תוספי מזון לנשים בהריון, האם יש צורך או לא לצרוך אותם?

אתה נתקל תשוקה, עצלן לאכול, הגיע בחילות בוקר בהריון? על מנת לעמוד בקצב התזונה שגם האם וגם התינוק זקוקים לה, תוספי מזון הם לרוב הבחירה המומלצת. השימוש בתוספי מזון לנשים בהריון הוא לרוב אפשרות לשיפור בריאותן של נשים בהריון והעובר. עם זאת, האם כל הנשים ההרות זקוקות לתוספי תזונה?

יתרונות השימוש בתוספים לנשים בהריון

השקתם מ- Healthline, נשים בהריון זקוקות לצריכה משמעותית מאוד של מרכיבי תזונה, כגון פחמימות, חלבון ושומן.

ויטמינים ומינרלים תומכים לטובה בצמיחת נשים בהריון ובעובר. זה נחוץ כדי לתמוך בצמיחת תאי העובר ברחם.

תוספי תזונה שימושיים במיוחד אם יש לך כמה מצבים, כגון מחסור בברזל, אנמיה וסוכרת.

להלן כמה סוגים של אמהות הזקוקות לצריכת תוספים נוספת:

לאמא אין תזונה

כמה אמהות לעתיד עשויות להזדקק לתוספי תזונה מכיוון שבגופן חסרים ויטמינים או מינרלים. חשוב מאוד לתקן מחסור תזונתי זה מכיוון שהוא עלול להוביל למומים מולדים. התייעץ עם הרופא שלך איזה סוג תוסף מתאים למצבך.

Hyperemesis gravidarum

זהו מצב מסובך המאופיין בבחילות יתר והקאות במהלך ההריון. עליך לקחת תוספי תזונה לנשים בהריון להחלפת תזונה בגלל ירידה במשקל הנגרמת על ידי בחילות והקאות קשות.

עָשָׁן

אם אתה עדיין מעשן בהריון, עליך ליטול תוספי תזונה. תוספי מזון משמשים להגברת חומרי המזון שהגוף זקוק להם, אך הם עשויים להיסגר מלהיספג בגלל שאתה מעשן. אך כמובן שבמקום ליטול תוספי תזונה יהיה הרבה יותר טוב אם תפסיק לעשן.

תאומים בהריון

נשים בהריון המכילות יותר מעובר אחד באמת צריכות ליטול תוספי תזונה. אמהות הנושאות תאומים דורשות תזונה גבוהה יותר מאמהות המכילות רק עובר אחד.

הסיבה היא שעל האם לספק חומרים מזינים לשלושת הגופים בבת אחת, כלומר לגופה של האם עצמה ולעובר ברחם.

סוגי תוספי תזונה לנשים בהריון שיש צורך לצרוך

כעת נמכרים בשוק יותר ויותר סוגים של מולטי ויטמינים ותוספי מזון לנשים בהריון. ישנם מספר ויטמינים המומלצים לצריכה על ידי נשים בהריון, הנה הרשימה על פי Choice:

בַּרזֶל

נשים בהריון זקוקות לצריכת ברזל יומית מספקת בסביבות 22-27 מיליגרם ליום, אולי אפילו יותר במיוחד לנשים בהריון שהן גם טבעוניות או צמחוניות.

ברזל הוא חומר מזין חשוב מכיוון שהוא אחראי על ייצור כדוריות דם אדומות חדשות כך שצרכי הגוף יתמלאו. בנוסף, הברזל ממלא תפקיד גם בהגדלת מסת זרימת הדם האימהית והשלייה.

ניתן ליטול תוספי נשים הרות המכילות ברזל בהתאם למינון שקבע הרופא. הסיבה היא שצריכה מוגזמת של תוספי תזונה לנשים בהריון עלולה לגרום לסימפטומים של קשיי עיכול ועצירות.

חומצה פולית

תוספי נשים בהריון המכילים חומצה פולית מסייעים להיווצרות חוט השדרה ומונעים מומים מולדים.

צריכה יומית טובה של חומצה פולית היא 600 מק"ג למשך חודש לפני ההתעברות. נשים בהריון בשליש הראשון נדרשות ליטול תוספי מזון המכילים לפחות 400-500 מק"ג חומצה פולית או לפי המלצת רופא.

ויטמין D3

נטילת תוספי תזונה לנשים בהריון המכילות ויטמין D3 מסייעת למקסימום ספיגת הסידן והזרחן החשובים ליצירת עצם. ויטמין זה עוזר גם:

• מחזק את מערכת החיסון
• סידור צמיחת התאים
• מפחית דלקת
• הגדל את כוח השרירים
• מקדם ייצור הורמונים
• למנוע דיכאון

מחקרים חדשים מראים כי נטילת תוספי מזון המכילים ויטמין D3 יכולה למנוע פגים, רעלת הריון וסוכרת הריונית.

ההמלצה היומית על ויטמין D3 לנשים בהריון היא 400 IU, אך כעת מומחים מסוימים מציעים שתוספי תזונה צריכים להיות עד 1000 IU ליום במהלך ההריון.

חשוב מאוד לוודא שמינון הוויטמינים שאתה נוטל אינו עולה על המלצת הרופא. תמיד שוחח עם הרופא על המינון הנכון והימנע משיתוף המינון שלך עם אחרים.

צריכת ויטמין D מוגזמת עלולה לגרום להסתיידות השליה ולהיצרות אבי העורקים העובר. שני המצבים הללו יגבילו את אספקת הדם והחמצן לתינוק.

מספר מחקרים הראו כי תוספת של ויטמין D3 במהלך ההריון יכולה לקדם מסת עצם אופטימלית אצל ילדים בשלב מאוחר יותר בחיים.

רוב האנשים יקבלו מספיק ויטמין D על ידי התחממות בבוקר ובערב למשך 10 דקות.

אומגה 3

תוספי מזון המכילים אומגה 3 חשובים מאוד לצריכה של אמהות לעתיד. אומגה 3 מכילה שתי חומצות החיוניות לבריאותן של נשים בהריון: DHA (חומצה דוקוזהקסואנואית) ו- EPA (חומצה איקוספנטאנואית).

DHA חיוני להתפתחות תקינה של המוח, ואילו EPA תומך בהתנהגות ובמצב רוח בריא.

היעדר DHA ו- EPA עלול להוביל לדיכאון ולבעיות נפשיות אחרות. אומגה 3 לא רק חשובה להתפתחות התינוק שלך, אלא גם כדי לסייע במניעת הסיכון ללקות בדיכאון לאחר לידה.

אם אתה אוכל דגים שמנים מדי שבוע, לא תצטרך לקחת שום תוספי מזון מיוחדים.

הסיבה לכך היא שדגים שמנים יספקו לכם הרבה חומצות שומן אומגה 3, מינרלים וחלבון שלא תקבלו מתוספי מזון בלבד.

עם זאת, נשים בהריון שחיות באורח חיים צמחוני עדיין צריכות ליטול תוספי מזון המכילים אומגה 3 כיוון שאינם מקבלים את המרכיבים הללו בתזונה היומית שלהם.

ויטמין סי

התוסף הבא שטוב לקחת במהלך ההריון הוא ויטמין C. הצורך בוויטמין C עולה במהלך ההריון מכיוון שנפח הדם הדרוש במהלך ההריון גדול יותר. ויטמין C חשוב ליצירת קולגן שחשוב מאוד בכלי הדם.

צריכת תוספי תזונה לנשים בהריון המכילות ויטמין C הוכחה כמפחיתה את הסיכוי לרעלת הריון ולקרע מוקדם של הממברנות בהריון. מחקרים מראים כי תוספי ויטמין C יכולים גם לסייע במניעת מומים מולדים.

הדרישה הממוצעת לוויטמין C במהלך ההריון היא 40 מ"ג ליום, אך מכיוון שכל פרט שונה, חלק מהנשים עשויות להזדקק ל 60 מ"ג ליום. הימנע מצריכה של יותר מ 1000 מ"ג ליום.

סִידָן

תוספי מזון המכילים סידן חשובים מאוד לצמיחת עצמות ושיניים של תינוקות. מוצרים מסוימים המכילים סידן הם מוצרי חלב ודגי עצם רכים, כגון סרדינים.

עבור רוב האנשים, ניתן לענות על צרכי הסידן באמצעות בחירת תזונה מאוזנת. נשים שנמנעות ממוצרי חלב (בחירה או מצב רפואי) או עם מחסור בוויטמין D עשויות להזדקק לתוספי סידן נוספים.

אָבָץ

תוספי נשים בהריון המכילים אבץ עוזרים לך לשמור על מערכת חיסונית חזקה, לרפא פצעים, לחילוף חומרים בשומן ולעזור בוויסות ביטוי גנים.

מחסור באבץ יכול להוביל לצירים מוקדמים ו / או להתפתחות עוברית לקויה.

הכמות המומלצת של תוספי אבץ לנשים בהריון היא 9-15 מיליגרם ליום. אבץ ניתן למצוא בבשרים רזים, דגני בוקר מועשרים, חלב, פירות ים, ואגוזים וזרעים.

נשים בהריון שהן צמחוניות נוטות לחסר באבץ כך שצריכתן מתוספי תזונה מומלצת למדי.

יוֹד

צריכת יוד המומלצת במהלך ההריון היא 220 מק"ג ליום ו -270 מק"ג לאמהות מניקות. עם זאת, במהלך ההריון וההנקה, מומלץ ליטול תוספי מזון המכילים יוד במינון של 100-200 מק"ג ליום.

מחסור בינוני עד בינוני עלול לגרום לקשיי למידה. בנוסף, מחסור ביוד משפיע גם על התפתחות הכישורים המוטוריים ושמיעתם של ילדים בהמשך. אתה יכול לקבל יוד ממאכלי ים.

איקס