תוכן עניינים:
- שינויים בדפוסי השינה במהלך ההריון
- דפוסי שינה במהלך השליש הראשון להריון
- דפוסי שינה במהלך השליש השני להריון
- דפוסי שינה במהלך השליש השלישי להריון
- מומלץ שינה ארוכה במהלך ההריון
- כיצד להתמודד עם קשיי שינה אצל נשים בהריון?
הריון מביא לשינויים רבים בחייהם של האמהות המצפות ביותר. כך גם עם דפוסי השינה של האם. בשליש הראשון, למשל, האם תהיה מאוד מנומנמת, במיוחד במהלך היום. אך האם מותר לישון יותר מדי זמן בהריון?
שינויים בדפוסי השינה במהלך ההריון
הריון הוא חוויה מעייפת עבור רוב האמהות. השילוב של אי נוחות, התרגשות רגשית ועייפות (במיוחד בשליש הראשון והשלישי) גורם לאמהות להתקשות לישון בלילה.
דפוסי שינה במהלך השליש הראשון להריון
ההורמון פרוגסטרון הוא הורמון המסייע בוויסות זרימת הרבייה הנשית. הרמות הגבוהות של הורמון הפרוגסטרון בגוף האם בימי ההריון הראשונים גורמות לאם להיות מנומנמת ומפהקת כל הזמן, במיוחד במהלך היום. זרם הורמונים זה יכול לגרום לאמא להרגיש כאילו יום רגיל מרגיש כאילו אתה עובר מרתון ואותה עייפות שהיית מרגיש כשעומדת להצטנן.
באופן מפתיע, הורמון זה משבש גם את שנתך בלילה, כך שתרגיש עייפות רבה שוב למחרת. הורמון הפרוגסטרון מפעיל את שלפוחית השתן לעבוד לאט יותר, וכך מגדיל את כמות ייצור השתן וגורם לך ללכת לשירותים בתדירות גבוהה יותר בלילה ולהפחית את איכות השינה שלך בלילה. אצל כמה נשים הרות שעלו במשקל.
דפוסי שינה במהלך השליש השני להריון
בשליש השני, האם תחווה כמה מצבים נוספים המפריעים לשינה, כולל תסמונת רגל חסרת מנוחה וצרבת.
בחלק מהאימהות, במיוחד כאלו שחוות מחסור בברזל ואנמיה בגופן, בשליש השני, משעות אחר הצהריים ועד הלילה בזמן השינה, הן יחוו תסמונת רגליים חסרת מנוחה, המתרחשת בדרך כלל כאשר האם יושבת ושוכבת. מצב זה גורם לאם להרגיש מאוד לא בנוח ויחמיר במהלך השליש השלישי.
למרבה הצער, הצעדים שננקטו כדי להתגבר על מצב זה הם טיול קצר במעון, אך לעתים קרובות כאשר האם התעוררה באמצע שנת הלילה שלה, היא לא תוכל לישון שוב עד שלבסוף זה יפחית את איכות שנת הלילה של האם.
צרבת מתרחשת עקב התפתחות רחם האם, הגורמת ללחץ על בטן האם ומעניקה תחושת צריבה. מצב זה גורם גם לאם להתעורר באמצע שנתה בלילה ובסופו של דבר מפחית את איכות שנתה.
דפוסי שינה במהלך השליש השלישי להריון
בשליש השלישי העובר הגדל יגדיל את גודל הרחם. מצב זה עשוי להקשות על האם למצוא מיקום שינה נוח.
הקרן הלאומית לשינה מציעה ששינה בצד שמאל תסייע לזרימת הדם בגוף האם ותקל על זרימת החומרים המזינים לצמיחה והתפתחות העובר ללב האם, הרחם והכליות.
מומלץ שינה ארוכה במהלך ההריון
עם שינויים בדפוסי השינה האימהיים עקב הגורמים השונים שתוארו לעיל, מחקר שערכה Lee KA ל- 131 נשים בהריון בחודש ה -9 להריונן העלה כי לאמהות שלעתים קרובות סובלות מהפרעות בשנת הלילה שלהן יש סיכוי גדול יותר (פי 5.2) יולדות בניתוח קיסרי בהשוואה לאמהות שישנות שינה איכותית בלילה פחות מ- 6 שעות (פי 4.5).
בנוסף, זמן שינה לא איכותי לאמהות יכול לגרום לאם להיות בעל פוטנציאל לחוות הפרעות במצב הרוח, דיכאון, עייפות, חוסר ריכוז וישפיע על כמות ואיכות ייצור ההורמונים הדרוש לעובר להתפתחותו.
במילים אחרות, נשים בהריון הן מאוד צריך שינה ארוכה מכיוון שלעתים קרובות חווים הפרעות רבות בשעות הלילה.
כיצד להתמודד עם קשיי שינה אצל נשים בהריון?
במקום ליטול כדורים שיקלו על השינה, מומלץ לאמהות להתייעץ עם רופא אם בעיות שינה בלילה מתחילות להטריד. תנומות בשעה 2 עד 4, פעם או פעמיים גונבות זמן תנומה של כ- 30 דקות בלבד ופעילות גופנית בבוקר ובערב צפויה גם לסייע בהפחתת נדודי שינה של האם במהלך ההריון.
איקס
