופת שימוש ממושכת, מלאו את מיכל נוזל האדים במינון הניקוטין הנמוך ביותר הקיים. המשך להשתמש בשגרה עד שתרגיש מוכן לעבור לשאלה חדשה.
- יחד עם זאת, עליכם להתחיל להשאיר את הסיגריות האלקטרוניות בבית במהלך הפעילות החיצונית שלכם לאורך כל היום. עברו את כל השגרה כרגיל בלי האדישות שלכם וצפו איך אתם מרגישים. החוכמה היא להרגיל להיות לא מעשן, גם אם זה רק לכמה שעות ביום.
- הגיע הזמן למלא את מיכל האדים. כעת, השתמש בנוזל אדי שאינו ניקוטין לחלוטין. זה רק צעד אחד מלהיות לא מעשן. בקרוב תהיה בדרך הנכונה להיפטר מניקוטין. אבל אל תבטיח הבטחות גרנדיוזיות מתי להפסיק לחלוטין לאדות אם אינך יכול לקיים אותן. לכן, קנו כמה בקבוקים של מילוי נוזלי vape ללא ניקוטין לצורך אספקה עתידית.
סיכום
הטריק להפסיק לעשן עם סיגריות אלקטרוניות הוא לבצע שינויים דרסטיים לאט אבל בטוח. רק אתה יודע את היכולות והגבולות שלך.
עם זאת, שיטה זו אינה מתאימה בהכרח לכולם. אם אתה מוצא את עצמך מחובר לסיגריות אלקטרוניות, או שניסה את הטכניקות הנ"ל במשך זמן מה ועדיין מצליח "להשתדרג" לאידוי ללא ניקוטין, אולי כדאי לחפש טכניקות מועילות אחרות להפסקת הטיפול.
