ישיבה ארוכה מדי מגדילה את הסיכון לסרטן, איך זה?

אורח חיים בישיבה נקשר למספר בעיות בריאות כגון מחלות לב, סוכרת ומחלות אחרות העלולות להוות סיכון למוות. לאחרונה, נערך במחקר תצפית שהראתה כי לשבת יותר מדי או להישאר בשקט יכולה להגדיל את הסיכון לסרטן.

ישיבה לעתים קרובות מדי עלולה להגביר את הסיכון לסרטן

למעשה, היו מחקרים רבים שהראו עדויות להשפעה של תנועות גוף לא פעילות על דפוסי החיים היומיומיים.

ניתוח שפורסם בשנת 2015 הראה פעם קשר בין משך השהייה למוות מסרטן עם יחס סיכון של 1.13.

למרבה הצער, ניתוח זה מסתמך רק על נתונים המדווחים על ידי המשתתפים עצמם. לפיכך, ייתכן שהתוצאות לא יהיו מדויקות בגלל שגיאות מדידה.

לשם כך, קבוצת חוקרים ממרכז הסרטן MD אנדרסון באוניברסיטת טקסס ערכה גם תצפיות שהתמקדו בקשר בין אורח חיים בישיבה או לא פעיל וסיכון לסרטן בקרב אנשים מעל גיל 45.

החוקרים אספו נתונים מ- 8002 משתתפים שהיו מעורבים גם במחקר גדול יותר וארוך טווח שנקרא REGARDS (סיבות להבדלים גיאוגרפיים וגזעיים בשבץ מוחי). בזמן הגיוס, כולם לא אובחנו כחולי סרטן.

על מנת למנוע שגיאות או הטיה בנתונים, המשתתפים התבקשו להשתמש במד תאוצה. כלי זה תמיד חייב להיות מחובר למותניים במהלך פעילויות מחוץ לפני השינה במשך שבעה ימים ברציפות.

מד התאוצה ימדוד במדויק את התדירות שבה המשתתפים נעים ונשארים דוממים. מדידה זו בוצעה במשך חמש שנים. כמובן, החוקרים שוקלים גם גורמים כמו גיל, גזע, מין ונוכחות של מחלות אחרות.

כתוצאה מכך, למשתתפים שישבו הכי הרבה או שתקו היה סיכון גבוה ב 82% לסרטן בהשוואה למשתתפים שהיו פעילים יותר.

בינתיים המשתתפים שעזבו 30 דקות לעשות פעילויות בעוצמת אור הורידו את הסיכון שלהם ב -8%. אז למשתתפים שביצעו פעילות של 30 דקות בעצימות בינונית עד גבוהה היה סיכון נמוך יותר ב- 31% לסרטן.

החשיבות של אורח חיים פעיל למניעת מחלות

סרטן הוא עדיין אחד הדאגות הגדולות ביותר בעולם הבריאות עד כה. למעשה, על פי נתוני גלובוקאן של ארגון הבריאות העולמי, היו באינדונזיה יותר מ -200,000 מקרים של מקרי מוות מסרטן בשנת 2018.

למרבה הצער, יחד עם זאת, אורח החיים היושב (שאינו כרוך בפעילות גופנית רבה) בקרב הקהילה עדיין נוטה להיות גבוה. באינדונזיה עצמה, תוצאות מחקרי הבריאות הבסיסיים מראים כי אנשים חסרי פעילות גופנית הולכים וגדלים.

בשנת 2013 26.1% מכלל האוכלוסייה חיו באורח חיים בישיבה. המספר קפץ ל -33.5% בשנת 2018.

למעשה, ידוע כי אורח חיים יכול להשפיע לרעה על הגוף. בילוי היום בישיבה לפרקי זמן ארוכים ללא פעילות גופנית יכול לא רק להגביר את הסיכון למחלות קטלניות כמו סרטן, אלא גם לגרום לך להיות נוטה יותר לבעיית עודף משקל.

אם אתה עצלן לעתים קרובות מדי, גופך ישרוף פחות קלוריות. הכוח והסיבולת של השרירים עשויים לרדת גם בגלל פחות שימוש. בנוסף לכך יש השפעה גם על הפחתת יכולת חילוף החומרים וחוסר האיזון ההורמונלי בגוף.

אורח החיים של סנטרי קשור גם הוא לירידה במערכת החיסון. כאשר זה קורה, גופך יהפוך ליותר נוטה לדלקת. ככל שאתה שומר על אורח חיים בישיבה, כך גדל הסיכון לחלות במחלה.

לכן, לפני שבעיות בריאות פוגעות בך, עדיף להתחיל מיד לנסות לאמץ אורח חיים פעיל יותר ולא לשתוק לעתים קרובות מדי.

התחל להיות פעיל יותר להפחתת הסיכון לסרטן

נכון, לפעמים קשה להימנע מהפיתוי לשבת ולהתרווח על מזרן או ספה נוחים. עם זאת, כמובן, עליכם לעשות מאמצים שונים בכדי לשמור על בריאות גופכם.

עבור אנשים מסוימים התחלה להתאמן באופן קבוע מרגישה מכבידה. למעשה, להיות פעיל לא תמיד קשור לכמה קשה אתה מתאמן. מטרת אורח החיים הפעיל היא לעבור את היום בתדירות גבוהה יותר.

אתה יכול להתחיל לעשות מטלות ביתיות שיגרמו לגופך לנוע הרבה כמו לטאטא ולמפות, לשטוף או לגנן.

בנוסף, כדי לעזור להפחית את אורח החיים שלך לזמן מה, תן הפסקה כשאתה יושב יותר מדי זמן. קצרו את הזמן לשבת אחרי שעה בעמידה והליכה של חמש דקות.

כמה דרכים אחרות שאתה יכול לעשות זאת הן על ידי עמידה ברכבת, לקחת את הטלפון תוך כדי הליכה קלה וניתוק מְרוּחָק הטלוויזיה אינה בהישג יד, כך שתאלצו ללכת הלוך ושוב כאשר תרצו להחליף ערוצי טלוויזיה.

אם אתה רגיל לזה, אתה יכול להכניס פעילות גופנית לפעילות היומיומית שלך לאט. חצי שעה שקודם לכן הושקעה רק בצפייה בטלוויזיה, עכשיו מקדישים את זה לעשייה רִיצָה קַלָה או לטייל קלות במתחם הדיור.

לא רק להיות פעיל יותר, יש לעשות מספר אורחות חיים בריאות אחרות גם אם ברצונך להימנע מסיכון לסרטן. חלקם אוכלים אוכל בריא, מפסיקים לעשן ובודקים בריאות שגרתיים אחת לחצי שנה או פעם בשנה.