צרכים נוזליים של ילדים מתחת לגיל חמש מגיל 2

עד כמה חשוב הצורך בנוזלים בגוף האדם? חשוב מאוד. הסיבה היא, 50 אחוז מגוף האדם מורכב ממים, כך שאם חסרים מאגרי מים הוא יכול לגרום לגוף להתייבש ולחוות בעיות בריאותיות שונות. תנאי זה חל גם על פעוטות בגילאי 2-5 שנים. להלן הסבר על הצרכים הנוזלים של ילדים מתחת לגיל חמש שההורים צריכים לשים לב אליהם.

מדוע נוזלים הם דרישה חשובה לילדים מתחת לגיל חמש?

בהתחשב בכך שמים הם התוכן הנפוץ ביותר בגוף האדם, כמובן שתפקידם אינו שרירותי. להלן תפקידי הנוזלים בגופם של ילדים מתחת לגיל חמש למבוגרים:

• עוזר לגוף להסיר פסולת (במיוחד משתן)
• שמרו על טמפרטורת גוף בריאה, באמצעות הזעה ונשימה כאשר הטמפרטורה עולה
• המרכיב העיקרי הוא הרוק
• שמור על מפרקים משומנים
• הובילו חלבונים ופחמימות מהמזון בכדי לספק אנרגיה לגוף
• לווסת את משקל הילד
• הפוך את הילדים למרוכזים יותר

צרכי הנוזלים של ילדים מתחת לגיל חמש אינם מתקבלים רק ממים, אלא גם ממזונות המכילים תכולת מים גבוהה, כמו פירות וירקות.

כאשר לגוף אין מספיק מים או שהוא מיובש, זה יכול לגרום לגוף להיות חלש ולא להתרגש לפעילות.

במקרים הקשים ביותר, התייבשות עלולה לגרום לפעוטות לחלות בקלות. מים עלולים להילחם בהתייבשות, מרעננים את הגוף ואינם מכילים קלוריות.

התייבשות פעוטות עלולה לגרום למספר בעיות בריאותיות, כגון שלשולים, כאבי בטן או אובדן תיאבון.

במצב זה, הורים או מטפלים צריכים לחפש סימני התייבשות אצל ילדים מכיוון שהם בדרך כלל לא מבינים את הסימפטומים המוקדמים של התייבשות. להלן סימני התייבשות בקרב ילדים:

• מתן שתן בתדירות נמוכה יותר
• חיתול יבש ללא מתן שתן במשך 3 שעות
• אל תצא מדמעות בבכי
• שפתיים יבשות
• פה יבש
• איטי
• מנומנם בקלות
• פעימות לב ונשימה מהירה
• ריר יבש ודביק על הלשון או על רירית הפה

אם ילדך חווה את האמור לעיל, פנה מיד לרופא להתייעצות. כדי למנוע זאת, אתה יכול לעשות טיפול ביתי על ידי מתן פעוט תזונה עשירה בנוזלים כדי לענות על צרכיהם היומיומיים.

כמה נוזלים זקוקים לילדים בגילאי 2-5?

ציטוט מדף הבריאות של ילדים, כמות הנוזלים הדרושה לפעוטות תלויה בגיל, בגודל של הילד, בבריאות, ברמת הפעילות, במזג האוויר (טמפרטורת האוויר ולחות).

בדרך כלל, פעוטות ישתו יותר כאשר הם נעים באופן פעיל, כמו למשל ספורט או משחקים פיזיים.

בהתבסס על שיעור ההלימה התזונתית 2013 (RDA), נוזלי הצריכה לפעוטות בגילאי 2-5 שנים הם:

• פעוטות בגילאי 1-3 שנים: 1200 מ"ל
• פעוטות בגילאי 4-6 שנים: 1500 מ"ל

הנתון לצרכי נוזלים של ילדים מתחת לגיל חמש אינו חייב להגיע ממים פשוטים או מים מינרליים, אך הוא יכול להיות מחלב UHT או מתרכובת הנצרכת מדי יום.

אתה יכול לתת מים כשאתה מתעורר בבוקר, אחרי האכילה, או כשאתה מסיים להתאמן.

לאחר פעילות גופנית או פעילות פעילה, ילדים זקוקים לנוזלים כדי לחדש את הנוזלים שאבדו בזיעה. ניתן לתת חלב כמסיח דעת או כאשר הקטן שלך הולך לישון.

פעוטות בגילאי 2-5 שנים פעילים מאוד וזקוקים להרבה מים כדי להחליף נוזלים שאבדו. פעוטות נוטים להתייבש ביתר קלות מכיוון שהם לעיתים קרובות מתעלמים מצמא בזמן המשחק.

מזון ומשקאות בריאים בכדי לענות על הצרכים הנוזלים של ילדים מתחת לגיל חמש

כדי להתמודד עם התייבשות, עליך לענות על הצרכים הנוזלים של ילדים מתחת לגיל חמש. מלבד מים פשוטים, ישנם מספר מאכלים עשירים בחומרים מזינים ובמים שניתן לצרוך על ידי הקטן שלך כך שצרכיהם הנוזליים עדיין ימולאו, הנה הרשימה:

אבטיח

פרי אדום בשרני זה מכיל 92 אחוז מים ויכול לשמור על לחות גופנית. בהתחשב בתכולת המים הגבוהה מאוד, לאבטיח יש צפיפות קלורית נמוכה.

בהתבסס על נתוני הרכב המזון האינדונזי, 100 גרם אבטיח מכיל 92 מ"ל מים, 28 קלוריות אנרגיה ו -6.9 גרם פחמימות. בנוסף אבטיח עשיר בנוגדי חמצון רבי עוצמה, כולל ליקופן.

הליקופן הוא תרכובת שיכולה להפחית את הנזק החמצוני לתאים. זה נקשר למחלות לב וסוכרת.

אתה יכול לענות על הצרכים הנוזלים של ילדים בגילאי 2-5 על ידי הכנת אבטיח כחטיף. אפשר להכין פרוסות פירות או לערבב מיונז עם פירות אחרים לסלט.

תּוּת

לאחר אבטיח, הפירות בעלי תכולת מים גבוהה הם תותים. כ 91 אחוז מהתותים הם מים. לכן, תותים יכולים להוות מקור לנוזלים נוספים עבור הקטן שלכם באמצעות אוכל.

לא רק שיש להם תכולת מים גבוהה שיכולה לענות על צרכי הנוזלים של ילדים מתחת לגיל חמש, תותים מכילים גם סיבים, נוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים.

אתה יכול לתת לילדך תותים שלמים אשר יכולים להפחית את הסיכון לדלקת בגוף. למבוגרים ולקשישים תותים יכולים לסייע בהגנה מפני אלצהיימר וסוגים שונים של סרטן, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת Journal of Agricultural and Food Chemistry.

תפוז

מלבד היותו עשיר בוויטמין C, פרי בשרני כתום זה מכיל גם 88 אחוז מים. נתוני הרכב המזון האינדונזי קובעים כי 100 גרם תפוזים מכילים 87 מ"ל מים ו 46 קלוריות אנרגיה. ויטמין C ואשלגן בתפוזים ממלאים תפקיד בהגברת המערכת החיסונית.

בציטוט מתוך ספר שכותרתו פלבנואידים יתרונות בריאותיים והמנגנון המולקולרי שלהם, תפוזים עשירים גם בנוגדי חמצון הנלחמים במחלות שיכולים למנוע נזק לתאים על ידי הפחתת דלקת.

המים והסיבים בתפוזים ממלאים את הבטן מהר יותר ומסייעים לתיאבון הפעוט שלך להיות מבוקר יותר. גוף מיובש היטב הוא גם גורם חשוב למתן שתן חלקה בפעוטות.

מי קוקוס

אם הקטן שלך לא אוהב מים רגילים, אתה יכול לתת מי קוקוס כתחליף כדי לשמור על לחותו. לא רק שהם גבוהים בתכולת מים, מי הקוקוס עשירים גם באלקטרוליטים, כולל אשלגן, נתרן וכלוריד.

מי קוקוס מושלמים לשתייה לאחר סיום הפעילות הגופנית, כגון ספורט או ריצה. בהתחשב בכך שפעוטות בגילאי 2-5 שנים פעילים מאוד, מתן מי קוקוס יכול להחליף נוזלים שאובדים מגופם. לא רק מרענן, מי קוקוס הם גם בריאים מכיוון שאין תוספת סוכר.

מלפפון

מכיל 97.9 מ"ל מים ב 100 גרם מלפפון, וזה טוב מאוד לצרכי הנוזלים של ילדים מתחת לגיל חמש.

לא רק מים, מלפפונים מכילים גם ויטמין K, אשלגן ומגנזיום. מלפפונים גם דלים בקלוריות מכיוון שהם מכילים 8 קלוריות אנרגיה בלבד, מה שהופך אותם למתאימים כחטיף לקטנטן.

אם משעמם לכם שנותנים לו את כל זה, תוכלו להכין מלפפונים כסלט או מרכיבים עבור כריך יחד עם ביצים, חסה וקטשופ ומיונז.

יוגורט

המענה לצרכים הנוזלים של ילדים מתחת לגיל חמש אינו רק ממים, אלא יכול להיות גם באמצעות יוגורט המכיל 88 מ"ל מים מ 100 מ"ל יוגורט.

לא זו בלבד, אלא שיוגורט מכיל גם 52 קלוריות אנרגיה, 2.5 גרם שומן ו -3.3 גרם חלבון. סידן, זרחן ואשלגן קיימים גם ביוגורט המשפר את בריאות העצם אצל פעוטות.

לקטנה שלך, אתה יכול לתת יוגורט כתערובת לסלט עם פירות כווריאציה, כך שלא תשעמם.

איקס