תפריט ארוחת בוקר לדיאטה אטקינס אנטיריבטית שתוכלו לנסות בבית

דיאטת אטקינס היא דיאטה דלת פחמימות המתיימרת לקדם ירידה מהירה במשקל. ההתחלה של דיאטת אטקינס היא לא קלה בהתחלה מכיוון שעליך להפחית באופן דרסטי את צריכת הפחמימות. בתור התחלה, תוכלו ליצור תפריט ארוחת בוקר של דיאטת אטקינס לאכילה בכל בוקר.

מגוון מתכוני ארוחת בוקר לדיאטת אטקינס

דיאטת אטקינס מגיעה בארבעה שלבים. בכל שלב, עליכם להפחית את צריכת הפחמימות בהתאם למטרה על ידי הגבלת צריכת סוגי מזון מסוימים.

להלן מספר תפריטי ארוחת בוקר לדוגמא המבוססים על כל שלב בדיאטת אטקינס:

1. חביתה במילוי תרד

מקור: ארוחת בוקר פליאו

בשלב הראשון של דיאטת אטקינס, כדאי לאכול רק 20 גרם פחמימות מירקות. עליכם להגדיל את צריכת החלבון כמו עוף, דגים, בקר, ביצים וגבינה כמקור אנרגיה.

ביצים ותרד הם שילוב נהדר לשלב הראשון של ארוחת הבוקר של דיאטת אטקינס, כי אתה יכול לקבל גם חלבון וגם ירקות. כל שעליך לעשות הוא להכין את המרכיבים הבאים:

• 2 ביצים
• 1 כוס תרד (כ 30 גרם)
• 1 ½ כפות גבינת פרמזן מגוררת
• ¼ כפית אבקת בצל
• מלח, פלפל ואגוז מוסקט טחון לפי הטעם

איך להכין:

• מקציפים את הביצים ואז מוסיפים את התרד והגבינה.
• מוסיפים אבקת בצל, מלח, פלפל ואגוז מוסקט טחון.
• מחממים את השמן במחבת על אש בינונית ואז מוסיפים את הביצים. מבשלים 3 דקות.
• הופכים את הביצים ומבשלים 2-3 דקות עד שהם מבושלים. מוציאים ומגישים.

2. יוגורט עם אגוזים ופירות

מקור: ביס ביס

תפריט ארוחת הבוקר שלב 2 של אטקינס אינו שונה בהרבה מהשלב הקודם. עם זאת, כעת ניתן להוסיף מקורות אחרים של פחמימות, כגון אגוזים, זרעים וסוגים שונים של פירות.

אתה יכול ליצור אָדָם חֲלַקְלַק או יוגורט עם תערובת אגוזים ופירות. להלן המרכיבים שתזדקק להם:

• 250 גרם יוגורט
• שקדים, אגוזי מלך, אגוזי קשיו או אגוזים אחרים לפי הטעם
• 50 גרם פרי פירות יער טרי או קפוא
• 1 כף דבש

איך להכין:

• שלב יוגורט ודבש בקערה.
• קוצצים גס את האגוזים ואז מערבבים את האגוזים עם יוגורט.
• הוסף אותו פירות יער עַל. מגישים קר.

3. עוף בגריל ואורז חום

סמבר: רשת מזון

בשלב השלישי תוכלו להגדיל את צריכת הפחמימות ב -10 גרם בשבוע במרווחים. המשמעות היא שתוכלו ליצור תפריט ארוחת בוקר מגוון יותר לדיאטת אטקינס.

אורז חום ועוף בגריל עושים בחירות טובות בפחמימות ובחלבונים בשלב השלישי של דיאטת אטקינס. הנה מה שתצטרך:

• ירך עוף ללא עור ללא עצם
• 50 גרם אורז חום
• ¼ בצל קצוץ
• 2 כפות שמן זית
• 100 מ"ל ציר עוף
• מיץ תפוזים ומעט קליפה מגוררת
• פלפל שחור טחון
• 2 כפות עלי נענע טריים

איך להכין:

• חממו את התנור לחום של 190 מעלות צלזיוס.
• מחממים חצי כף שמן שומשום במחבת על אש בינונית. מוסיפים את הבצל ואז מבשלים עד להשחמה.
• מוסיפים ציר עוף, אורז, סחיטה וקליפת תפוז מגוררת, ½ כף שמן זית ומלח. מערבבים היטב במיכל עמיד בחום.
• מצפים את העוף בשאר שמן הזית, המלח והפלפל השחור. עוטפים את תערובת העוף והאורז בנייר אלומיניום.
• אופים במשך 55 דקות ואז מוציאים. תנו 2 כפות מיץ תפוזים, ואז אפו עוד 50 דקות עד שהעוף והאורז יתבשלו. מוציאים ומגישים.

בשלב הרביעי של דיאטת אטקינס תפריט ארוחת הבוקר שלך אינו שונה בהרבה מהשלב הקודם. אתה יכול להשתמש באותם מרכיבים להכנת תפריט ארוחת בוקר בכל יום.

דיאטת אטקינס נועדה להרגיל את הגוף להגבלת צריכת הפחמימות. אם אתה אכן אוכל יותר פחמימות לאחר שעברת את השלב השלישי, נסה לשנות את תפריט ארוחת הבוקר שלך על ידי צמצום מקורות הפחמימות.

איקס