5 צעדים בטוחים כדי לא להתמכר לניקוטין לאחר הפסקת העישון

לא קל לצאת מההשפעות הממכרות של עישון. מרבית המעשנים לשעבר חווים לעיתים קרובות את ההשפעות של הפסקת עישון שהן הרסניות למדי. החל מעלייה דרסטית במשקל, הפרעות חרדה, לחץ, ועד דיכאון. כל אלה הם תסמינים של התמכרות לניקוטין המפתים אותך לרוב לחזור לעשן. אז האם יש משהו להתגבר על הסימפטומים של התמכרות לניקוטין? הציצו לטריק הבא.

הדרך הנכונה להתמודד עם הסימפטומים של התמכרות לניקוטין

אנשים שמנסים להפסיק לעשן עלולים לחוות תסמינים של התמכרות לניקוטין מספר פעמים. הסימנים להתמכרות לניקוטין כוללים סחרחורת, יובש בפה, שיעול, עצירות, חרדה ודיכאון.

זה קורה מכיוון שניקוטין שנכנס לגוף יכול לעורר אושר במוח. כשאתה מפסיק לעשן, הגוף שלך ירגיש שהוא מפסיד את "היתרונות" של הניקוטין המספקים את ההנאה הזו. כתוצאה מכך אתה נלחץ ומתעורר רצון לחזור לעשן.

מה שלא יקרה, לעולם אל תחזור לעשן. תירגעו, הנה כמה טיפים שתוכלו לעשות כדי להתגבר על התמכרות לניקוטין:

1. מצא משהו אחר לעשות

מעשנים לשעבר רבים מתלוננים על השמנתם לאחר הפסקת העישון. מסיבה זו, לא מעט אנשים אינם רוצים להפסיק לעשן כדי שמשקלם יישאר יציב. או, יש גם כאלה שמבזבזים את זה עם הרבה אכילה כדי שהרצון לעשן לא יחזור.

כאשר הסימפטומים של התמכרות לניקוטין מתחילים להופיע, נסה להסיח את דעתך במהירות האפשרית. ישנן דרכים רבות בהן אתה יכול לעשות זאת, החל מנגינהמשחקים, נגן בכלי נגינה, קרא ספר, צא לטייל או לישון.

2. פעילות גופנית קבועה

ניקוטין יכול לעורר מצב רוח מצבי רוח. זו הסיבה שעישון משמש לעתים קרובות כמוצא כאשר אתה רגשי או כועס. למעשה, השפעה זו היא זמנית בלבד ולמעשה הופכת אותך למכור יותר לניקוטין.

כדי להתגבר על זה, נסה פעילות גופנית קבועה כדי לשלוטמַצַב רוּחַאתה כל יום. דיווח של Healthline, רק 30 דקות של פעילות גופנית בכל יום יכולות לנצח עייפות ולחץ לאחר הפסקת העישון, אתה יודע.

פעילות גופנית משמשת כתרופת לחץ טבעית. הסיבה היא שפעילות גופנית יכולה להגביר את האנדורפינים, כלומר את הורמון האושר, שיכול לגרום לך להיות הרבה יותר רגועה. לאלו מכם שלעתים קרובות מתקשים לישון לאחר הפסקת העישון, פעילות גופנית סדירה יכולה גם לעזור לכם לישון טוב יותר.

3. תנוח מספיק

לאחר הפסקת העישון, לעתים קרובות אתה עלול להרגיש עייף וחלש. זה נורמלי מכיוון שגופך עושה יותר מייל בכדי להיפטר מההשפעות של התמכרות לניקוטין.

כפתרון, הקפידו על מנוחה מספקת מדי יום, למשל על ידי תנומה. אם זה לא אפשרי, לך לישון מוקדם וודא שאתה ישן לפחות 7-8 שעות כדי שגופך יתרענן.

שינה תספק לגוף הזדמנות להסיר את שאר הניקוטין והרעלים מהסיגריות.

4. לנהל לחץ

לחץ הוא אחת ההשפעות של התמכרות לניקוטין המפתה לרוב אדם לחזור לעשן. נאמר כי עישון עוזר בהפגת מתחים, כאשר למעשה זו השפעה זמנית בלבד.

במקום לחזור לעשן, ישנן דרכים בריאות רבות המוכחות כיעילות להפגת מתחים לאחר הפסקת העישון. למשל עם ספורט, גינון, צפייה בסרטים, או תרגיל נשימה פשוט.

טכניקות נשימה של מדיטציה, למשל, יכולות לעזור לכם למצוא רוגע מבלי שתצטרכו לעשן. למעשה, רק אתה לבד יכול לקבוע אילו דרכים בריאות יעילות להפחתת לחץ. והכי חשוב, חזרה לעישון היא לא הדרך הטובה ביותר.