תוכן עניינים:
- תוכן תזונתי בגרנולה
- אכילת גרנולה יכולה לעזור לכם לרדת במשקל, אבל ...
- טיפים לשימוש בגרנולה לירידה במשקל
המשקל האידיאלי הוא חלומם של אנשים רבים. בנוסף למראה תומך, משקל גוף אידיאלי יכול גם להפחית את הסיכון לחלות במחלות שונות, כמו יתר לחץ דם, מחלות לב וסוכרת. כדי להשיג זאת, אנשים רבים מנסים לרדת במשקל ולשנות את אורח חייהם כך שיהיה בריא יותר. אכילת מזון בריא הפכה לאחרונה גם לטרנד, אחד מהם הוא גרנולה. למעשה, יש אנשים שחושבים שאכילת גרנולה יכולה לעזור לו לרדת במשקל. האם זה נכון?
תוכן תזונתי בגרנולה
גרנולה הוא מזון מעובד המורכב מתערובת של שיבולת שועל, זרעים (כמו זרעי שומשום), אגוזים (כגון שקדים וקשיו), פירות יבשים (כגון צימוקים), דבש ומרכיבים אחרים. מרכיבים אלה מעורבבים יחד ומקבלים גרנולה עם טעם טעים. לא פעם, גרנולה נאכלת על ידי ערבוב עם יוגורט. בהחלט תפריט ארוחת בוקר טעים מאוד!
אם לשפוט לפי הרכב החומרים הבריאים הללו, נראה שגרנולה יכולה להוות חלופה לארוחת בוקר בריאה. שיבולת שועל עצמה מהווה מקור לפחמימות עתירות סיבים. בינתיים אגוזים מכילים חלבון ושומנים בריאים, כגון חומצות שומן אומגה 3. דבש כממתיק מכיל גם פחמימות הבריאות עבורכם.
אין זה פלא כי לאחרונה קיימים בשוק מוצרי גרנולה רבים הטוענים שהם מוצרים בריאים. זה גם גורם לאנשים רבים להיות מעוניינים לקנות אותו ולאכול אותו בתקווה שזה יכול לעזור לך לרדת במשקל. אבל, האם זה באמת עוזר?
אכילת גרנולה יכולה לעזור לכם לרדת במשקל, אבל …
למעשה, גרנולה היא אחד המאכלים הבריאים ביותר ועשויה לעזור לכם לרדת במשקל. עם זאת, כל זה תלוי בסוג המוצר שתבחרו ובאופן הצריכה.
מרבית מוצרי הגרנולה נארזים בצורה מוכנה לאכילה, כגון דגני בוקר, מזנון, צ'יפס או בתפזורת. מטרתו להקל עליכם לאכול את זה כל הזמן - בארוחת הבוקר, בארוחת הערב או כמסיח דעת. לעיתים נדירות אנשים מעבדים את הגרנולה שהם אוכלים בעצמם.
באשר למידע על הערך התזונתי הכלול בדרך כלל באריזות גרנולה, ייתכן שמעולם לא שמעת עליו. כל מה שאתה יודע הוא שגרנולה היא בריאה, אך אינך יודע מהם המרכיבים האחרים בה וכמה קלוריות מהגרנולה שאתה אוכל.
בהשוואה לשיבולת שועל, גרנולה טהורה בעצם עדיין כוללת קלוריות גבוהות יותר. כ- 50 גרם עיסת שיבולת שועל מבושלת מכילה 150 קלוריות, 2.5 גרם שומן ו- 1 גרם סוכר. בינתיים, כ -50 גרם גרנולה מבושלת מכילה 200 קלוריות, 5 גרם שומן, ו -13 גרם סוכר ומעלה, תלוי במרכיבים המרכיבים את הגרנולה. ככל שתוסיפו יותר ממתיקים לגרנולה כך הוא יכיל יותר קלוריות.
יתרה מכך, בדרך כלל משווקים גרנולה כ"חטיף בריא "לעיכוב רעב. אך מבלי להבין זאת, צריכת גרנולה שהיא יותר מדי (ולעתים קרובות) תתרום לעודף קלוריות בגופך. כתוצאה מכך, אכילת יותר מדי גרנולה יכולה למעשה לגרום לכם להשמין עוד יותר.
טיפים לשימוש בגרנולה לירידה במשקל
אם אתה עדיין רוצה לאכול גרנולה כיוון שטעמה טעים ואתה רוצה לרדת במשקל במקביל, עליך לבצע את הטיפים הבאים:
- לפני שקונים מוצרי גרנולה, עליכם לבחון את התוכן התזונתי המופיע על גבי האריזה, כפי שהציע מילטון סטוקס, RD, MPH, כפי שדווח על ידי WebMD. קרא והבין היטב את מידע הערך התזונתי. בחרו במוצרי גרנולה המכילים פחות קלוריות, שומן וסוכר.
- אם אתה רוצה להיות בריא יותר, אתה יכול להכין גרנולה בעצמך בבית. זה קל: מערבבים את שיבולת השועל, האגוזים והדבש לפי טעמכם. ואז אופים עד להזהבה. בדרך זו, תוכלו להתאים טוב יותר את תוכן הגרנולה הרצוי לכם.
- אל תאכלו יותר מדי גרנולה. עדיף להימנע מצריכת חטיפי גרנולה או שבבי גרנולה כחטיף. אולי זה לא ממלא אותך יותר זמן ופשוט מוסיף קלוריות לגופך. אתה יכול לאכול גרנולה כארוחת בוקר, אולם ארוחת הבוקר יכולה לעזור לך לרדת במשקל. עם זאת, במקום לאכול דגני בוקר עם חלב, כדאי להוסיף מעט גרנולה ליוגורט לארוחת הבוקר. זו יכולה להיות הדרך שלך לחתוך קלוריות מהגרנולה שאתה אוכל.
- אל תשכח, איזון עם צריכת מזון בריא אחר, כמו ירקות ופירות, בארוחות הצהריים והערב. כמו כן, התעמל בקביעות.
איקס
