טיפים לדיאטה דלת קלוריות להרזיה & bull; שלום בריא

עודף משקל עשוי להיות בעיה עבור רוב האנשים. אנשים רבים עושים דברים שונים כדי לרדת במשקל, החל מדיאטה, פעילות גופנית קפדנית וכלה בנטילת תרופות או תרופות צמחיות. אך האם זה יעיל לרדת במשקל? האם התזונה הנוכחית שלך היא תזונה בריאה ואין לה השפעה שלילית על בריאותך? תזונה אחת שמומלצת לאנשים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר היא דיאטה דלת קלוריות.

דיאטה דלת קלוריות, סוג של תזונה בריאה לירידה במשקל

דיאטה דלת קלוריות היא דיאטה המכילה אנרגיה מתחת לדרישות הרגילות, אך עם ויטמינים ומינרלים מספיקים, ומכילה הרבה סיבים אשר ממלאים תפקיד חשוב בתהליך ההרזיה. צרכי הקלוריות של כל אחד הם שונים, בהתאם לגילם, לרמת הפעילות הגופנית, למצב הבריאותי, למין ולמצבם הנפשי - בין אם הם לחוצים ובין אם לא. אך באופן כללי, הקלוריות הדרושות למבוגר הן בממוצע 2000 קלוריות.

מכיוון שלכל אחד יש את הצרכים שלו, יכול להיות שהצרכים שלהם הם פחות או יותר מ -2000 קלוריות. אך עבור אנשים הסובלים מעודף משקל, בין אם הם שמנים או שמנים, יש להפחית את צרכי הקלוריות הרגילים שלהם על מנת שמשקל גופם יחזור למספרים נורמליים ואידיאליים. הפחתת קלוריות זו אינה נעשית ללא חישובים, הגוף עדיין זקוק לאנרגיה כדי לבצע את כל תפקודי גופו וזה מתקבל ממילוי צרכי הקלוריות שלו.

קרא גם: רוצה לרדת במשקל? נסו לאכול יותר מ -3 פעמים ביום

מה המטרה של דיאטה דלת קלוריות?

דיאטות דלות קלוריות מתמקדות בהורדת משקל לאדם ובהפיכת משקלו לנורמלי, אך לא רק זאת, להלן המטרות של דיאטות דלות קלוריות אחרות:

• להשיג ולשמור על מצב תזונתי על פי גיל, מין וצרכים פיזיים. למרות שבתזונה זו דרישת הקלוריות מופחתת, ההפחתה שנעשתה אינה קיצונית ואינה גורמת להשפעה שלילית על הגוף.
• השג את מדד מסת הגוף האידיאלי של 18.5-25 ק"ג / מ"ר
• הפחת את צריכת האנרגיה, כך שניתן יהיה להשיג ירידה במשקל וההערכה היא שתאבד כ -1 עד ½ ק"ג ממשקל הגוף בשבוע אחד. לא רק זאת, וודאו שמה שמופחת מהגוף הם תאי שומן המאחסנים שומן בגוף, במיוחד במותניים ובבטן.

איך אוכל לעשות דיאטה דלת קלוריות?

אם אתה באמת רוצה לנסות דיאטה דלת קלוריות כדי לרדת במשקל, התנאים שיש לעשות הם:

1. אנרגיה נמוכה

כאמור, יש להפחית בהדרגה את האנרגיה. שלב זה מותאם גם להרגלי האכילה, לאיכות ולכמות המזון הנאכלת. כדי להוריד משקל גוף של חצי עד 1 ק"ג בשבוע אחד, האנרגיה שיש להפחית היא סביב 500 עד 1000 ק"ג / מ"ר.

2. חלבון קצת יותר

כלומר בסביבות 1-1.5 גר '/ ק"גBB ליום או שווה ערך ל 15-20% מכלל הצרכים. אם אתם בדיאטה דלת קלוריות של 1500 קלוריות, אכלו 56 עד 75 גרם חלבון ביום. מנת חלבון גבוהה יותר זו נועדה למנוע ממך להיות רעבים, מכיוון שחלבון יכול לגרום לייסורי רעב להימשך עוד קצת זמן.

מקורות חלבון מומלצים הם בשר רזה, עוף ללא עור, ביצים, בייקון, חלב וגבינה דלי שומן, טמפה, טופו, פולי סויה ואגוזים שונים אחרים המוגשים ללא שמן בישול. באשר לסוגי החלבון שכדאי להימנע מהם כל המאכלים עתירי השומן, כגון עוף, עז, בשר, וחלב קוקוס סמיך.

קרא גם: חלבון צמחי וחלבון מן החי, מה עדיף?

3. שומן לפי הטעם או בינוני

עם מנת שומן עד 20-25% מכלל צרכי הקלוריות ליום. לכן, אם הדיאטה דלת הקלוריות שאתה עושה היא 1500 קלוריות, אז השומן שאתה צריך לצרוך ביום הוא סביב 33 עד 41 גרם שומן ביום אחד.

עם זאת, אל תשכח להסתכל על מקור השומן שאתה אוכל. הדבר החשוב ביותר כאן הוא בחירת השומן המתאים, נסה לקחת מקור שומן המכיל רמות גבוהות של שומנים רב בלתי רוויים. דוגמאות למקורות שומן שיש להימנע מהם הם שמן קוקוס, קוקוס וחלב קוקוס.

4. פחמימות מורכבות

אשר מוגדר נמוך מהחלק הרגיל ביום, כלומר עד 55-65% פחמימות. בחרו גם בסוג מורכב של פחמימות כך שהוא גורם לרמות הסוכר בדם לעלות מיד. המקורות המומלצים לפחמימות הם פחמימות מורכבות, כלומר אורז, בטטה, קסווה, טארו, תפוחי אדמה ודגנים. בעוד שמזונות שאינם מומלצים צורכים פחמימות פשוטות המורכבות מסוכר.

בנוסף, דיאטה דלת קלוריות מומלצת ל:

• ארוחות כבדות שלוש פעמים 2-3 פעמים הן חטיפים
• מספיק ויטמינים ומינרלים לפי הצורך.
• הנוזל שיש לצרוך כל לילה הוא 8-10 כוסות ביום.
• סוגים אחרים של אוכל שיש להימנע ממנו, כלומר לפירות להימנע מפירות דוריאן, מסוכרים או מקופסאות שימורים. אמנם למעשה ניתן לאכול את כל סוגי הירקות, אך הימנעו מירקות שמתבשלים בחלב קוקוס סמיך.

קרא גם: 8 כללי דיאטה שגויים

איקס