תוכן עניינים:
- תנאים במטוס אתה צריך לדעת
- טיפים לבריאים וכשירים לעולי רגל במטוס
- 1. המשך לשתות הרבה מים
- 2. הישאר פעיל, כטיפים לעולי רגל בריאים במטוס
- 3. אל תשכח לקחת תוספי תזונה חיסוניים
- 4. שמור תמיד על ניקיון
- 5. נסו לנוח על המטוס
הנסיעה במטוס לארץ הקודש ארכה תשע שעות. לכן, צליינים צריכים ליישם טיפים בריאים בעת ביצוע נסיעות אוויריות למרחקים ארוכים. מכיוון שהמסע אינו קצר, הקהילה צריכה להישאר במצב טוב במהלך הטיסה הארוכה. עיין בטיפים הבאים לכושר לטיולים בינעירוניים לארץ הקודש.
תנאים במטוס אתה צריך לדעת
לא רק לפני היציאה לחאג ', אלא גם הבריאות צריכה להישמר במהלך הטיול שלך במטוס. אם לא מרגישים התקפות טובות, כמובן שתרגישו לא בנוח במהלך העלייה לרגל.
להיות בתא במשך 9 שעות פירושו שתהיה באותה סביבה עם אותו מזגן. בתא, לחץ האוויר גם מאתגר את מערכת הנשימה שלכם לנשום אוויר עם רמות חמצן מוגבלות.
בנוסף, לחות האוויר במטוסים נוטה להיות נמוכה, רק סביב 25%. בינתיים, בסביבה רגילה כמו בבית, הלחות מגיעה ל -35%. בתנאי לחות רגילים זה מקל עליך לנשום.
בנוסף לתנאי אוויר לחים, הפעילות הגופנית מופחתת גם בגלל המרחב הצר לתנועה. אנשים רבים מבלים את זמנם במהלך נסיעה אווירית למרחקים ארוכים.
הבעיה שלעתים קרובות מתמודדת היא התרחשות קרישי דם בוורידים ברגליים או מה שידוע במונח הרפואי פקקת ורידים עמוקים (DVT). ניידות נמוכה במטוסים ומרווח רגליים הדוק נוטים לעורר DVT.
למרות שזה אתגר להישאר בכושר על המטוס, נסה לעשות טיפים בריאים לצליינים במטוס.
טיפים לבריאים וכשירים לעולי רגל במטוס
אין ספק שאתה צריך להגיע בכושר טוב כדי לעבור סדרת שירותי פולחן בארץ הקודש. בדוק את הטיפים הבאים כדי להישאר בריאים ובכושר במהלך הטיול במטוס לעולי רגל.
1. המשך לשתות הרבה מים
אל תשכח לשמור על עצמך hydrated על ידי שתיית הרבה מים. לפחות כל שעה שאתה צריך לשתות כוס מים. הזכר לעצמך ולמשפחתך לשתות הרבה מים כדי למנוע עייפות.
2. הישאר פעיל, כטיפים לעולי רגל בריאים במטוס
בצע מתיחות ועיסוי באזור הרגליים. כך שמחזור הדם יהיה חלק, תוכלו לעסות את השוקיים על ידי הזזת כפות הרגליים לרצפה (הַקָשָׁה), וכך נוצר תנועה באזור השוק, הירך, השוק והירך.
תנועות כף הרגל שתוכלו לעשות על ידי סיבוב הקרסוליים, ואז לחצו את קצות האצבעות מעט לרצפה (כמו תנוחת קצות האצבעות), לסירוגין עם העקבים. אתה יכול גם לעשות מתיחות קלות כמו לסובב לאט את הצוואר והכתפיים.
כדי למנוע DVT, הטיפ הבריא הבא כשנוסעים למרחקים ארוכים לחאג 'הוא להיות פעיל. אתה יכול פשוט ללכת קדימה ואחורה במעבר המטוס כדי לשמור על פעילות גופנית.
3. אל תשכח לקחת תוספי תזונה חיסוניים
בזמן שאתה נמצא על המטוס, אל תשכח לקחת תוספי חיסון המכילים ויטמין C, ויטמין D ואבץ בפורמט תוסס (טבליות מסיסות במים). צריכת תוסף זה יעילה בהגברת הסיבולת, במקביל להגברת צריכת הנוזלים בגוף כדי למנוע התייבשות.
על פי מחקר של כתב העת Nutrients, ויטמין C יכול להגן על הגוף מפני ההשפעות הרעות של לחץ חמצוני. זיהומים קשורים לרוב להשפעות של לחץ חמצוני ומגדילים את הסיכון לזיהומים חיידקיים ויראליים.
כאן צריכת ויטמין C יכולה להגביר את הסיבולת ולהצליח למנוע מחלות הנגרמות על ידי נגיפים וחיידקים. ויטמין C מונע גם הצטננות ושיעול, כמו גם הפרעות אחרות במערכת הנשימה.
4. שמור תמיד על ניקיון
טיפים בריאים לצליינים במטוס הם לשמור על ניקיון בכל מקום. כולל היכן ניתן לשבת 9 שעות לארץ הקודש. אל תשכח לנקות את חגורות הבטיחות המתכתיות או השולחנות המתקפלים בעזרת מגבונים לחים או חומר חיטוי. חיידקים וחיידקים יכולים לחיות במקום הזה וכשהגוף חלש, חיידקים יכולים להיכנס לגוף ולהדביק.
5. נסו לנוח על המטוס
אל תשכח להקדיש זמן לישון במטוס. הימנע ממשקאות המכילים קפאין כגון תה וקפה כדי לייעל את שעות המנוחה שלך בזמן מטוס. הרגיש נוח על ידי לשים כרית ושמיכה בצוואר לפני שאתה הולך לישון. הפוך את תנוחת השינה לנוחה ככל האפשר, כך שהאנרגיה תוכל לחזור לשיאה.
