דרך יעילה נוספת להתמודד עם התייבשות היא שתיית מים

התייבשות היא מצב בו גופך חסר צריכת נוזלים. מצב זה יכול להשפיע על איזון רמות המלח, המינרלים והסוכר בדם. כתוצאה מכך תפקודים גופניים יופרעו. אם לא מטפלים בו מיד, התייבשות עלולה לגרום לתופעות מסוכנות כגון נזק לאיברים ואף מוות. אז איך מתמודדים עם התייבשות? גלה את כל המידע במאמר זה.

תסמינים של התייבשות הזקוקים לתשומת לב

התייבשות מתרחשת כאשר הגוף מאבד יותר מדי נוזלים או אינו מקבל מספיק מים. הסימפטומים של התייבשות כוללים את הדברים הבאים:

פה יבש
צָמָא
סְחַרחַר
כְּאֵב רֹאשׁ
מרגיש חלש, רדום ולא מרגיש אנרגטי
לחץ דם נמוך
לא יכול ללעוס ולבלוע אוכל יבש
קושי לדבר
עור יבש
עור נפוח ונסדק כשצובטים אותו
חום המאופיין בירידה במשקל, שתן כהה ועייפות בשרירים

חום, שלשול או הקאות קשות המתרחשים לאורך תקופה ארוכה עלולים לגרום לאובדן נוזלי גוף. אובדן נוזלי גוף עלול לגרום לאובדן אלקטרוליטים כולל נתרן, אשלגן, סידן ומגנזיום, אשר הגוף זקוק להם.

גורמים נוספים להתייבשות כוללים תפוקה מוגברת לשקיות איליוסטומיה או שקולוסטומיה (שקיות צואה בגוף), שימוש מוגזם בתרופות משתן, הופעת מיימת (הצטברות נוזלים בבטן) או בצקת. לכן, שתו יותר מים כדי למנוע גורמים אלה להתייבשות.

דרכים שונות להתמודד עם התייבשות

לחות או שמירה על כמות הנוזלים בגוף חשובה מאוד לכולם, בין אם הם בריאים, ובין אם מי שעובר טיפול רפואי כמו טיפול בסרטן. הידרציה טובה מאוד גם לבריאות לטווח הארוך.

בנוסף לשתיית מים רבה, הנה כמה דרכים להתמודד עם התייבשות שחשוב שתכירו.

1. משקה בטעם טבעי

אם אתה לא אוהב לשתות מים כמו מים רגילים, נסה לשתות משקה טעים על ידי הוספת חתיכות פרי כמו לימון, ליים, פרוסות תפוז או להכין לו מיץ. חלופות נוספות שניתן להשתמש בהן להחלפת צריכת נוזלים הן:

מיץ פירות טהור
משקאות מוגזים אך נטולי קפאין
משקה בטעם פירות
משקה צמחים
מרק בשר

2. אכילת מזון המכיל מים

יש צורך בתכולת המים במזון כדי להחליף את כמות הנוזלים בגוף שייקחו מדי יום. פירות שהם מימיים באופן טבעי כוללים אבטיח, מלון, ענבים ועגבניות.

שתיית מיצים, מים או נוזלים אחרים המכילים קלוריות יכולים לסייע במניעת התייבשות הגוף כך שהוא יכול לספק אנרגיה לגוף.

סוגי אוכל אחרים המכילים הרבה נוזלים, כלומר:

גלידה, פרוסות פרי קפואות או ארטיקים לחות יובש בפה
סורבה
ג'לטין (רגיל או ללא סוכר)
משקה בריאות עתיר חלבונים

כאשר גופך מרגיש טוב יותר והתיאבון שלך חזר לקדמותו, שמור על איזון של מזון מוצק ומשקאות כדי שגופך יוכל לקבל את חומרי המזון והנוזלים שגופך זקוק להם.

3. דרכים אחרות

להלן מספר דרכים אחרות להתמודד עם התייבשות שתוכלו לנסות בבית:

צרף את המטלית הרטובה לגוף, במיוחד על הצוואר, הפנים, הגב, החזה או הבטן.
הפחת את הסיבות להתייבשות כגון הקאות, שלשולים או חום.
מרחו שפתון על שפתיים יבשות.
שמור מקררים, קרח ומשקאות בריאים קרוב זה לזה, כך שגופך יהיה במצב נוח יותר.

סימן לכך שהגוף מקבל צריכת מים מספקת

דרך אחת פשוטה לברר היא לבצע בדיקת צבע שתן. כאשר השתן צלול או צהוב, סביר להניח שגופך מקבל מספיק מים. בינתיים, אם מי הקרקינג צהובים כהים, הגדל את כמות צריכת הנוזלים הבריאה לגוף.