מהי דיאטה בריאה? אם המשקל האידיאלי, האם אתה עדיין יכול לעשות דיאטה?

דיאטה קשורה קשר הדוק למאמצים לחתוך מנות אוכל כדי לרדת במשקל. חותמת תזונה קשורה גם יותר לאנשים שמנים או אפילו שמנים. זו הסיבה שאנשים רבים חושבים שדיאטה צריכה להיעשות רק על ידי אנשים שרוצים להיות רזים. האם זה נכון שהתזונה מיועדת רק לאנשים שיש להם בעיות במשקל הגוף? למעשה, מהי דיאטה בריאה? הנה ההסבר.

תזונה בריאה אינה כל העניין על מנת לרדת במשקל

דיאט היא מילת השאלה מאנגלית שפירושה המילולי הוא "אוכל שאוכלים בדרך כלל". בחקירה נוספת, המילה "דיאטה" באה למעשה מיוונית עתיקה שפירושה "אורח חיים".

מכאן, משמעות דיאטה היא למעשה הרגלי האכילה המרכיבים את אורח חייכם. לכן, אם הרגלי האכילה שלך מלאים במזונות שומניים, אתה יכול לומר שאתה בדיאטה שומנית. אם אתם רגילים לאכול מאכלים ממותקים, אתם בדיאטה עתירת סוכר. וכן הלאה.

רק בעשורים האחרונים המונח "דיאטה" הוגדר באופן פופולרי יותר כדרך או שיטה להגבלת מנות המזון ולבחירת מקורות מזון להשגת יעדים מסוימים - בדרך כלל לירידה במשקל.

המונח דיאטה כיום יכול להתפרש גם כתכנית להתאמת התזונה שלך, כולל המלצות בתפריט והגבלות תזונתיות, כדי לנהל מצבים בריאותיים מסוימים. למשל הדיאטה הים תיכונית למחלות לב ודיאטת DASH לשליטה על כולסטרול ויתר לחץ דם.

במילים פשוטות, דיאטה לא נעשית רק כדי לרדת במשקל. הגדרות הדיאטה משרתות מטרות רבות ושונות, תלוי באדם. דבר אחד בטוח: תזונה בריאה היא ההרגל לאכול תזונה מאוזנת תזונתית.

לאחר שבררנו מה המשמעות של דיאטה באמת, ניתן להסיק שכולם מכל תחומי החיים וטווחי הגילאים יכולים לעשות דיאטה - גברים, נשים, תינוקות, ילדים, מתבגרים, מבוגרים וקשישים.

מתי אדם צריך תזונה בריאה?

למעשה אין כללים ספציפיים הקובעים את הזמן הטוב ביותר להתחיל דיאטה. למה? כי דיאטה היא בעצם הרגל של אכילה שהופך לאורח חיים. לכן, תוכלו להתחיל לשנות את הרגלי האכילה שלכם לטובה, אפילו מרגע זה, על ידי בחירת מזונות עתירי תזונה העונים על צרכי התזונה של גופכם באופן רציף. לכן, בכל עת תוכלו להחליט לעשות דיאטה.

תזונה בריאה ומאוזנת עוזרת לכל איבר בגוף לעבוד בצורה יעילה יותר. אם אבות המזון בגוף אינם מוגשמים כראוי, תהיו רגישים יותר למחלות, זיהומים, עייפות ואפילו פחות סיבולת.

האם אנשים בריאים יכולים לעשות דיאטה?

שוב, מודגש כי תזונה היא אורח חיים לשינוי תזונה בריאה יותר. אין כללים האוסרים על אנשים בריאים לעשות דיאטה. אנשים בריאים, כשירים ובעלי משקל גוף אידיאלי מתאימים לדיאטה, כל עוד תזונה בריאה עם תזונה מאוזנת לשמירה על גוף בריא.

לא רק מוגבל לאנשים בריאים. אנשים שחולים, רוצים לרדת או לעלות במשקל או עם מטרות אחרות לתמיכה בבריאותם יכולים גם לעשות דיאטה. כמובן, עם כללים מסוימים על פי עצת התזונאית שלך.

איך אוכלים תזונה בריאה?

על מנת לתמוך בהצלחת הדיאטה הבריאה שלך, כמובן שיש צורך בשינויים מסוימים. הן בתזונה, מנת הארוחה וסוג האוכל. מצוטט מדף Healthline, סוגי המזונות שיכולים לתמוך בתזונה בריאה כוללים ירקות, פירות, בשרים רזים, דגים, אגוזים, זרעים, חלב דל שומן, יוגורט רגיל ועמילן.

בינתיים, סוגי המזון שאינם מומלצים במיוחד ועליכם להגביל את צריכתם הם, למשל, מוצרים העשויים מסוכר, כמו מזונות עתירי סוכר ומשקאות מתוקים; מקורות לשומני טרנס כגון בשר שומני, חלב שמנת מלאה, מזון מטוגן, מזון מהיר, מרגרינה; שומנים רוויים כמו גבינה, גלידה, חלב קוקוס, חמאה, מרגרינה וכן הלאה.

איקס