נמאס לכם להיות בהריון: מאלה הם נורמליים, ואילו מהם צריך להיזהר?

במהלך ההריון, אתה עלול להיתקל במספר בעיות מרגיזות שאינן מזיקות אך עדיין גורמות לפעילות שלך להיות לא נוחה. אחת הבעיות הנפוצות ביותר שעליהן נשים בהריון מתלוננות היא עייפות ועייפות. מדוע, והאם זה נורמלי שאתה מרגיש עייף כל הזמן בהריון?

הגורם לעייפות מהירה במהלך ההריון

נשים לעיתים קרובות מרגישות חלשות ועייפות במהלך ההריון עקב שינויים הורמונליים במהלך ההריון. ככל שגיל ההריון עולה, מטבוליזם הגוף של האם עולה אשר משפיע על העלייה בהורמון הפרוגסטרון. הרמה הגבוהה של הפרוגסטרון בגוף היא זו שגורמת לנשים בהריון להרגיש ישנוניות ועייפות במהירות.

תקופת ההריון גורמת גם למספר שינויים גדולים בגופם של האם. החל מהשליש המוקדם בו הגוף יעבוד יותר קשה להכין את השליה ולספק כל מיני תמיכה תזונתית להיווצרות תאי העובר, ואז העייפות יכולה להופיע שוב בשליש האחרון של ההריון.

בסביבות 30-34 שבועות להריונה, הבטן המוגדלת של האם מפעילה לחץ כבד יותר על גופה כך שהאם מרגישה עייפה במהירות במהלך ההריון. למעשה, אתה נוטה לחוות התכווצויות ברגליים וכאבי גב בשלב זה כתוצאה מכך. בגיל ההריון הזה התינוק גם זז באופן פעיל ובועט בבטן, מה שגורם לאם להרגיש לא בנוח.

מלבד שינויים הורמונליים ופיזיים שונים במהלך ההריון, אמהות נוטות לחוות עייפות במהלך ההריון בגלל הלחץ והחרדה הממתינים ללידה. מצב פסיכולוגי זה יכול להפחית את זמן המנוחה כך שנשים בהריון נוטות להרגיש עייפות.

העייפות שחוות נשים בהריון עשויה להשתנות. חלקן מרגישות עייפות מאוד, וחלקן לא מרגישות כל כך הרבה. בדרך כלל, תחושת עייפות במהלך ההריון תפחת בהדרגה בשבוע 12 עד שבוע 14. לאחר שעבר באותו שבוע, האנרגיה שלך יכולה לחזור למצב נורמלי, כך שתרגיש יותר בכושר ואנרגטי.

עייפות במהלך ההריון אותה יש לבדוק על ידי רופא

אם אתה עדיין מרגיש עייף גם לאחר שאכלת מספיק ומנוחה, עדיף לפנות לרופא מיד. ישנן מספר סיבות לכך שאתה מרגיש עייף במהירות במהלך ההריון, כגון:

עייפות, ואחריה רעב וצמא מתמיד, יכולה לאותת על תסמיני סוכרת הריונית
עייפות שלא נעלמת גם לאחר מנוחה
עייפות ואחריה תסמינים כמו חום, כאב גרון ובלוטות נפוחות
עייפות קשה ואחריה בחילות, הקאות והטלת שתן תכופה. זה יכול להצביע על הסימפטומים של הריון חוץ רחמי, כלומר הריון מחוץ לרחם.

עייפות במהלך ההריון שאינה חולפת עשויה להיות סימן לדיכאון

עייפות מרוב הפעילות תיעלם בדרך כלל תוך מספר ימים או לאחר שנחתה מספיק. עם זאת, עייפות במהלך ההריון שאינה מחלימה אתה צריך להיות מודע לה. זה עשוי להיות סימן לכך שהיית בדיכאון בזמן ההריון.

במילים פשוטות, דיכאון הוא תגובת גוף שיכולה להופיע על ידי לחץ אקוטי עקב ייצור יתר של הגוף של הורמון הלחץ קורטיזול. כמות ההורמון קורטיזול בגוף נקראת על ידי המוח כאיום חיצוני שיש לעמוד בפניו או להימנע ממנו.

כדי למנוע את צריכת האנרגיה, המוח מורה לגוף לנוח. כתוצאה מכך אתה נהיה עייף ותשוש. למעשה, אנשים שנמצאים בדיכאון לא ממש ניצבים בפני איומים שיש להתנגד או להימנע מהם פיזית.

דיכאון מבקש מכם בעקיפין להשהות מדברים שמכבידים עליכם נפשית. בין אם זה בעיות משפחתיות, בעיות כלכליות או טראומה מאובדן אדם אהוב. עם זאת, מכיוון שגופך אינו יכול "לדבר" ישירות אליך, אחד הסימנים שהוא מראה הוא עייפות. אדם שנמצא בדיכאון לעיתים קרובות לא רוצה לעשות שום פעילות, מרגיש עייף לאורך כל היום, מאבד את התיאבון ומרגיש חסר תקווה ואומלל.

כיצד לשלוט על עייפות במהלך ההריון?

אל תזלזלו במנוחה. הריון הוא רגע מיוחד בחיי האם. אם אינך מסוגל לעשות את כל העבודה כמו לפני שנכנסת להריון, אל תאלץ אותה לעולם. תנומות יכולות להיות השגרה הנכונה עבור נשים בהריון להסתובב בתחושת עייפות גם אם זה רק 15 דקות.
התאם את לוח הזמנים לעבודה. צמצמו את שעות העבודה לנוח יותר.
בצע פעילות גופנית קלה, כגון הליכה או שחייה.
קבעו הפסקות סדירות כמו ללכת ולקום באותו זמן מהמיטה
דאגו לאכול מזונות מאוזנים תזונתית. לאכול יותר מאשר לפני ההריון, על פי המלצת משרד הבריאות האינדונזי בשנת 2013, לפחות נשים בהריון בשליש הראשון מגדילות את צריכתן ב -180 קלוריות, ובטרימסטר השני והשלישי היא עולה ל -300 קלוריות. מזון לנשים בהריון חייב להכיל פחמימות (אורז, תפוחי אדמה, ורמיצ'לי, אטריות, לחם, מקרוני וכו '), חומרי בניין (עוף, דגים, בשר, ביצים, כבד. חלב, אגוזים, טופו, טמפה, גבינה), ורגולטורים ( ירקות ופירות טריים). נסו לאכול ארוחות קטנות ותכופות.
וודאו שאינכם מיובשים, שתו הרבה מים, נשים בהריון צריכות צורך מוגבר במים במהלך ההריון. על פי המלצת משרד הבריאות של הרפובליקה של אינדונזיה 2013, שניהם בשליש 1,2 ו -3, יש להוסיף את הלימות המים הנשים ההרות לפחות ב -300 מ"ל מבין 8 הכוסות הרגילות ביום.
ניהול מתח ורגשות במהלך ההריון