3 טיפים לשינה נוחה לאנשים עם כאבי גב

כאבי גב הם לרוב תלונה די מטרידה. למעשה, בעיה זו יכולה גם לגרום לירידה באיכות השינה. כתוצאה מכך אתה חסר שינה ורכושני מַצַב רוּחַרע למחרת. אל דאגה, גם אם יש לך כאבי גב, אתה עדיין יכול לישון בנוחות. עיין בטיפים הבאים.

כאבי גב עלולים להפריע לשינה

לפני שתסקור טיפים לשינה בנוחות עם כאבי גב, עדיף שתבין מדוע יש לך כאבי גב תחילה.

הגב שלך מורכב משרירים מורכבים, רצועות, גידים, רקמות, דיסקים ועצמות שאחראיים לתמוך בגופך ולעזור לך לנוע.

כאבי גב יכולים להכות לאורך עמוד השדרה. ברוב המקרים, כאבי גב נגרמים על ידי מתח שרירים, כתוצאה מהרגלים רעים ויציבה. עם זאת, זה יכול להתרחש גם בגלל בעיות בריאותיות מסוימות.

בעיות בריאות אפשריות נגרמות על ידי דלקת בעמוד השדרה, הפרעות בעמוד השדרה, הפרעות באבי העורקים או גידול בחזה.

טיפים לשינה בנוחות גם אם יש לך כאבי גב

כאבי גב עלולים להפריע לאיכות השינה שלך. למעשה, זה יכול להחמיר גם על ידי הרגלי שינה גרועים. למעשה, שינה מספקת תומכת בבריאות הגוף הכללית.

כדי שתוכלו לישון בנוחות ותוכלו לבצע פעילויות ללא כאבי גב, עקבו אחר הטיפים הבאים.

1. בחרו מזרן נוח

במשך 6 עד 8 שעות, אתה מבלה במיטה. לכן, המזרן המשמש משפיע מאוד על כאבי הגב שאתם חווים. אם המזרן הנוכחי שלך גורם לך לחוסר נוחות, עדיף להחליף אותו במזרן חדש.

בחירת המזרן הנכון לכאבי גב עשויה להיות לא קלה. מזרון קשה מדי בזמן השינה יכול להחמיר את כאבי הגב. עם זאת, מזרן רך מדי יכול גם לגרום לשקיעת גופכם כך שהמפרקים נתונים ללחץ רב ואף לפיתולים.

אז מה עלי לעשות? מומחי בריאות ממליצים לכם לבחור מזרן על פי הנוחות שאתם מרגישים בשימוש. עדיף שתנסו את המזרן ישירות בחנות במקום לקנות אותו באופן אישי באינטרנט.

2. בחר את תנוחת השינה המתאימה

מלבד בחירת המזרן, קרן השינה קובעת כי תנוחה מתאימה מסייעת לך גם לישון בנוחות ללא כאבי גב.

ישנם מספר תנוחות שינה מומלצות עבור אנשים עם כאבי גב, כולל:

• ישן על הצד עם כרית על הראש ובין הברכיים הכפופות.
• ישן על הצד שלך עם הברכיים כפופות כך שהם יפגעו במרפקים שלך, כמו עובר בבטן.
• ישן על הגב, הכרית מאחורי הראש והידיים מונחות על הבטן.

בכל מיקום שתבחר, וודא כי עמוד השדרה שלך מיושר. אם אתה מתחיל להיות לא נוח עם מיקום אחד, עבור למצב אחר.

כשאתה רוצה לקום או לשכב, הזז את גופך לאט. אל תזיז את גופך במהירות, מטלטל ופתאום. התעוררות עם תנועות פתאומיות בזמן שינה עלולה לגרום לכאבי גב.

כשרוצים לקום, נחים על הידיים. רק אז החלק את גופך לצד המיטה והורד את רגליך מהמיטה.

3. עשו דברים שעוזרים להפוך את השינה לנוחה יותר

יש הרבה דברים שיכולים לעזור לך לישון בנוחות מבלי להיות מוטרדים מכאבי גב, כמו למשל מקלחת חמה. אמבטיה חמה יכולה להרגיע שרירים מתוחים, מה שיכול להפחית את כאבי הגב שאתה מרגיש.

אתה יכול גם לדחוס לזמן קצר את הגב עם מים חמים. הנח מגבת דחיסה כנגד הגב הכואב למשך 10 עד 20 דקות לפני השינה.

אם מצב זה גורם לכאב שאינו חולף, התייעץ עם רופא. הרופא שלך עשוי לתת לך מספר מרשמים לטיפול בכאבי הגב שלך.

קח את התרופה על פי הוראות הרופא, כך שתוכל לישון בנוחות למרות שיש לך כאבי גב.