תוכן עניינים:
סיוטים יכולים להגיע בכל עת של הלילה שלך. לא רק לילדים צעירים, סיוטים יכולים להופיע גם אצל מבוגרים בכל גיל. למעשה, אחד מכל שני מבוגרים יכול לקבל סיוטים. סיוטים אולי לא מהווים בעיה אם תתגבר עליהם מיד. עם זאת, מה אם סיוטים רודפים את ימיך? זה בהחלט מטריד מאוד. ואז, איך מתמודדים עם סיוטים?
מה גורם לסיוטים?
לפני שתבינו כיצד להתמודד עם סיוטים, מומלץ לדעת מראש מה הם סיוטים והגורמים להם. אם אתה יודע מדוע, יהיה לך קל יותר להתמודד עם הסיוט.
סיוטים יכולים לגרום לך להתעורר משנתך העמוקה. בשלב זה, אתה עלול לחוש את הלב דופק ותחושת פחד. בדרך כלל סיוטים מתרחשים בשלב השינה של תנועת העיניים המהירה (REM), שם מתרחשים רוב החלומות.
סיוטים בדרך כלל מתרחשים מאליהם. אתה לא יכול לבחור אילו חלומות של הלילה. הגורמים לסיוטים יכולים להיות מגורמים והפרעות שונות. חלק מהדברים שעלולים לגרום לסיוטים הם:
- אכילה לפני השינה, זה יכול להגביר את חילוף החומרים ולסמן למוח פעיל יותר כך שתוכלו לקבל סיוטים.
- תרופות מסוימות, כגון תרופות המשפיעות על המוח או תרופות לא פסיכולוגיות, קשורות לעיתים קרובות גם לסיוטים.
- חוסר שינה עלול גם לגרום לכם לסיוטים.
- בעיות שינה עלולות לגרום גם לסיוטים, כגון דום נשימה בשינה ותסמונת רגליים חסרות מנוח (תסמונת רגליים חסרות מנוחה).
- בעיות פסיכולוגיות, כמו חרדה ודיכאון, עלולות לגרום לסיוטים. הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) עלולה גם לגרום לכם לחוות סיוטים חוזרים.
איך להתמודד עם סיוטים?
כשאתה מתעורר מסיוט, אתה עלול להרגיש פוחד ולא יודע מה לעשות. הפחד והבהלה כשאתה מתעורר יכולים לגרום לך להרגיש גרוע יותר. יתכן שתצטרך לעשות את הפעולות הבאות כשאתה מתעורר מסיוט:
- הרגיעו את עצמכם קודם, נשמו איטיות ועמוקות
- להבין ולהבין שזה רק חלום. יתכן שתצטרך לדבר עם עצמך שמה שראית היה רק חלום. עכשיו אתה בעולם האמיתי וישן. מגע ומבט סביב עשוי לעזור.
- תשכנע את עצמך שאתה בטוח עכשיו. אתה יכול להדליק את האור ולבדוק את מפתחות הבית שלך או להסתובב כדי לראות את המצב הביתי שלך.
- נסו להתבונן ולהרפות את השרירים. שרירים מתוחים הם התגובה הטבעית של הגוף לדברים רעים שקורים בחלומות.
- שתיית מים עשויה לעזור לכם להירגע.
- אם אינך מצליח להירדם אחרי הסיוט, אתה יכול לעשות דברים אחרים שגורמים לך לשכוח מהחלום. בצע את הפעילויות המועדפות עליך שיכולות להרגיע אותך, כגון קריאת ספר, האזנה למוסיקה או צפייה בטלוויזיה. אחרי שנרגעים, נסי ללכת לישון שוב. אתה עדיין צריך זמן לנוח.
אם הסיוט שקרה אתמול בלילה עדיין מסתמן עליכם עד כדי הפרעה לחייכם, אולי תוכלו לנקוט בצעדים אלה.
- הכן את עצמך לשינה. לפני שאתה הולך לישון, אולי יש לך דברים מיוחדים שעליך לעשות כדי להפוך את שנתך לשלווה. למשל, עליכם להתנקות, לקרוא תפילות, לקרוא ספרים וכו '. אחרי זה, הרגיע את עצמך, קח נשימות איטיות ועמוקות ואז הרדם.
- גלה את הסיבות לסיוטים. סיוטים יכולים להתרחש מכיוון שיש טריגרים. אולי יש משהו בחיים שלך שיכול לעורר סיוט. תחשוב על זה.
- כתוב את החלום שלך. כתוב את הסיוט שרודף אותך בפירוט רב ככל האפשר. עם זאת, עליכם לשנות את סיום הסיוט לטעמכם, כמובן, לשמחתכם. זכרו את סיפור החלומות שלכם וקראו אותו כל לילה לפני שאתם הולכים לישון. אם שיטה זו עוזרת לך להתגבר על הסיוט שלך, תוכל להמשיך בשיטה זו כדי להתגבר על הסיוטים האחרים שלך. אולי אתה צריך לרשום כל סיוט שיש לך ביומן. עם זאת, אם אתה חושש להיזכר בסיוטים שלך, יתכן שזה לא מתאים לך. אתה יכול לבחור דרך אחרת.
- ספר לי את החלום שלך עם אחרים שאתה סומך עליהם. זה עשוי להפחית את הפחד שלך.
- אם שיטות אלה אינן מספקות אותך, אולי תצטרך שוחח עם הרופא שלך.
