טריקים למניעת רמת סוכר נמוכה בדם (היפוגליקמיה)

רמות נמוכות של סוכר בדם או היפוגליקמיה הן בסיכון הגבוה ביותר לאנשים העוברים טיפול באינסולין או תרופות לסוכר בדם, כמו חולי סוכרת. עם זאת, סוכר בדם יכול גם לרדת נמוך מדי בזמנים מסוימים, מבלי להיות מושפע מתרופות כלשהן. זה גורם לכל אדם לחוות היפוגליקמיה, כולל אלה מכם שבריאים. למרבה המזל, ניתן למנוע את הסכנות בהיפוגליקמיה על ידי שימוש בטריקים למניעת רמת סוכר נמוכה בדם.

מתי צריך להיות מודע לכך שרמות הסוכר יורדות

היפוגליקמיה היא מצב בו רמת הסוכר בדם נמוכה מגבול הסוכר הרגיל בדם כדי להגיע ל -70 מ"ג לד"ל. חלק מהתסמינים המעידים על רמת הסוכר בדם נמוכה מדי כוללים:

• סְחַרחַר
• צולע בגוף ורועד
• דופק לב
• ראייה מטושטשת
• מאבד איזון.

אם אינך מנסה להימנע ממצב סוכר נמוך בדם או אפילו שהוא חוזר על עצמו, היפוגליקמיה עלולה לגרום לנזק מוחי שעלול להוביל להתקפים, לתרדמת ואף למוות.

לתרופות לסוכרת המתמקדות בהורדת רמות סוכר גבוהות בדם, כמו זריקות אינסולין ותרופת המטפורמין, יש תופעות לוואי שמפעילות היפוגליקמיה. עם זאת, הירידה הדרסטית ברמת הסוכר בדם יכולה להיות מושפעת גם מתגובות הטבעיות של הגוף.

כמה דברים יכולים לשים אדם בסיכון מוגבר לפתח היפוגליקמיה, כגון:

• כאשר ישנים בלילה, מכיוון שהגוף אינו מקבל צריכת מזון לאורך זמן.
• אין לאכול באופן קבוע עם מנות לא מאוזנות.
• יותר מדי פעילות ולא מגבירה את צריכת הפחמימות היומית.
• אוכלים מעט מדי ובאופן לא סדיר, אך עדיין מזריקים אינסולין במינון קבוע.
• מינון עודף של טיפול באינסולין ממה שהרופא המליץ ​​עליו.
• הזריק אינסולין בזמן הלא נכון, כמו לפני פעילות גופנית.
• יותר מדי צריכת אלכוהול על קיבה ריקה לאורך זמן.
• פעילות גופנית אינטנסיבית מדי בלי ללוות בצריכת מזון מספקת.

החוכמה היא למנוע את רמות הסוכר בדם לרדת נמוך מדי

ניתן למנוע בעיות בריאות הנגרמות מהיפוגליקמיה באמצעות שילוב של יישום אורח חיים בריא עם משמעת בנטילת תרופות, במיוחד לחולי סוכרת.

כדי לשמור על רמת הסוכר בדם, המכון הלאומי לסוכרת ממליץ לך לעשות את הטריקים הבאים כדי למנוע ירידה ברמת הסוכר בדם:

1. לבדוק באופן שגרתי את רמות הסוכר בדם

יש צורך בבדיקה או בבדיקת רמות הסוכר בדם באופן קבוע מדי יום בכדי למדוד האם עברתם טיפול טוב, פעילים דיכם להתנייד או עניתם על צרכי צריכת המזון היומית שלכם.

בדוק את רמות הסוכר בדם באופן עצמאי באמצעות מכשיר למדידת סוכר בדם מספר פעמים ביום בהתאם להמלצת הרופא. עליך לבדוק מיד כאשר אתה מציג תלונה החשודה כסימפטום של היפוגליקמיה.

כדי למנוע רמות סוכר נמוכות בדם בלילה, בדוק תמיד את רמות הסוכר בדם באופן קבוע לפני השינה. אם רמות הסוכר בדם של חולי סוכרת תמיד יורדות בלילה, עליך לבקש מהרופא להתאים את מינון האינסולין היומי שלך.

2. אכלו באופן קבוע עם תזונה מאוזנת

רמות הסוכר בדם צריכות לעלות לאחר האכילה. עם זאת, היפוגליקמיה יכולה להופיע גם כאשר אנשים עם סוכרת מסוג 1 שאוכלים מעט מדי ולעתים קרובות מדלגים על ארוחות, אך תמיד מזריקים אינסולין במינון קבוע.

לכן, המפתח לטריק להימנעות מירידת רמת הסוכר בדם הוא לאכול ולנשנש באופן קבוע על פי לוח הזמנים שלך. זה צריך להיות מלווה בלוח זמנים קבוע של הזרקות אינסולין, במיוחד לחולי סוכרת.

בנוסף, כדאי גם לווסת את סוגי המזון שאתם צורכים. הקפד לענות על הצרכים התזונתיים היומיים, במיוחד על כמות צריכת הפחמימות כדי לשמור על רמות הסוכר בדם בגבולות הרגילים.

טיפים למניעת ירידה ברמת הסוכר בדם בזמן פעילות גופנית

ביצוע פעילויות מאומצות כמו פעילות גופנית מעמיד חולי סוכרת בסיכון גבוה יותר לפתח היפוגליקמיה. למרות שאתה עדיין נדרש לפעול פיזית תמיד על מנת לשלוט ברמות הסוכר בדם.

לכן, עליך ליישם טריקים מיוחדים כדי למנוע רמות נמוכות של סוכר בדם במהלך פעילות גופנית.

1. בדקו את רמות הסוכר בדם

בדוק את רמות הסוכר בדם לפני, במהלך ואחרי האימון. וודא שרמת הסוכר בדם שלך היא מעל 100 מ"ג / ד"ל לפני תחילת האימון.

אם רמת הסוכר בדם שלך היא מעל 250 מ"ג / ד"ל לפני תחילת האימון, בדוק אם קיימים קטונים בשתן.

אם בבדיקת השתן שלך מופיעים קטונים, אל תמשיך להתאמן. זה יכול להעלות את רמות הסוכר בדם ולהגדיל את הסיכון לקטואצידוזיס, שהוא מצב של התייבשות קשה.

אם רמת הסוכר בדם במהלך פעילות גופנית היא 70 מ"ג / ד"ל או פחות, הפסק את הפעילות ואכל מזון המכיל פחמימות, כגון פרוסות פירות, יוגורט דל שומן וחטיפי גרנולה. בדוק כל 15 דקות, אם זה לא משתנה, חזור על זה שוב.

בדוק מתי סיימת. זה יידע אותך כיצד התרגיל שאתה עושה יכול להשפיע על רמות הסוכר בדם. בדיקה זו תגיד לך גם אם אתה זקוק לחטיף כדי להעלות את רמת הסוכר שלך (אם זה נמוך מ- 100 מ"ג לד"ל) או לא.

2. אכלו לפני שאתם מתאמנים

כדי למנוע ירידה ברמת הסוכר בדם, ודא שיש לך מספיק אנרגיה במהלך האימון על ידי אכילת מקורות מזון של קלוריות, במיוחד פחמימות. הימנע מצריכת אלכוהול לפני ואחרי פעילות גופנית

עם זאת, דאגו להקדיש זמן לשעתיים לפחות לאחר הארוחות והפעילות הגופנית. אל תתאמן על בטן מלאה. לכן הימנעו ממאכלים וחטיפים עשירים בשומן מכיוון שלוקח להם זמן רב לעיכול.

אם אתה משתמש באינסולין לפני הארוחות, ודא שאתה יודע גם מתי האינסולין עובד בשיא. דחה להתאמן עד לסיום תקופת העבודה באינסולין.

3. תמיד יש חטיפים בהישג יד

לפעמים קשה למנוע רמות נמוכות של סוכר בדם בזמן פעילות גופנית. בציפייה, אתה תמיד צריך לקחת חטיפים שיכולים להגביר את רמות הסוכר בדם במהירות.

אם חווית מספר בעיות בריאות הדומות לסימפטומים של היפוגליקמיה, בדוק מיד את רמות הסוכר בדם. אל תהסס לפנות לרופא. עבור חולי סוכרת, עליך להתייעץ בכדי להתאים תוכנית לטיפול בסוכרת הבטוחה יותר במצבך הבריאותי.

איקס