תוכן עניינים:
ליתרונות המגנזיום אין ספק לבריאות הלב. צריכת נאותה של מגנזיום מסייעת לך גם להימנע מכאבי ראש "מנויים". ובכן, מתברר שיש יתרונות רבים יותר של המינרל מגנזיום אשר לעתים רחוקות ידוע על ידי אנשים רבים. מחקרים שונים דיווחו כי מגנזיום מועיל גם לשמירה על בריאות העצם, במיוחד אצל מבוגרים וקשישים. להלן הסקירה.
יתרונות המגנזיום לבריאות העצם
שברים הם אחד הגורמים המונעים ביותר לנכות פיזית אצל קשישים. אחת הדרכים היא לענות על צרכי המגנזיום היומיומיים של הגוף.
זהו תוכן המחקר המשותף בין אוניברסיטת בריסטול באנגליה לבין אוניברסיטת מזרח פינלנד לאחר שצפה בכמעט יותר מאלפיים גברים בגיל העמידה. המחקר פורסם בכתב העת האירופי לאפידמיולוגיה. צוות המחקר הצהיר כי צריכה מספקת של מגנזיום מדי יום יכולה להפחית את הסיכון לשברים בקרב מבוגרים בגיל העמידה ובקשישים עד 44 אחוזים. אז איך מגנזיום פועל למניעת שברים?
תפקידו העיקרי של מגנזיום הוא לבריאות העצם. מרבית צריכת המגנזיום תאוחסן ברקמת העצם, והשאר בשרירים. מגנזיום ממלא תפקיד בוויסות כמות הסידן הנכנסת ויוצאת מקרום תאי העצם והשרירים. אם רמת המגנזיום נמוכה מדי, תהליך הובלת הסידן לתאים וממנה אינו יכול לפעול כראוי. כתוצאה מכך, אתה נמצא בסיכון גבוה ללקות בעצמות שבירות הנמצאות בסיכון לאוסטאופורוזיס. בנוסף, יותר מדי סידן רע לבריאותכם מכיוון שהוא עלול לגרום לכם להתכווצויות שרירים.
מגנזיום פועל גם לסייע לספיגת סידן וויטמין D בגוף. שני הויטמינים והמינרלים הללו הופכים את העצמות שלך לחזקות וצפופות. זו הסיבה שמחסור במגנזיום נמצא בסיכון להפרות העצמות ואף לעורר אוסטאופורוזיס.
קבל מספיק מגנזיום מתוספי מזון
המקורות הטובים ביותר למגנזיום הם בדרך כלל ממזונות, כגון:
- חלב ומוצרים מעובדים.
- בננה.
- אבוקדו.
- פולי סויה.
- ירקות עלים ירוקים כהים, כמו תרד וברוקולי.
עם זאת, החוקרים מדגישים יותר כי מבוגרים ומבוגרים בגיל העמידה יקבלו מספיק מגנזיום מתוספי מרפא. הסיבה היא שהגדלת צריכת המגנזיום מהמזון בלבד אינה מעלה באופן אוטומטי את רמותיו בדם. במיוחד אצל קשישים הצורכים תרופות מסוימות או סובלים מהפרעות עיכול.
במיוחד מכיוון שקשה לראות פיזית מחסור במגנזיום, החוקרים ממליצים לך בגיל העמידה והקשישים לבדוק את רמות המגנזיום שלך באופן שגרתי בכל פעם שאתה פונה לרופא. זה נעשה כדי להפחית את הסיכון לשברים שחווים ההורים בדרך כלל.
איקס
