תזונה בריאה לאלו מכם שלעתים קרובות לא ישנים מספיק בלילה

היזהר אם לעתים קרובות אתה נשאר ער עד מאוחר מכיוון שחוסר שינה יכול להיות הגורם להפקדות שומן בבטן. לאורך זמן הרגל זה מסכן אותך למחלות קשות שונות, כגון סוכרת ומחלות לב. למעשה, מהן הסיבות שגורמות לך לעלות במשקל אם אינך ישן מספיק? ואז איך ממשיכים לאכול בריא למרות שלא ישנים מספיק?

חוסר שינה פוגע בבריאותך

אחת הסיבות העיקריות מדוע להישאר ערים מאוחר הופכת את הדיאטה למבולגנת בגלל הפרעה בתפקוד ההורמונים בגוף. בדרך כלל, גופך יתקן את עצמו במהלך שנת הלילה, וכן יאזן את ההורמונים המושפעים במהלך פעילויות היום.

אם אתם חסרי שינה, הורמון הלפטין (מווסת השובע) יופק פי שניים מהרגיל. מצב זה אמור לגרום לך להרגיש שובע מהר יותר. עם זאת, ההפך קרה. הגוף למעשה הופך לחסין מפני תפקודם של הורמונים אלה, וגורם לך להמשיך ולהרגיש רעב, למרות שבדיוק סיימת לאכול.

טיפים לשמירה על תזונה בריאה אם ​​לעיתים קרובות אתה נשאר ער עד מאוחר

אתה באמת צריך לישון לפחות 7-8 שעות בכל לילה כדי לשמור על המשקל שלך תחת שליטה. אבל אם נאלצים להישאר ערים עד מאוחר, יש כמה טיפים לאכילה בריאה שתוכלו לעשות כדי למנוע עלייה עודפת במשקל:

1. אכלו הרבה ירקות ופירות

אחת הבעיות הנגרמות אם אתם חסרי שינה היא עלייה בתיאבון. אך בכל זאת, תוכלו לשלוט בתיאבון על ידי אכילת מזונות עשירים בסיבים, כמו פירות וירקות. אכילת מזונות סיביים תשמור עליכם זמן רב יותר ובכך תמנע מכם לנשנש ברשלנות לאורך כל היום. בנוסף, סיבים יכולים גם להפחית את מצבורי השומן בגוף.

2. בחרו בתוספות עשירות בחלבון

לא רק סיבים יכולים לעזור לכם מרעב, תוספות עשירות בחלבון גם עוזרות לכם להרגיש שובעים מהירים יותר ולהחזיק מעמד זמן רב יותר. אך היזהר בבחירת מקור החלבון.

בחר מקורות רזים של חלבון מן החי, כגון חזה עוף, דגים, ביצים או נתחי בקר רזים. אתה יכול גם לצרוך מקורות חלבון צמחיים, כגון טמפה, טופו ואגוזים.

הימנע משחיטה, עור עוף, שומן בקר ובשר כבש. במקום לרצות לרדת במשקל, תופתעו ממספר הקשקשים הגואה אם ​​תאכלו את המאכלים הללו.

3. התרגלו לאכול בתדירות גבוהה מהרגיל

תאמינו או לא, אכילה בתדירות גבוהה יותר ביום יכולה לגרום לירידה בתיאבון. אז אל תגביל את תדירות האכילה שלך לשלוש פעמים ביום בלבד. באופן אידיאלי, מנת אוכל בריאה צריכה להיות בהתאם להרגלים ולצרכים של היום.

ניתן לאכול 6 פעמים ביום, עם מנות קטנות יותר. טריקים כאלה יכולים למנוע מהבטן לרעום לאורך כל היום מכיוון שאתה ממשיך למלא אותה במזון.

עם זאת, זה לא אומר שחלק הארוחה שלך יגדל גם כי מה שמשתנה הוא רק תדירות הארוחות שלך.

4. קח זמן להתאמן

תאמין לי, שמירה על תזונה בריאה ללא פעילות גופנית קבועה היא חסרת משמעות. שניהם חייבים להיעשות יחד כדי להשיג תוצאות מספקות. כן, אתה צריך להקדיש רק 10-15 דקות ביום כדי להתאמן.

אם אתה באמת עסוק בכך שאתה בכלל לא יכול לעשות ספורט, אתה יכול להערים עליו על ידי הליכה למשרד שלך או לקמפוס בבוקר. אתה יכול גם לעשות ספורט בסופי שבוע יחד עם בן הזוג, המשפחה או החברים שלך, זה יהיה יותר כיף.

אבל אם אתה רוצה להתאמן רק פעם בשבוע, אתה צריך להקדיש לפחות 150 דקות כדי שהשומן שלך יישרף לחלוטין.

איקס