מתי ירדת במשקל לאחר שהתחלת לעשות דיאטה ופעילות גופנית?

לאלו מכם שמנסים לרדת במשקל, אתם עשויים לרוב לתהות מתי אתם יכולים לרדת במשקל? מתי ה- BMI שלך (מדד מסת הגוף) יכול להיכנס לקטגוריה האידיאלית? אז האם אתה יודע את התשובה עד עכשיו? תקלו בזה, אם אתם עדיין תוהים מתי תרדו במשקל לאחר תחילת הדיאטה, שקלו את הסקירות הבאות.

כמה זמן ייקח לך לרדת במשקל?

למרבה הצער, אין תשובה סופית באיזו מהירות נראה ירידה במשקל. לדברי רובי קלארק, תזונאי ספורט, אין חישוב מדויק על הדבר הזה. מכיוון שכולם שונים, כולל תגובת גופם לתרגיל שהם עושים. קצב חילוף החומרים של אנשים משתנה גם כן, ולכן קשה לקבוע אמת מידה לאיזה מהירות כדאי לרדת במשקל.

יש אנשים שהחלו להתאמן באופן קבוע 3 פעמים בשבוע ולהגביל את הקלוריות עלולים להוריד קילוגרם אחד תוך 1.5 עד שבועיים לאחר תחילת הדיאטה. עם זאת, רבים אינם כאלה, ולכן לא ניתן להשתמש במדד זה כמדד.

למעשה, הירידה האידיאלית במשקל מדי שבוע היא בין 0.5 ל -1.5 קילוגרם. כך שתוך חודש צפוי שתורידו 2-5 קילוגרמים ממשקל. לא מומלץ לרדת מיד במשקל לקיצוניות, למשל 10 עד 20 קילוגרם לחודש. זה באמת יהיה רע לבריאות שלך.

כמה גורמים משפיעים על המהירות שבה יחול שינוי

1. גורם הספורט

אנשים ששניהם מתאמנים 3 פעמים בשבוע לא בהכרח חווים אותה ירידה במשקל בדיוק. כל זה תלוי במשך כל תרגיל, בעוצמת התרגיל, ובסוג התרגיל שנעשה. לכן, פעילות גופנית קשה לקבוע באיזו מהירות אתה יורד במשקל.

2. גורמים ביולוגיים

לדבר על מצבים ביולוגיים הוא בהחלט לא רחוק מחילוף החומרים של הגוף. על הגוף לבצע פונקציות בסיסיות (נשימה, חשיבה, מחזור דם וכו ') אשר ישתמשו ב 50-70 אחוז מהקלוריות בגוף. קצב השימוש בגופך בקלוריות או אנרגיה לתפקודי גוף בסיסיים במנוחה נקרא קצב חילוף החומרים הבסיסי או קצב חילוף החומרים הבסיסי (BMR).

מכיוון שחילוף החומרים של כולם שונה, המהירות בה אתה יורד במשקל לאחר תחילת הדיאטה תהיה שונה גם מאדם אחד לאחר.

3. גורמי צריכת תזונה

צריכת התזונה שלך היא גם גורם חשוב. באופן אידיאלי, על מנת לרדת במשקל, הפחיתו 500-1,000 קלוריות ליום. לדוגמא, אם אתם אוכלים בדרך כלל 200 גרם אורז בכל ארוחה, תוכלו להפחית אותו ל 100 גרם, מהם הפחתתם 175 קלוריות ממה שאתם אוכלים בדרך כלל.

למעשה, לא כולם ידבקו בדיאטה שלהם ואפילו לא יעשו את הדבר הלא נכון כשאוכלים פחות. יש כאלה שחושבים שהם אכלו פחות, אך עדיין שותים משקאות עתירי קלוריות (תה קר ממותק או סודה למשל).

יש גם אנשים שמאלצים את עצמם לחתוך יותר מדי קלוריות, למשל, 1,400 קלוריות. אז אפשר לרדת במהירות במשקל, אבל זה לא יימשך זמן רב מכיוון שלגוף חסרים חומרים מזינים חיוניים. זה מה שעושה את מהירות הירידה במשקל שונה עבור כל אדם.

4. מצבי לחץ

לדברי ד"ר. פמלה פיי בדף המניעה, לחץ יכול לעכב את תהליך הירידה במשקל או אפילו להוסיף משקל. בכל פעם שאתה לחוץ, המוח שלך משחרר את הורמון האדרנלין. הורמון זה גורם לגוף להיות נוטה לאגור יותר אנרגיה (קלוריות) בגוף.

במקביל, גופך חווה גם נחשול של קורטיזול, שמורה לגופך לחדש מיד אנרגיה למרות שלא מיצית הרבה קלוריות בגופך. כתוצאה מכך אתה נהיה רעב, אפילו רעב מאוד. הגוף ימשיך לשאוב קורטיזול כל עוד המתח נמשך. אז אתהתשוקה מזון סוכר, מלוח ועשיר בשומן כדי לעורר את המוח לשחרר כימיקלים במוח בעלי השפעה מהנה ומפחיתה מתח.

כעת, לאנשים שחווים מתח, ירידה במשקל תהיה קשה עוד יותר. לוקח עוד יותר זמן לרדת במשקל בגלל מצבי הלחץ שהוא חווה.