תזונת האם המניקה: מה ההמלצות?

היכולת לספק חלב אם בצורה מיטבית לתינוקות, במיוחד הנקה בלעדית היא בהחלט חלומה של כל אם מניקה. על בסיס זה, אמהות מניקות עשויות לתהות לגבי מזונות שיכולים לשמש כמחליק או להגדלת חלב אם.

לפרטים נוספים עיין במידע הבא אודות מזונות הניתנים לאכילה או שיש להימנע מהם עבור אמהות מניקות.

איקס

האם תזונה של אם מיניקה משפיעה על טעמו של חלב אם?

איכות התוכן התזונתי בחלב אם אינה מושפעת מהצריכה היומית של מזון ומשקאות לאמהות מיניקות.

עם זאת, הטעם והארומה של חלב אם יכולים להיות מושפעים מהתזונה של אמהות מיניקות.

כאשר אתם אוכלים פירות וירקות, התינוק יכול גם לחוש את הטעם של המזונות האלה מחלב אם.

בהנקה, אתה עדיין צריך לאכול תזונה מאוזנת כל יום. זה יכול לעזור לתינוק שלך להתרגל לטעם של מאכלים מזינים שונים.

בדרך זו, מאוחר יותר התינוק יכול לאכול בקלות את סוגי המזונות המוצקים שאתה מציע.

לתינוקות יונקים יש מגוון רחב יותר של מאכלים מכיוון שהם רגילים לנסות טעמים שונים של חלב אם.

מזון להחלקת חלב אם לאמהות מיניקות

ישנם מיתוסים שונים על אמהות מניקות שמסתובבות, כולל על אוכל.

למעשה, יכולות להופיע גם בעיות שונות של אמהות מניקות ואתגרי ההנקה, אחת מהן היא ייצור החלב הפחות אופטימלי.

הפתרון, בדרך כלל האם צורכת מזון או שותה גלקטאגוגים, המכונה חלב מחליק או להגדלת חלב אם.

גלקטגוגים עצמם בא מהמילה היוונית "גלקטה" שמשמעותה חלב.

לאמהות שמניקות אין למעשה אוכל או שתייה מיוחדים להגברת ייצור החלב.

תוכלו להרבות באכילת מגוון מקורות מזון בכדי לסייע במענה על הצרכים התזונתיים היומיומיים במהלך תקופת הנקת התינוק כדי לייעל את היתרונות של חלב אם.

להלן מספר אפשרויות אוכל לאמהות מניקות שיכולות להקל על ההנקה:

1. קאטוק עוזב כמזון לאמהות מניקות להשקת חלב אם

אין ספק בפופולריות של עלי הקטוק כאחד המזונות או הירקות המקלים על ההנקה.

מחקר שפורסם בכתב העת האינדונזי למדעי הבריאות מוכיח את תפקידם של עלי הקטוק בקידום חלב אם.

ההצהרה במחקר זה קובעת כי ניתן לעבד את תכולת הגלקטגוג בירקות עלה הקטוק למזון.

מזון העשוי מירקות עלה קטוק מעובד ממלא תפקיד חשוב בהקלה והגדלת ייצור חלב אם לאמהות מניקות.

בנוסף, עלי הקטוק מכילים גם סטרואידים ופוליפנולים שיכולים לסייע בהעלאת רמות ההורמון פרולקטין.

פרולקטין, הנמצא במזון, הוא הורמון העלול להגביר את ייצור החלב בשדיים.

מלבד היותו מזון להחלקת הנקה, מתן עלי קטוק לאמהות מיניקות יכול להשפיע גם על העלאת משקל התינוק.

תכנים תזונתיים שונים אחרים כמו ויטמין A, ויטמין B, ויטמין C, ברזל, סידן וכן הלאה, ממלאים תפקיד במילוי הצרכים התזונתיים שלך ושל תינוקך.

מלבד עלי הקטוק, עלי המורינגה נחשבים טובים גם לאמהות מיניקות.

בדיוק כמו עלי קטוק, עלי מורינגה משמשים גם לאמהות מניקות מכיוון שהם יכולים לסייע בהגדלת ייצור החלב.

עם זאת, אתה עדיין צריך להתייעץ עם הרופא שלך לפני צריכת עלי קטוק ומורינגה כדי להקל על ההנקה אצל אמהות מיניקות.

2. פפאיה ירוקה

מקור: עובדות אורגניות

אם בדרך כלל מוצאים או אוכלים פפאיה עם בשר כתום, מתברר שישנם סוגים אחרים של פפאיה שיכולים לעזור בהגדלת ההנקה.

השם פפאיה ירוקה או המכונה גם הפפאיה הצעירה. מאמינים כי אוכל פירות ירוק של פפאיה מכיל גלקטגוג או מזון להנקה לאמהות מניקות.

בדרך זו, אוכל פפאיה ירוק יכול לסייע בהגדלת ייצור החלב בשדיים.

מצד שני, פפאיה ירוקה עשירה גם במספר אנזימים, ויטמינים ומינרלים כמו ויטמין A וויטמין C.

אבל לפני שאוכלים את המזון הזה להחלקת חלב אם, וודאו שעיבדתם היטב את הפפאיה הירוקה.

הסיבה היא, שסוג זה של פפאיה הוא בעל מרקם מעט קשה כשהוא עדיין גולמי. לכן, נסו לבשל אוכל פפאיה ירוק עד שהוא בשל לחלוטין לפני שנאכל על ידי אמהות מיניקות.

3. חומוס

אגוזים עשירים בחומרים מזינים שונים בכדי לענות על הצרכים היומיומיים של אמהות מיניקות.

חומוס שיש לו שם אחר לפולי גרבנזו משמש בדרך כלל בתערובות מזון במזרח התיכון.

במשך שנים מתוארים גרגרי חומוס כמנחי הנקה.

גרגרי חומוס ידועים כמוצרי חלב להחלקת חלב בגלל תכולת החלבון הגבוהה שלהם, המסוגלים לתרום מספיק אסטרוגן המלווה בנוכחות תכולת גלקטגוג.

אין צורך לדאוג, איך לעבד אוכל חלק או להפיק חלב אם על זה לא קשה.

בכוס חומוס אחת מכיל 269 קלוריות, 45 גרם (גרם) פחמימות, 15 גרם חלבון, 13 גרם סיבים ו -4 גרם שומן ללא כולסטרול.

אתה יכול להוסיף אותו כתערובת של פסטה וסלט ירקות או פירות. הוספת סוג אגוזים זה כמזון מחליק חלב אם למאכל האהוב על האם המניקה יכולה להיות רעיון מעניין.

4. תמרים, אוכל אם מניקה מתוק וטעים

אולי אתה מכיר תאריכים. הפרי, בעל צבעו חום וכהה מעט, נחשב גם הוא כמסייע בהגדלת ייצור החלב.

תאריכים יכולים גם לסייע בהעלאת רמות ההורמון פרולקטין, הדרוש בכדי להקל על הנקה לאמהות מיניקות.

מחקר עמוק כתב העת למדעי הילדים בשנת 2014 תומך בכך גם.

עם זאת, על פי מחקר זה, תמרים יכולים להיות יעילים יותר במיטוב כמות חלב אם כאשר הם נצרכים עם עשבי תיבול החילבה.

עדיין עולה בקנה אחד עם מחקר זה, מחקר אחר שנערך בעיר Semarang דיווח על יתרונות טובים אם אמהות מניקות שותות מיץ תמרים כדי להקל על ההנקה.

מלבד היותו משפר חלב אם, המחקר שפורסם בכתב העת HEARTY לבריאות הציבור מצא כי מיץ תמרים יכול להעלות את משקל התינוק.

בנוסף לתינוקות, מיץ תמרים שנלקח על ידי אמהות במהלך ההנקה יכול גם לסייע במילוי צרכי האנרגיה והחלבון היומיומיים.

הסיבה לכך היא שתמרים מלאים במספר עצום של חומרים מזינים לאמהות מיניקות. ב 100 גרם תמרים מכיל 277 קלוריות אנרגיה, ו 75 גרם פחמימות לאמהות מניקות.

למעשה, עדיין ישנם 2 גרם חלבון ומינרלים וויטמינים שונים אשר טובים לאמהות מניקות.

האם אמהות מניקות צריכות לשתות חלב נוסף?

חלב מכיל הרבה חומרים מזינים שהגוף זקוק להם. כן, חלב יכול לתרום קלוריות נוספות, כך שאמהות מניקות יוכלו לענות על צרכי הקלוריות שלהן.

זו הסיבה, לאמהות מניקות מומלץ לשתות חלב אם צריכתן היומית אינה מספיקה לצרכיהם התזונתיים.

בכוס חלב ניתן להשיג חלבון, שומן, סידן, יוד, ברזל, אבץ, זרחן, ויטמין A, ויטמין B, ויטמין C, ויטמין D, ויטמין E, חומצה פולית ורבים נוספים.

עם זאת, לא כל האימהות זקוקות לחלב הנקה מכיוון שחלב אינו משקה חובה לאמהות.

חלב רק עוזר לאם לענות על צרכיה התזונתיים בזמן ההנקה.

אם ניתן להגשים את תזונת האם מהאוכל היומי אותו האם צורכת, אמהות מניקות אינן זקוקות לחלב.

מצד שני, עליכם להיזהר כששותים חלב אם מניק. בדרך כלל חלב אם מניקה מעובד מחלב פרה, חלב סויה וחלב שקדים.

למרות שהם לא שותים את זה ישירות, תינוקות שאלרגיים לחלבון בחלב פרה יכולים לחוות תסמיני אלרגיה אם האם שותה חלב פרה בזמן ההנקה.

כאשר תינוק אלרגי לחלב פרה, המערכת החיסונית שלו תגיב יתר על המידה בחלבון שבחלב פרה.

לכן, בכל פעם שחלבון חלב הפרה נכנס לגופו של התינוק הוא נחשב לחומר זר מסוכן.

כתוצאה מכך התינוק חווה תגובה אלרגית בגלל החלבון בחלב פרה.

אם זה מה שאתה והקטנה שלך חווים, התייעץ מיד עם הרופא שלך.

רופאים בדרך כלל ממליצים להחליף את חלב הפרה בסוגים אחרים של צריכת חלב.

האם אמהות מיניקות יכולות לאכול אוכל חריף?

שום, צ'ילי, כמון, תבליני קארי ופלפלים אדומים הם כמה סוגים של תבליני אוכל עם טעם ייחודי, כלומר חריף.

לאלו מכם שאוהבים אוכל חריף, הנקה איננה מכשול להימנעות מאוכל חריף.

הסיבה היא שחלק מהתינוקות לא חווים בעיות בגלל הנקה מאמהות שאוכלות אוכל חריף.

למעשה, הטעמים השונים של המזון הנאכלים על ידי אמהות במהלך ההנקה יכולים להקל על תינוקות לאהוב מזונות שונים כמבוגרים.

אוכל חריף הוא טאבו לאמהות מיניקות כאשר התינוק נראה לא נוח או שיש לו תסמינים לא נעימים.

שלשולים, גזים, בטן מלאה בגז ואחרים הם ההשפעות של אמהות שאוכלות אוכל שהן טאבו בזמן ההנקה.

אם התסמינים הללו חווים את הקטן שלך, זה סימן לכך שעל האם להפחית או להימנע מהתנזרות מאכילת מזון חריף במהלך תקופת ההנקה.

זאת על מנת שטעמו של אוכל חריף לא ישפיע על טעמו הטבעי של חלב אם.

זה חל בעיקר על תינוקות עם מערכות עיכול חלשות ואינם יכולים לקבל את התבלינים ואת הטעם החריף.

אם אתה ממשיך לאכול אוכל חריף, זה יכול לגרום לתינוק לחוות נפיחות, שלשולים ובעיות עיכול אחרות מכיוון שהאם אוכלת מזונות שהם טאבו בזמן ההנקה.

האם אמהות מיניקות יכולות לאכול ג'נגקול?

לג'נגקול יש בעצם יתרונות בריאותיים. אך מצד שני, ג'נגקול מכיל חומצות אמינו דג'ניקוליק העלולים ליצור סלעים גבישי בשלפוחית ​​השתן.

בנוסף, תכולת החנקן בג'נגקול היא גם גבוהה מאוד כך שהיא עלולה להפריע לתפקוד הכליות.

אם הינך אם מניקה ורוצה לאכול ג'נגקול, מומלץ להתייעץ תחילה עם הרופא שלך.

הרופא יעזור לשקול אם מזונות אלה מספקים יתרונות רבים יותר או להיפך. בנוסף, הגבילו את צריכתכם כדי שלא תגזימו.

אל תשכח, שקול גם את ההשפעה על התינוק. אם חל שינוי בחלב אם, גם בטעם וגם בארומה, כאשר אמהות מניקות אוכלות ג'נגקול, עליך להפסיק את ההרגל הזה.

האם אמהות מניקות יכולות לשתות מי קרח?

כשאמהות מניקות שותות מי קרח, נאמר שהן יכולות להשפיע על בריאות התינוק. הסיבה לכך היא כי מי הקרח הקרים נחשבים כמקררים את התינוק.

למעשה, טמפרטורת מי הקרח ששותה אם מיניקה לא בהכרח הופכת את חלב האם לקרר.

לאחר הבליעה, טמפרטורת המזון, שהייתה חמה או קרה, תשתנה בהתאם לטמפרטורה בגופה של האם המניקה.

במילים אחרות, הטמפרטורה הקרה של הקרח תיעלם מיד כשהמים בקיבה.

לכן, כמובן ששתיית קרח בזמן ההנקה לא תגרום לתינוק להיות חולה או קר.

טמפרטורת החלב תישאר רגילה כפי שהיא אמורה להיות, ללא קשר למה האם אוכלת או שותה.

יתרה מכך, שתיית קרח עצמה לא תגרום להצטננות מכיוון שמחלה זו נגרמת על ידי וירוס.

האם אמהות מיניקות יכולות לשתות קפה?

מזון ומשקאות עם תכולת קפאין ניתן למצוא בקפה, תה, שוקולד, שתייה קלה ומשקאות קלים אחרים.

בכמויות קטנות הקפאין שאמהות צורכות במהלך ההנקה הוא למעשה לא טאבו. תינוקות עדיין בטוחים להניק כל עוד כמות הקפאין שהאם צורכת היא עדיין סבירה ולא מוגזמת.

עם זאת, מכיוון שקפאין זה יכול להתערבב עם חלב אם, עדיף להימנע מצריכה רבה מדי.

הסיבה לכך היא שמערכת העיכול וחילוף החומרים בגוף התינוק עדיין מתקשים לעכל את תכולת הקפאין, במיוחד בתחילת חייו.

בנוסף, קפאין נמצא גם בסיכון לגרום להצטברות גזים וגירוי בקיבה של התינוק.

במיוחד אם מצבו של התינוק מועד לגזים והאם המניקה אוכלת יותר מדי מזון או קפאין.

זו אחת הסיבות שאוכלים ומשקאות המכילים קפאין הופכים לטאבו כאשר אמהות מניקות.

הסיבה היא שקפאין יגרום לאי נוחות בבטן התינוק לאחר האכלה. גם מצד שני, אפילו מנה קטנה של קפאין בחלב אם יכולה להשפיע על דפוסי השינה של התינוק.

לכן קפאין הוא מרכיב במשקאות ובמזונות שכדאי להימנע מהם בהנקה.

כמו אצל מבוגרים, תינוקות עשויים להתקשות לישון ולכן הם ערים לעיתים קרובות יותר.

למעשה, תינוקות זקוקים להרבה יותר שינה מאשר מבוגרים.

אז, השאלה לגבי האם אמהות מניקות יכולות לצרוך קפאין, כולל שתיית קפה? התשובה צריכה להיות שצריכת קפאין אינה עולה על 3 כוסות ביום.

זה לפחות יכול לעזור במניעת בעיות עיכול אצל תינוקות תוך שמירה על זמן שינה מיטבי.

האם אמהות מניקות יכולות לשתות אלכוהול?

על פי האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים, אלכוהול, שהושק מדף ילדים בריאים, הוא טאבו לאמהות מניקות.

הסיבה ששתיית אלכוהול היא טאבו עבור אמהות מניקות היא משום שמשקה זה יכול להיכנס ולהתערבב עם דם וחלב אם.

לכן אלכוהול הוא מרכיב במשקאות ובמאכלים שכדאי להימנע מהם במהלך ההנקה.

בנוסף, צריכת אלכוהול במזון או במשקאות לטווח הארוך היא גם טאבו מכיוון שהיא יכולה להפחית את ייצור החלב של אמהות מניקות.

בעקיפין, תינוקות שותים אלכוהול מכיוון שהוא מכיל חלב אם.

לפני שכבר נותנים חלב אם המכיל אלכוהול, אמהות מניקות יכולות להשתמש תחילה במשאבת חלב.

לאחר מכן יש ליישם את הדרך הנכונה לאחסון חלב אם עד למסירתו לתינוק על פי לוח הזמנים להנקה.

עם זאת, חלב אם המכיל אלכוהול הוא טאבו תזונתי ומשקאות לאמהות מיניקות ואין לתת אותו לתינוקות.

איסור נוסף הוא להימנע מהנקה מיידית של התינוק אם האם המניקה רק שתתה כמויות גדולות של אלכוהול.

במקום זאת המתן עד שגופה של האם המניקה יהיה נקי לחלוטין מאלכוהול. לאחר מכן, אתה אמור להיות מסוגל להניק שוב למשך 2-3 שעות, על פי בית החולים לילדים בפילדלפיה.

זה נועד לתת זמן עד שהגוף נקי לחלוטין מאלכוהול.

כשאלכוהול, שהוא טאבו לאמהות מניקות, כבר לא נמצא בזרם הדם, ייתכן שגם חלב אם היה נקי מהשפעת אלכוהול.